Verlaag de stress, verhoog de controle en maak tijd voor jezelf
Symptomen van ADHD kunnen in elk gezin stress veroorzaken, maar voor een gezin met twee ouders is er een extra laag steun die mogelijk ontbreekt in een eenoudergezin. Helaas kunnen soms alleenstaande ouders zich geïsoleerd en alleen gaan voelen als de stress rond opvoedingsproblemen toeneemt. Als gevolg hiervan kunnen ouders emotioneel en lichamelijk uitgeput raken.
Hieronder staan enkele tips om u te helpen af te reizen en deze opgebrande gevoelens te voorkomen.
Identificeer stressoren
Identificeer de stressoren in je leven. Doe dan wat je kunt om ze te beperken of te vermijden. Zeg "nee" wanneer je kunt, om te voorkomen dat je overweldigd raakt. Natuurlijk zullen er stressvolle situaties zijn die niet kunnen worden vermeden. In deze gevallen helpt het vaak om gefocust te worden op positieve manieren om met stress om te gaan en te reageren - diep inademen en je reactie vertragen, zodat je niet impulsief reageert, ontspanningstechnieken gebruikt zoals progressieve spierontspanning of meditatie, bezig zijn met activiteiten die je stressniveau helpen verlichten, zoals oefeningen , en andere positieve afzetmogelijkheden gebruiken, zoals praten met een ondersteunende vriend.
Krijg ondersteuning
Het is voor u van het grootste belang om ondersteuningsmogelijkheden te identificeren, waaronder familieleden, vrienden, lokale steungroepen, online ondersteuningsforums en regelmatige babysitters.
Routines maken en huisregels wissen
Volg routines en blijf bij hen om zowel u als uw kinderen van dag tot dag meer voorspelbaarheid te bieden. Kinderen met ADHD doen het het beste in settings met duidelijke, consistente verwachtingen. Praat met je kinderen over de huisregels. Samen komen er consequenties voor gedrag.
Als de andere ouder van je kind betrokken is, probeer dan samen met hem of haar te werken om de consistentie in beide thuisinstellingen te behouden. Op deze manier voelen de dingen een beetje meer voorspelbaar tijdens bezoeken aan het huis van de andere ouder. Als er spanningen zijn tussen u en uw ex, wilt u misschien samen met de arts van uw kind een gezond plan bedenken dat u allebei kunt ondersteunen.
Regelmatige familiebijeenkomsten
Stel regelmatig wekelijkse familiebijeenkomsten met uw kinderen op. Structuur deze tijd zodat het een specifieke agenda heeft om te bespreken. Moedig uw kinderen aan om mee te helpen bij het opstellen van de agenda. Stel duidelijke regels op zodat elk kind tijdens de vergadering de gelegenheid heeft om te praten (zonder onderbrekingen) en de vergaderingen productief en oplossingsgericht blijven.
Central Family Calendar
Gebruik een grote hoofdkalender voor de familie en hang deze op een centrale locatie zoals de keuken. Schrijf alle evenementen zoals afspraken, schoolfuncties en verjaardagen op de kalender. U kunt deze zelfs coderen voor elk individueel gezinslid.
Takenlijsten
Maak "to-do" -lijsten voor elke dag. Zorg ervoor dat u uw tijd niet teveel inplannen met te veel "taken". Geef extra tijd voor ongeplande onderbrekingen.
Mee eens over klusjes
Alleenstaande ouders kunnen alle dagelijkse klusjes in het huishouden doen, maar het kan een positieve ervaring zijn voor uw kinderen om thuis deel te nemen aan de dagelijkse taken.
Niet alleen kan dit proces je kinderen praktische vaardigheden bijbrengen; het helpt ook een kind verantwoordelijkheden en positieve werkgewoonten te ontwikkelen. Het kan meer energie en werk van uw kant vergen, maar naarmate de taken vertrouwder en routineuzer worden voor uw kind, kunt u zich minder overweldigd voelen door alle dingen die u moet doen.
Speciale een-op-een-tijd
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om nog een ding te passen tijdens je drukke dagen, vooral wanneer je uitgeput en moe bent, maar regelmatig één op één met elk van je kinderen kan een grote hulp zijn bij het opladen van je ouder-kind relatie en opnieuw contact met de kinderen op een positieve manier.
Deze speciale samen tijd is met name belangrijk voor kinderen met ADHD die vaak geconfronteerd worden met negatieve interacties die gevoelens van zelfrespect kunnen beïnvloeden.
Vergeet "Me" -tijd niet
Probeer de normale downtime van de dag opzij te zetten voor alleen u. Veel alleenstaande ouders merken dat ze dit essentiële onderdeel van zelfzorg verwaarlozen. Het is zo belangrijk dat je tijd alleen hebt om dingen te doen die je leuk vindt. Het kan een gewone tijd zijn om dingen te oefenen, lezen, schrijven of gewoon overwegen. Wanneer u regelmatig zelfzorg beoefent, zult u meer verfrist, gezonder en beter in staat zijn om de moeilijke situaties het hoofd te bieden.
Wees bewust van de genetische link naar ADHD
ADHD heeft de neiging om in gezinnen te rennen. Als een kind in het gezin ADHD heeft, is de kans 30% tot 40% dat een van de twee ouders ADHD heeft. Onbehandelde ADHD kan het moeilijk maken om effectief ouder te worden, vooral als een alleenstaande ouder met ADHD. De onbehandelde ADHD-symptomen kunnen het moeilijker maken om consistent te zijn, schema's te onderhouden en georganiseerd te blijven. Als u zich zorgen maakt, kunt u ADHD hebben en uw opvoeding en andere gebieden in uw leven schaden , raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.