Hoewel sociale angststoornis (SAD) een van de meest voorkomende psychische stoornissen is, leven de meeste mensen jaren met symptomen voordat ze hulp zoeken en velen krijgen helemaal geen behandeling .
Er zijn veel potentiële obstakels voor het verkrijgen van een behandeling voor mensen met SAD, waaronder angst om negatief beoordeeld te worden, angst om te bellen om afspraken te maken, angst om met een therapeut te praten en niet weten waar je terecht kunt voor hulp.
Als u aan sociale angst lijdt maar geen behandeling hebt gezocht, kunt u worstelen met motivatie om te veranderen. De obstakels om beter te worden lijken waarschijnlijk te ontmoedigend en het veiligheids- en ontwijkingsgedrag dat je hebt ontwikkeld, is misschien te gemakkelijk om op terug te vallen.
Onderzoek leert ons dat er vijf stadia zijn die mensen doormaken wanneer ze een grote verandering van het leven overwegen. Deze stadia worden over het algemeen toegepast op verslavingen en gezondheids- en fitnessproblemen zoals afvallen of stoppen met roken, maar ze zijn ook relevant voor sociale fobieën.
Motivatie voor verandering ontwikkelen
Hieronder staat een lijst van de vijf stappen van verandering. Kijk of een van deze stadia je beschrijft.
- Precontemplation
Tijdens precontemplatie weet je niet dat je een probleem hebt met sociale fobie of ben je niet van plan je gedrag te veranderen. Je wilt niet veranderen of geloven dat veranderen onmogelijk is.
- overpeinzing
Tijdens de contemplatiefase denk je eraan om ergens in de toekomst (bijvoorbeeld over een paar maanden) aan je sociale angst te werken. In deze fase ben je je bewust van de voordelen van het overwinnen van sociale angst, maar ben je nog steeds overweldigd door wat nodig is om iets te veranderen.
- Voorbereiding
Tijdens de voorbereiding ben je actief van plan om in de nabije toekomst (bijvoorbeeld in een maand) aan je sociale angst te werken. Op dit punt zijn de voordelen van minder sociaal angstig zijn groter dan de kosten om een verandering voor je aan te brengen. Tijdens deze fase kunt u acties ondernemen, bijvoorbeeld informatie inwinnen over mogelijke behandelingen of zelfhulpmaterialen kopen.
- Actie
Tijdens de actiestap onderneem je stappen om je sociaal angstige gedrag te veranderen. U bent mogelijk bezig met therapie , neemt medicijnen of oefent zelfhulpstrategieën .
- Onderhoud
Onderhoud vindt plaats nadat u actie hebt ondernomen om te wijzigen. Tijdens de onderhoudsfase onderneemt u stappen om te voorkomen dat uw sociale angst terugkeert. Je doet misschien dingen zoals het periodiek herzien van wat je hebt geleerd in cognitieve gedragstherapie (CBT) of ervoor zorgen dat je jezelf regelmatig blootstelt aan gevreesde situaties.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat korte therapie die specifiek is ontworpen om de motivatie te verhogen mensen kan helpen bij het zoeken naar behandeling voor sociale angst. Motivation Enhancement Therapy (MET) combineert educatie over sociale fobie met interviewtechnieken om de motivatie om te veranderen te vergroten.
Enkele van de oefeningen die betrokken zijn bij MET, worden hieronder vermeld. Als je moeite hebt met motivatie om je sociale fobie te overwinnen, probeer deze dan zelf en zie hoe ze je verlangen om te veranderen beïnvloeden.
(Schrijf uw antwoorden op de volgende vragen op)
- Hoe ziet een typische dag eruit? Welke invloed heeft sociale angst op wat u doet?
- Wat zijn de voor- en nadelen van het zoeken naar behandeling voor uw sociale angstgevoelens?
- Wat zijn uw doelen op korte en lange termijn? Hoe beïnvloedt je sociale angst deze doelen?
- Hoe denk je dat je leven er over twintig jaar uit zal zien als je geen hulp zoekt? Hoe zal het eruit zien als je dat doet?
Stel je een plan voor verandering op nadat je je antwoorden op deze vragen hebt overwogen. Uw plan kan net zo eenvoudig zijn als de basisstappen die nodig zijn om hulp te zoeken, zoals het onderzoeken van opties voor medicatie of therapie, het bellen om een afspraak te maken en plannen om hindernissen te overwinnen, zoals het bepalen hoe u moet betalen voor de behandeling.
bronnen:
Buckner JD, Schmidt NB. Een gerandomiseerde pilot-studie naar motivatie-verbeteringstherapie om het gebruik van cognitieve gedragstherapie voor sociale angst te verhogen. Gedrag Onderzoek en therapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sociale angst en verlegenheid overwinnen. New York: basisboeken.