Paranoia neemt toe met stress
Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) ervaren paranoia of paranoïde denken onder stressomstandigheden. Paranoia is een term die over het algemeen wordt gebruikt om te verwijzen naar intense overtuigingen van wantrouwen of de boosaardige bedoelingen van anderen. Iemand met paranoia kan bijvoorbeeld denken dat de overheid naar hun telefoontjes luistert of dat hun partner een affaire heeft.
Paranoïde ideatie bij BPS
Afleveringen van paranoïde denken of ideeën kunnen variëren van mild en van korte duur tot zeer ernstig en chronisch. Sommige personen met psychotische stoornissen , zoals schizofrenie of waanstoornis , neigen naar ernstige, chronische paranoïde ideeën die geen verband houden met de realiteit.
Daarentegen ervaren veel mensen met een borderlinepersoonlijkheidsstoornis wel paranoia, omdat het onderdeel is van de diagnostische criteria voor BPS , maar het treedt meestal alleen op in omstandigheden van stress of interpersoonlijke conflicten.
Een puber met borderline-stoornis zou bijvoorbeeld twee van zijn vrienden in de gang kunnen zien praten en de paranoïde overtuiging kunnen ontwikkelen dat zijn vrienden hem allemaal in het geheim haten en van plan zijn hem te vernederen. Of een volwassene met BPS kan de aanwijzingen van hun partner verkeerd interpreteren dat zij sommigen alleen willen als teken dat de relatie wordt beëindigd, en stilstaan bij deze overtuiging, zelfs wanneer er veel bewijs van het tegendeel wordt gepresenteerd.
Ten minste één studie suggereert dat, hoewel personen met BPS verschillen van degenen met psychotische stoornissen in termen van hun psychotische reactiviteit, wat hun neiging is om paranoïde gedachten en andere denk- en perceptuele problemen onder stress te hebben, ze niet noodzakelijkerwijs verschillen van patiënten met psychotische stoornissen in termen van de intensiteit van de paranoia of andere psychotische ervaring.
Dus, terwijl mensen met BPS kortdurende psychotische symptomen hebben, zijn deze symptomen niet per definitie mild.
Stressbusters helpen de paranoïde ideatie te beheersen
Omdat paranoia bij de borderline-stoornis slechter is wanneer u onder stress verkeert, kan het nuttig zijn om manieren te vinden om te ontspannen en door uw stress heen te werken . Enkele populaire stress-busters zijn:
- Diep ademhalen. Het voordeel van diep ademhalen is dat u het overal en altijd kunt doen. Ga zitten of liggen, vul langzaam je longen op en adem dan langzaam je adem uit. Herhaling.
- Meditatie . Deze praktijk bestaat al eeuwen en hoewel er verschillende technieken zijn, concentreren de meesten zich op stilte, kalmte, ontspanning en het richten van je aandacht. Verschillende meditatiemethoden zijn online te vinden.
- Yoga. Net als bij mediation, ligt de focus bij yoga op kalmte, ontspanning, rust, maar ook houding en flexibiliteit. Er zijn veel gratis yoga-apps en instructievideo's online om je te leren yoga zelf te doen, of je kunt je aanmelden voor een les in je plaatselijke sportschool.
- Tai chi. Een andere oude praktijk, tai chi, was bedoeld voor zelfverdediging maar wordt door veel mensen nu gebruikt om te ontspannen en stress te verminderen. Net als yoga gaat het om specifieke houdingen, gerichte concentratie, langzame bewegingen en gerichte ademhaling.
- Biofeedback. In biofeedback leer je dingen te regelen zoals hartslag en bepaalde spieren door monitoren aan je te bevestigen, zodat je kunt visualiseren en horen wat er in je lichaam aan de hand is. Door te leren hoe je je gedachten of emoties kunt veranderen om deze mechanismen te vertragen, help je stress verminderen.
bronnen:
American Psychiatric Association. Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen DSM-IV-TR Vierde editie . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psychotische reactiviteit bij borderline persoonlijkheidsstoornis." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Ontspanningstechnieken voor stress." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).