Hoe door het gangpad te lopen als je slecht bent
Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD) , kan het moeilijk zijn om tijdens uw huwelijksceremonie het middelpunt van de aandacht te zijn. Vooral als je met alle ogen je gangetje doorloopt, zul je zeker angstgevoelens veroorzaken - zelfs degenen die van nature in de schijnwerpers staan, zullen zich waarschijnlijk een beetje nerveus voelen op de grote dag.
Echter, met een beetje planning vooraf en zorgvuldig angstbeheer, zou je van dit aspect van de ceremonie kunnen genieten in plaats van het alleen maar te overleven.
Tips zoals die hieronder kunnen het best worden gebruikt als aanvulling op de traditionele therapie voor sociale angst, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie .
Oefen zelfzorg
Het is over het algemeen belangrijk om voor jezelf te zorgen, maar nog meer als je een bruiloft nadert. Let op jezelf in de maanden en weken voorafgaand aan de bruiloft.
Regelmatige lichaamsbeweging. In de weken voorafgaand aan je bruiloft kan het moeilijk zijn om aan lichaamsbeweging te doen. Het is echter belangrijk om vast te houden aan een regelmatig trainingsschema om stress en angst tot een minimum te beperken. Als het enigszins mogelijk is, zorg er dan voor dat u een sessie plaatst op de dag vóór uw bruiloft.
Zorg voor een goede nachtrust. Plan de nacht voor je huwelijk een goede nachtrust. Zorg ervoor dat u voor het slapengaan tot rust komt met een bad, een kruidenthee of een goed boek.
Vergeet niet te eten. Met al het rondrennen op de dag van je bruiloft kan het gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan.
Het is echter belangrijk om gezonde voedingsmiddelen met eiwitten en complexe koolhydraten te eten en water te drinken. Vermijd alles met suiker of cafeïne, deze zorgen er waarschijnlijk voor dat de angst erger wordt.
Heb een op maat gemaakte bruiloft
Als het lopen door het gangpad je veel angst bezorgt, kun je overwegen om accommodatie te maken om je zenuwen te kalmeren.
Maak het klein. Als een groot publiek je het meest dwars zit, kies dan voor een kleine bruiloft. Je zou zelfs een ceremonie kunnen houden met alleen jullie tweeën. Vergeet niet dat het niet de grootte van de bruiloft is die ertoe doet, maar de betekenis van de gelegenheid.
Verander traditie. Raad eens? Er staat nergens in steen geschreven dat je tijdens een bruiloft door het gangpad moet lopen. Hoewel dit bij traditionele ceremonies te verwachten is, kunt u, als u en uw gezin flexibel zijn, elke soort van volgorde regelen die u bevalt.
Vooruit plannen
Vroeg beginnen met uw arrangementen zal angst voorkomen dat u zich overhaast voelt.
Haal het beste uit praktijkceremonies. Het doel van de huwelijksrepetitie is om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt tijdens de eigenlijke ceremonie. Gebruik deze tijd in je voordeel om je thuis te voelen en vertrouwen te winnen.
Gebruik copingstrategieën
Ademen. Neem de tijd om diep adem te halen in de aanloop naar de ceremonie. Ademen op deze manier bevordert ontspanning en vermindert angst.
Oefen mindfulness-meditatie. Ontwikkel een meditatie- oefening die je door de ceremonie zal voeren. Leer hoe je je bewust moet zijn van je gedachten en gevoelens zonder ze de slag te laten gaan.
Oefen visualisatie. Stel je voor dat je vol zelfvertrouwen door het gangpad loopt. Doe dit voldoende, en je lichaam zal onthouden wat je brein heeft bedacht . Het werkt voor atleten en kan ook voor u werken.
Focus naar buiten
Hoewel veel mensen zich op een bruiloft concentreren op de bruid, is het ook een tijd voor iedereen om te socialiseren en te kletsen. Stimuleer gemeenschapsgevoelens in plaats van 'showmanship' met de volgende tips.
Focus op je partner. Terwijl je door het gangpad loopt, concentreer je je blik op je partner in plaats van op de gasten. Als je partner op de hoogte is van je angst, regel dan vooraf een signaal dat kan worden gedaan om je te ontspannen, zoals een knipoog of een gebaar.
Gebruik oogcontact. In plaats van de ogen van anderen te vermijden, laat anderen zien dat je hun aanwezigheid op waarde schat. Je hoeft niets te zeggen; glimlach en je ogen zullen de boodschap overbrengen.
Ga verder dan jezelf. Realiseer je vooral dat je vrienden en familie er zijn om het met je te vieren, niet om je te veroordelen. Als, ondanks al je beste inspanningen, angst je op het laatste moment overwint, doe jezelf het rustig aan. De kans is groot dat uw symptomen niet zo opvallend zijn als u denkt.