Dichotomisch denken kan het moeilijk maken om alles behalve extremen te zien
Dichotomisch denken, ook wel bekend als 'zwart of wit denken', is een symptoom van vele psychische aandoeningen, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis ( borderline personality disorder - BPD). Als je borderline-stoornis hebt en dichotoom denken een strijd voor je is, zie je misschien alleen de extremen van dingen, nooit het midden. Elke gedachte of situatie valt uiteen in zwart of wit, goed of slecht en alles of niets.
Dit extreme denken kan ernstige overreacties of reacties met aanzienlijke gevolgen veroorzaken. Of het nu gaat om het verbreken van een relatie of het stoppen van een baan , het dichotome denken en de borderline-stoornis kunnen van invloed zijn op uw kwaliteit van leven.
Wat zijn voorbeelden van dichotomisch denken?
Dichotomisch denken kan verlammend werken, waardoor je voortdurend je ongrijpbare idee van perfectie op elk gebied van je leven nastreeft. Het kan je ook openen voor onnodige faalgevoelens wanneer je niet aan je eigen extreme normen kunt voldoen. Dit kan blijvende gevoelens van falen, ontoereikendheid of hopeloosheid veroorzaken.
Je ervaart waarschijnlijk dichotoom denken zonder het zelfs te beseffen. Voor mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis is het buitengewoon vaak in alledaagse situaties.
Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je net een nieuwe baan bent begonnen . Wanneer je begint, ga je naar het positieve uiterste. De baan is je "droombaan". Je baas is een genie. Je collega's zijn fantastisch. Iedereen zou jaloers op je moeten zijn.
Laten we vervolgens na enkele weken of maanden zeggen dat u een fout maakt op het werk en bekritiseerd bent. Plotseling kun je naar het andere uiterste gaan. In je nieuwe mindset, het is een doodlopende baan met een eikel voor een baas en je schaamt je om toe te geven dat je daar werkt. Deze verschuiving in perceptie kan ertoe leiden dat je impulsief en onregelmatig handelt, zoals stoppen met werken zonder een nieuw rijtje.
Hier is nog een voorbeeld. Laten we zeggen dat u al enkele maanden met uw belangrijke partner in contact bent geweest. Je denkt dat ze mooi, slim en de enige persoon is met wie je hoort te zijn. Als er echter één ding fout gaat, zoals een minderjarig gevecht of als ze iets vergeet dat je hebt genoemd, ben je plotseling over de relatie. Je denkt nu dat ze egoïstisch, incompetent en gebrekkig is.
Dichotomisch denken behandelen
Zoals in bovenstaande voorbeelden te zien is, kan dichotoom denken zeer schadelijk zijn, waardoor je niet langer een rijk, vol leven hoeft te leiden. Het goede nieuws is dat dichotoom denken en BPD kunnen worden behandeld.
Het wordt meestal aanbevolen om een professionele zorgverlener te zoeken die is opgeleid met borderline persoonlijkheidsymptomen en veelvoorkomende problemen. Die achtergrond is essentieel om de wortel van het dichotome denken te achterhalen en aan te pakken.
Tijdens uw therapiesessies kan uw therapeut of psycholoog u voorbeelden van uw dagelijkse routine voorleggen en verschillende perspectieven bespreken. Als je tot het uiterste gaat, zal hij je helpen het middelpunt te identificeren en je een nieuwe, meer gebalanceerde denkwijze te laten zien. Naarmate je verder komt, leer je je eigen aannames in vraag stellen door het onderstaande te vragen:
- Zijn er bewijzen die mijn gedachten ondersteunen?
- Overweeg ik alle hoeken, of laat ik dingen weg?
- Kan uw aanname worden aangevochten door iemand anders? Hoe?
- Ziet de rest het op deze manier?
Door een stap terug te doen, kunt u de vaardigheden opbouwen die nodig zijn om een meer realistische perceptie van zowel uw relaties als uw omgeving te leren.
bronnen:
Amtz, A. "Sociale cognitie in borderline persoonlijkheidsstoornis". Gedragsonderzoek en -therapie, 2012, 707-718.