Deze tips kunnen stress verminderen en het leven voor u en uw kind met ADHD gemakkelijker maken
Een ADHD-vriendelijk huis is opgezet om het voor leden met ADHD gemakkelijk te maken om de dagelijkse stress te beheersen en emotionele meltdowns te voorkomen. Door deze basisregels te volgen, vereenvoudigt u niet alleen het leven van uw gezin, maar vermindert u het stressniveau voor iedereen.
Dagelijkse routines instellen
Routines maken het leven voorspelbaarder. Van ochtendroutines tot naschoolroutines tot dinermomenten tot bedtijdroutines , schema's zorgen voor consistentie.
Probeer de tijd te houden dat uw kind 's morgens wakker wordt, eet en' s nachts elke nacht redelijk consistent van dag tot dag naar bed gaat. Dit is ook nuttig voor volwassenen.
Aangewezen gebieden voor artikelen
Er moet een plaats zijn voor alles, zodat alles in zijn plaats kan worden bewaard en gevonden. Elk kind zou bijvoorbeeld een aangewezen gebied moeten hebben voor tassen, schoenen, jassen of speelgoed. Als het kind aan het sporten is, zorg dan voor een aangewezen plek voor uitrusting. Als ze betrokken is bij ballet, heeft haar ballettas een aangewezen "thuis" en de schone maillot, panty en balletslippers blijven allemaal in de ballettas. Voor ouders zijn er aangewezen gebieden voor sleutels, portemonnee of portemonnee, bril. Wanneer alles zijn eigen plaats heeft en het gezin bewust deze moeite doet om voorwerpen op de daarvoor bestemde plaatsen te krijgen, kunnen items worden gevonden wanneer dat nodig is. Dit helpt ook bij het elimineren van de 'rush-door-the-deur'-angst of frustraties die mensen ervaren wanneer ze de benodigde dingen niet kunnen vinden.
Deze tijden kunnen uiteraard stress en gemoederen veroorzaken. Het plaatsen van items op aangewezen plekken helpt om proactief te voorkomen dat deze spanningen zich in de eerste plaats voordoen.
Minder rommel en eenvoudiger
Het is heel moeilijk voor een kind om zijn kamer schoon te houden als hij overweldigd wordt door 'dingen'. Verwijder alle overbodige dingen samen.
Ga door speelgoed en kledingladen. Het is frustrerend wanneer een kind zijn ladenkasten niet kan sluiten omdat ze te vol zijn of omdat hij geen kleren kan vinden omdat er te veel niet passen. Maak ze samen schoon, zodat het opbergen van kleren en aankleden makkelijker wordt voor je kind. Gebruik opslaglocaties in de kamer, zodat alles weer een eigen plek heeft. Hetzelfde geldt voor volwassenen, het wordt een overweldigende taak om het huis schoon te maken als er te veel spullen zijn! Decluttering van uw huis kan ook helpen om afleidingen te verminderen die u of uw kind kunnen laten ontsporen.
Minimaliseer probleemsituaties
Structureer het huis om probleemsituaties te voorkomen. Als uw kind bijvoorbeeld extreem actief is en de neiging heeft om zijn of haar armen en lichaam rond te gooien, vult u de woonkamer niet met breekbare spullen en waardevol antiek. Maak het huis kindvriendelijk. Geen draaistoelen in huis. Zorg dat uw kind geen ATV-voertuig (of terreinmertuig) of BB-kanonnen krijgt. Deze items kunnen je ADHD-kind in de problemen brengen. Dus denk vooruit en maak eenvoudige aanpassingen om te voorkomen dat problemen zich in de eerste plaats voordoen.
Stel Clear House Rules in
Maak regels en verwachtingen eenvoudig, beknopt en duidelijk. Uw kinderen kunnen ook helpen bij het opstellen van de lijst met huisregels.
Zorg ervoor dat de regels worden begrepen. Samen komen met specifieke consequenties en wees consequent in het volgen van consequenties. Probeer situaties rustig te benaderen. Haal diep adem als je wilt of zelfs een korte "time-out" als je jezelf moet componeren en controle krijgt over je emoties. Een kalme benadering is effectiever en zal uw kind niet overmatig stimuleren of de situatie laten escaleren.
Beloon positief gedrag
Beloon positief gedrag en prijs de inspanningen van uw kind. Positieve bekrachtiging kan krachtig zijn omdat het kinderen het gedrag leert dat je wilt zien. Dit helpt het gedrag van uw kind op een positieve manier vorm te geven.
Bovendien voelt het goed als anderen de goede dingen opmerken. We raken vaak zo verstrikt in het negatieve gedrag dat we willen veranderen dat we vergeten het positieve gedrag dat we zien te prijzen.
Gebruik Central Family Calendars
Een gezinskalender organiseert alle informatie voor het huishouden op één gecentraliseerde locatie. Sociale verplichtingen, doktersafspraken, schoolevenementen, verjaardagen - deze belangrijke data kunnen op de kalender worden genoteerd.
Gevoel voor humor hebben
Moedig vreugde en humor aan. Zweet het kleine spul niet. Een gevoel voor humor kan de meest stressvolle situaties verspreiden. En gelach voelt gewoon goed ... veel beter dan schreeuwen.
Leer en modeleer empathie
Neem de tijd om echt na te denken over hoe moeilijk het leven van uw kind is met ADHD. Denk na over gevoelens. Aandachtig luisteren. Besteed één op één positief met uw kind. Vergeet niet dat wanneer uw kind echt worstelt, een medelevende knuffel de meest effectieve interventie is.