Muziek heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement en algehele gezondheid . Het kan je helpen je fysiologie te kalmeren zonder een bewuste inspanning te leveren, en dat kan stress van je geest verlichten. Muziek kan ook je stemming verbeteren, je ademhaling vertragen en andere stress-inducerende veranderingen creëren.
Meditatie is ook om een goede reden een van de meest populaire strategieën voor stressmanagement - het brengt voordelen op de korte termijn met zich mee, zoals een rustige geest en lichaam, en het kan in de loop van de tijd veerkracht tegen stress opbouwen.
Muziek combineren met meditatie kan de positieve effecten van beide versterken en je meer stressverlichting geven. Als een toegevoegde bonus, voor veel mensen die beginners tot meditatie zijn, of die perfectionisten zijn, kan muziekmeditatie eenvoudiger en minder stressvol aanvoelen dan vele andere vormen van beoefening. Daarom is het een techniek voor stressverlichting die ik aan iedereen aanbevelen. Door regelmatig te oefenen, kan deze meditatie je helpen beter te beheren wat voor stress er ook komt.
Vereiste tijd
Hoewel 20 minuten een goed minimumtijdsbestek is voor meditatie, kan zelfs een meditatie-nummer nuttig zijn om je stressniveau te verminderen en een deel van je energie te herstellen, dus neem de tijd die je schema toelaat.
Instructions
- Kies meditatiemuziek die je kan helpen ontspannen. Dit betekent dat je muziek moet vinden waar je graag naar luistert - als je bijvoorbeeld niet van klassieke muziek houdt, kies het dan niet. Je moet ook naar muziek zoeken met een langzamer tempo, en bij voorkeur zonder songteksten, wat kan leiden tot afleiding en je bewuste geest kan activeren - het deel van je geest dat we hopen 'uit te schakelen'.
- Kom in een comfortabele positie en ontspan . Veel mensen denken dat ze op een bepaalde manier met hun benen gekruist moeten zitten of een meditatiekussen moeten gebruiken, maar eigenlijk, ongeacht welke positie je prettig vindt, is de positie die je zou moeten proberen. Sommige mensen vermijden om te gaan liggen omdat ze op deze manier in slaap vallen als ze moe zijn; je kunt experimenteren en beslissen wat goed voor je is. Zodra u uw positie hebt gevonden, sluit u uw ogen, maakt u uw spieren los en ademt u door uw middenrif. Laat je schouders, je buik en zelfs de spieren in je gezicht ontspannen. (Lees meer over ademhalingsoefeningen .)
- Blijf gefocust op de muziek . Als je merkt dat je aan andere dingen denkt (of zelfs denkt over de muziek), richt je aandacht dan voorzichtig op het huidige moment, het geluid van de muziek en de gevoelens in je lichaam die de muziek oproept. Probeer de muziek echt te voelen.
- Ga door met deze oefening gedurende enkele minuten, tot je tijd op is. Naarmate gedachten in je opkomen, laat je ze zachtjes gaan en richt je je aandacht op het geluid van de muziek, het huidige moment en de fysieke sensaties die je voelt. Het doel van deze oefening is om je innerlijke stem te kalmeren en gewoon te 'zijn'. Dus gewoon 'bij' zijn met de muziek en jezelf helemaal onderdompelen, en je zult je relatief snel meer ontspannen voelen.
Tips
- Je wilt misschien beginnen met slechts een paar nummers en je een weg banen naar een langere praktijk.
- Als je merkt dat de muziek veel gedachten, herinneringen en interne dialogen brengt, schakel dan over naar een ander type muziek. Instrumentale muziek kan in vele vormen voorkomen, waaronder klassiek, jazz, new age en meer, en het kan minder storend zijn dan andere soorten muziek.
- Je kunt je oefening timen met het aantal nummers dat je kiest, zodat je je geen zorgen hoeft te maken als je meer tijd neemt dan je hebt.
- Als je merkt dat je 'te veel denkt', sla jezelf er dan niet over; dit is natuurlijk voor degenen die beginnen met meditatiebeoefening. In plaats daarvan, feliciteer jezelf met het opmerken van de interne dialoog en het opnieuw richten van je aandacht naar het huidige moment.