Als je bent gestopt met drinken of je verslavingsgedrag hebt stopgezet en je serieus bent om nuchter te blijven, wil je er alles aan doen om een terugval te voorkomen. Het lijkt je misschien dat een terugval het laatste is wat je zou doen, maar de waarheid is dat ze heel gewoon zijn voor mensen die nieuw zijn bij het herstel.
Geschat wordt dat 90 procent van de mensen die langdurige soberheid vinden, minstens één terugval heeft langs de weg. Sommigen hadden veel voordat ze een duurzaam herstel vonden. Je bedoelingen kunnen goed zijn, maar er is meer voor nodig dan wilskracht om te voorkomen dat je verslaafd raakt.
Een terugval kan je besluipen, meestal omdat je de waarschuwingssignalen van een dreigende terugval niet herkent . Een terugval begint lang voordat je daadwerkelijk een drankje of een medicijn opraapt.
Het spreekt vanzelf dat als je stopt met je favoriete medicijn, maar door gaat met je eigen routine, rondhangt bij dezelfde mensen en plaatsen, en geen wijzigingen aanbrengt in je omstandigheden, dat het veel gemakkelijker zal zijn terug te glippen in je oude gedrag en gewoonten.
Het volgende zijn dingen die je in je leven kunt veranderen en die uit wetenschappelijk onderzoek blijkt, die je kunnen helpen een gezonde levensstijl te ontwikkelen en je te helpen nuchter te blijven.
1 - Breng enkele veranderingen aan
Als je probeert schoon te blijven voor de lange termijn, is het belangrijk dat je ontsnapt aan je oude routines, gewoonten en hangouts. Soms is het nuttig voor mensen die nieuw zijn bij het herstel, alleen om wijzigingen aan te brengen. Het maakt niet echt uit welke veranderingen, net zo lang als het anders is.
Om een drugsvrije levensstijl te ontwikkelen, zullen enkele van de onmiddellijke veranderingen die je moet aanbrengen duidelijk zijn - zoals niet rondhangen bij de mensen waarmee je drugs hebt gebruikt of drugs hebt gekregen. Je kunt niet rondhangen met je oude drinkmaatjes en verwachten heel lang sober te blijven.
Velen die proberen schoon te blijven, vinden dat het in hun voordeel is om nieuwe vrienden te maken die ook nuchter zijn. Als je het moeilijk vindt om nieuwe vrienden te maken, probeer dan lid te worden van een steungroep en deel te nemen aan de fellowship.
Door meer tijd door te brengen met uw gezin en door planningsactiviteiten voor het hele gezin, kunt u ook een gezondere levensstijl ontwikkelen en situaties vermijden waarin u normaal zou drinken of drugs gebruiken.
Ontwikkel een gestructureerd schema
De experts zeggen dat het hebben van een chaotische of ongeorganiseerde levensstijl ook je herstel kan belemmeren. Het is belangrijk om een gestructureerd dagelijks en wekelijks schema te ontwikkelen en u eraan te houden. Dat gestructureerde schema helpt je andere doelen in je leven te bereiken.
En het is belangrijk om langetermijndoelen te ontwikkelen. Nuchter blijven is een hoge prioriteit, maar ontwikkelen en nastreven van andere doelen, zoals teruggaan naar school of veranderende carrières, kan je helpen die soberheid te behouden.
2 - Maak gezonde relaties
Net als veel alcoholisten en verslaafden, ben je misschien zover gekomen dat de nauwste relatie die je had, was met je favoriete medicijn. Het kan zijn dat de enige "vrienden" die je nog had, de mensen waren van wie je je medicijnen hebt gekocht of met wie je drugs hebt gebruikt.
Nu je nuchter bent, heb je misschien ontdekt dat je relaties uit het verleden niet alleen ongezond waren, maar ook ronduit giftig.
Maar het zijn niet alleen je drinkvrienden en drugsdealers die je in de problemen kunnen brengen. Soms kunnen degenen die het dichtst bij u staan bijdragen aan een terugval. Je hebt misschien een co-afhankelijke relatie ontwikkeld met een verzorger met wie je te afhankelijk bent.
U kunt ook familieleden, vrienden of zelfs werkgevers hebben die u in staat hebben gesteld zonder het zelf te weten. Onderzoek toont aan dat als je dit soort relaties onderhoudt, je kansen op relapsing groter zijn.
Om terugval te voorkomen en nuchter te blijven, is het belangrijk om meer gezonde relaties te ontwikkelen en nieuwe vrienden te maken.
3 - Krijg Fysiek Actief
Als u te lang drinkt en verslaafd bent aan drugs, is de kans groot dat uw gezondheid wordt aangetast. De kans is groot dat je niet in de beste fysieke vorm bent.
Lichaamsbeweging en recreatieve activiteiten kunnen stress verminderen, wat een grote trigger kan zijn voor terugval. Oefening kan ook verveling verminderen, een andere terugvaltrigger. Vooral lichamelijk actief worden kan een gevoel van evenwicht in je leven herstellen en kan je daarom emotioneel van dienst zijn.
Het belangrijkste voordeel voor een betere voeding en meer beweging is dat het je algehele gezondheid verbetert, je helpt je beter te voelen in het algemeen en dat je na de acute ontwenningsverschijnselen die je kunt ervaren, vermindert.
4 - Krijg een baan
Herstel van alcoholisten en verslaafden heeft vaak problemen met het voldoen aan werkgerelateerde verantwoordelijkheden, het behoud van werkgelegenheid en het beheren van geld. Als je een tijdje actief was in je verslaving, heb je waarschijnlijk financiële problemen.
Vergis u niet, financiële problemen en problemen bij het vinden en behouden van werkgelegenheid zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van terugval. Het is belangrijk dat u de nodige stappen neemt om uw financiën op orde te krijgen.
Terugkeren naar het werk zelf kan stressvol zijn en daarom een terugval trigger zelf. Het is belangrijk dat u terugkeert naar het personeel dat u alle ondersteuning gebruikt die u kunt vinden om u te helpen bij het handhaven van uw doelstelling om schoon te blijven.
De kans is groot dat je niet snel uit de financiële problemen komt. Doe het stap voor stap - indien nodig baby-stappen - maar doe wat je kunt om je financiële situatie te verbeteren. Leer hoe u een budget kunt maken en ontdek hoe u uw tegoed kunt herstellen. Het kan enige tijd duren, maar je kunt het doen.
5 - Blijf kalm en kalm
Het is geen geheim dat veel alcoholisten en verslaafden moeite hebben met het omgaan met woede. Woede is een normale en natuurlijke emotie, maar velen met problemen met het verspillen van drugs hebben moeite met het beheren en uiten van woede op de juiste manier.
Als je nuchter wilt blijven, is het echter cruciaal dat je leert hoe je je woede kunt beheersen . Er is geen twijfel dat woede zal komen. Het is hoe je ermee omgaat dat een verschil zal maken in het handhaven van je herstel.
Voor veel alcoholisten en verslaafden is het gewoon een kwestie van nooit leren wat wel en niet de juiste manier is om hun woede te verwerken. Lees wat je kunt doen om met je boosheid om te gaan, op een manier die ervoor zorgt dat je jezelf of anderen geen pijn doet en, belangrijker nog, niet zorgt dat je een drankje of medicijn opraapt.
6 - Omgaan met fouten in het verleden
De meeste mensen die op weg zijn naar herstel hebben veel pijn en lijden achtergelaten. Er zijn waarschijnlijk veel dingen in hun verleden die gevoelens van schaamte en schuldgevoelens veroorzaken.
Als je een sobere levensstijl probeert te behouden, kan die schaamte en schuldgevoelens giftig worden en ervoor zorgen dat je terugvalt als je er niet goed mee omgaat.
Schaamte wordt omschreven als negatief overtuigend over jezelf en je eigenwaarde. Schuldgevoel heeft negatieve gevoelens over je vroegere gedrag. Herstelmensen kunnen veel schaamte ervaren omdat ze in de eerste plaats verslaafd zijn geraakt.
Maar de meesten die herstel vinden, merken ook dat ze emotioneel beschadigde vrienden en geliefden hebben beschadigd en dat ze veel spijt hebben van hun eerdere beslissingen.
Om terugval te voorkomen en nuchter te blijven, is het belangrijk dat je de nodige stappen neemt om de afval van je verleden op te ruimen en op een verantwoorde manier te leven.
7 - Vind wat balans in je leven
Een veelgemaakte fout voor diegenen die nieuw zijn in alcohol- en drugsherstel, vervangt een nieuwe verslaving aan dwang voor hun oude. Natuurlijk zijn degenen die alcoholist en verslaafde worden, over het algemeen dwangmatig, maar dat kan gevaarlijk zijn en tot terugval leiden.
Mensen die nieuw zijn in herstel kunnen naderen hun nieuwe dieet, hun oefenprogramma , en zelfs hun deelname aan hun onderlinge steungroepen met een dwang, in de plaats van het vervangen van de ene verslaving door de andere.
Hoewel hun nieuwe activiteiten gezond en productief zijn, kunnen ze een struikelblok vormen voor duurzaam herstel als ze op het niveau komen van een overdracht van verslavingen.
Het geheim is om een gezond evenwicht te vinden en controle te krijgen over alles in je leven en al je keuzes. De sleutel is om te leren dat je keuzes hebt en dat je de controle kunt behouden. Als een deel van je leven uit de hand is gelopen, zal het je niet helpen blijvende nuchterheid te behouden.
8 - Meer informatie over het voorkomen van alcohol- en geneesmiddelenterugval
Er zijn mensen wiens beste advies aan nieuwkomers om te herstellen van hoe nuchter te blijven eenvoudig is: "Drink niet en ga niet naar vergaderingen!" Als die formule voor u werkt, doe het dan in elk geval!
Maar de meesten die schoon willen blijven, vinden dat hoe meer hulpmiddelen ze hebben om hun soberheid te behouden, hoe beter het werkt. Zelfs het programma Anonieme alcoholisten is gebaseerd op meer dan alleen maar "naar een vergadering gaan". Het vereist het werken van de 12 stappen en het lezen van AA-literatuur.
bronnen:
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. Principes van de behandeling van drugsverslaving: een op onderzoek gebaseerde gids. Herzien 2007.
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. Een individuele aanpak van drugsbestrijding om cocaïneverslaving te behandelen: het Collaborative Cocaine Treatment Study Model.