Mindfulness is een staat van mentaal bewustzijn en focussen die traditioneel wordt gebruikt in meditatiepraktijken, en is recent populair geworden als een element van bepaalde soorten cognitieve gedragstherapie , zoals Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie, acceptatie- en commitmentstherapie en dialectische gedragstherapie .
Door te begrijpen wat mindfulness is, helpt het om zelf mindfulness te oefenen.
Wanneer je bewust bent, ben je je bewust van zowel je externe omgeving als je innerlijke ervaring, inclusief je eigen reacties op wat er om je heen gebeurt, in het huidige moment. Het doel van mindfulness is om je bewust te worden zonder gehecht te raken aan alles wat je ervaart.
Hoewel mindfulness op zichzelf niet moeilijk is, vereist het een zekere mate van zelfdiscipline om alleen op het huidige moment te focussen, en niet verstrikt te raken in gedachten over het verleden en de toekomst. Om deze reden kunnen oefeningen in mindfulness behulpzaam zijn bij het geven van aandacht aan mindfulness. Voorbeelden van mindfulness-oefeningen zijn de raisin-oefening, waarbij je de tijd neemt om naar een geur te kijken, ruiken, luisteren en uiteindelijk een rozijn te eten, waarbij je door je hele lichaam heen werkt en gewoon de sensaties van elk lichaam voelt een deel.
Hoe Mindfulness helpt bij verslaving
U vraagt zich misschien af hoe mindfulness therapeutisch kan helpen.
Je bent niet de enige - de reactie van veel mensen wanneer ze voor het eerst kennis maken met mindfulness is: "Is dat het? Hoe kan dit me helpen stoppen of een beter gevoel te krijgen?"
Een van de meest basale manieren waarop mensen zich beter voelen, is door dingen te vertragen, zodat je niet van de ene naar de andere activiteit haast, of zelfs maar de ene gedachte naar de andere.
Door het mentale gebabbel te kalmeren, kun je een gevoel van rust bereiken, wat vaak de reden is dat mensen ervoor kiezen drugs te gebruiken zoals alcohol, marihuana en opiaten.
Een andere manier waarop mindfulness je een beter gevoel kan geven, is door je toe te staan vele heerlijke zintuiglijke ervaringen op te merken die zich voordoen in het dagelijks leven, die we vaak niet opmerken. Wanneer je de schoonheid van de wereld om je heen toestaat je bewustzijn te vullen, lijkt de wereld niet zo'n slechte plek om te zijn. En je zult minder geneigd zijn om plezier te zoeken door verslavend gedrag wanneer je geniet van het leven omwille van jezelf.
Een derde manier waarop mindfulness je een beter gevoel kan geven, is dat het je helpt je eigen reacties op dingen te begrijpen. Door je reacties te begrijpen zonder eraan gehecht te raken, merk je dat je vaak dingen kunt laten gaan die je in het verleden misschien hebben geprovoceerd. Mensen komen vaak tot nieuwe inzichten over zichzelf en de dingen die hen ertoe aanzetten te drinken, drugs te gebruiken of ander verslavend gedrag aan te nemen, waardoor het in de toekomst gemakkelijker kan worden om anders te reageren.
Mindfulness is effectief toegepast bij de behandeling van verslavingen . Een van de pioniers van het gebruik van mindfulness in cognitieve gedragstherapie, Marsha Linehan, ontwikkelde een nieuwe benadering om Borderline Persoonlijkheidsstoornis eerst te behandelen met vrouwen met chronische middelenmisbruikproblemen.
Wat houdt mindfulness in?
Vaardigheden die met aandacht worden onderwezen, zijn:
- Observatie - let goed op wat er om je heen gebeurt
- Beschrijving - kunnen vertellen wat er is gebeurd en hoe je je voelde in woorden
- Participatie - betrokken raken bij een activiteit zonder er zelfbewust over te zijn
- Een niet-oordelende houding aannemen - dingen accepteren zoals ze zijn in plaats van ze te veroordelen
- Focussen op één ding in het moment - zonder afleiding van andere ideeën of gebeurtenissen
- Effectiviteit - doen wat werkt, in plaats van jezelf te raden
Mindfulness houdt ook in dat je moet erkennen wanneer je op 'automatische piloot' rijdt - handelen zonder na te denken over wat je doet, en een houding van 'liefdevolle vriendelijkheid' ontwikkelen - een vriendelijke, niet-kritische houding ten opzichte van jezelf en anderen.
Mindfulness-gebaseerde terugvalpreventie
Recent is een programma van Mindfulness Based Relapse Prevention ontwikkeld, dat cognitieve gedragstherapeutische benaderingen combineert om terugval te voorkomen met mindfulness-oefeningen en terugvalpreventie. Mindfulness Based Relapse Prevention omvat de volgende elementen:
- Automatische piloot en terugval
- Bewustzijn van triggers en hunkeren
- Mindfulness in het dagelijks leven en in risicosituaties
- Acceptatie van wat er gebeurt en behendig handelen
- De rol van gedachten bij terugval
- Voor jezelf zorgen als onderdeel van een gezonde levensstijl
- Sociale ondersteuning en het op gang houden van je opmerkzaamheid
bronnen:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie voor verslavend gedrag: een gids voor clinici. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Volledige catastrofe Leven: gebruik de wijsheid van je lichaam en geest om stress, pijn en ziekte onder ogen te zien. New York: willekeurig huis. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Keuze en controle in het dagelijks leven. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitieve gedragsmatige behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems. New York: Guilford. 2010.