Onderzoek heeft aangetoond dat vrijwilligerswerk stress kan verminderen
Volgens een jaarlijkse enquête van de American Psychological Association is stress een veel te gewone ervaring en voelen velen van ons zich gestresst boven onze coping-capaciteiten. Tussen werk, geldproblemen, gezinsstress en andere verplichtingen kan het gemakkelijk zijn om overwerkt, gefrustreerd en uitgebrand te zijn . Hoewel je stressverlichtende technieken zoals yoga of meditatie kunt oefenen, kun je merken dat het helpen van anderen, terwijl het een schema drukker kan maken, ook een krachtige vorm van stressvrijgave is die je fysieke gezondheid zelfs zou kunnen verbeteren.
Wanneer u uw aandacht richt op de behoeften van iemand anders, is het wetenschappelijk bewezen dat uw stressniveaus naar beneden gaan. Dat helpt de impact van stress op uw lichaam te minimaliseren, zowel uw fysieke welzijn als uw emotionele gezondheid te verbeteren. Onderzoek ondersteunt dit.
Impact van stress op gezondheid
Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Psychological Science, toonde aan dat het verlichten van de impact van stress op de gezondheid kan worden bereikt door anderen te helpen. Hoewel het een kleine studie was, waren de resultaten ervan oogluikend. 77 volwassenen in de leeftijd van 18 en 44 namen deel aan het onderzoek. Elke nacht kregen ze een automatisch telefoontje om hen eraan te herinneren een dagelijkse vragenlijst in te vullen.
De vragenlijst had vragen over de stressvolle gebeurtenissen van de dag , zoals pendelen, werk en financiën. Het volgde ook nuttig gedrag en kleine daden van vriendelijkheid en de resulterende emoties. De onderzoekers ontdekten dat degenen die meer dagelijkse handelingen van vriendelijkheid uitvoerden, minder snel gestresseerd zouden zijn.
Op dagen dat ze geen daden van vriendelijkheid konden doen, rapporteerden ze meer stress en negativiteit. De studie suggereert dat we onszelf kunnen helpen met het omgaan met stress en ons beter voelen door goede daden te doen voor andere mensen.
Verdere studie zal moeten worden gedaan om deze theorie te analyseren, maar het heeft veelbelovende implicaties voor mensen die een hoge mate van stress ervaren.
Kleine Handelingen van Vriendelijkheid om Stress te verminderen
Je hoeft niet extreem rijk te zijn of heel veel vrije tijd te hebben om de voordelen van altruïsme te krijgen. Zelfs kleine gebaren, zoals het vasthouden van de deur voor een vreemde, hadden het potentieel om stress te verminderen . Hier zijn enkele eenvoudige daden die u kunt doen om anderen te helpen en mogelijk uw stressniveaus te verlagen:
- Pay It Forward: Wanneer je bij het drive-in raam bent, kun je de auto achter je betalen. Wanneer ze bij het raam komen, zal het een zeer onverwachte verrassing voor hen zijn en vereist slechts een kleine hoeveelheid geld.
- Deel met anderen: Bak een cake of ander dessert en breng het naar de kantine voor iedereen om te delen. Je collega's zullen blij zijn. Of neem gewoon een beetje extra mee als u materialen inpakt. Extra oordopjes meenemen naar een concert, extra zakdoekjes tijdens het koude en griepseizoen of delen wat je maar kunt missen, is een eenvoudige manier om anderen te helpen.
- Reinig de kast: ruim je kast of kelder op en doneer oude kleding, speelgoed en boeken naar een nabijgelegen opvangcentrum. U helpt mensen die deze goederen nodig hebben tijdens het stroomlijnen van uw huis. Je zult ook herinnerd worden aan hoeveel je hebt en hoeveel geluk je hebt om het te hebben.
- Vrijwilliger: vrijwilligerswerk voor een lokale non-profitorganisatie. Of u nu fotograaf, webontwerper of kok bent, non-profitorganisaties hebben altijd hulp van professionals nodig en zouden de hulp op prijs stellen. Of je kunt direct met mensen in nood werken door je aan te melden bij een opvangcentrum voor daklozen, dierenredding of een soepkeuken. Als dit meer een tijdverbintenis is dan u heeft, kunt u altijd eenvoudig uw wijziging in het goede doel doneren wanneer u boodschappen gaat doen, of op kleinere manieren zoals dit helpen.
- Deel de liefde: de beste dingen in het leven zijn gratis, en dit geldt voor glimlachen, knuffels en andere gebaren die laten zien dat je om je geeft. Je hoeft je tijd of geld niet te besteden om iets aardigs voor iemand anders te doen. Een eenvoudige druk op de schouder kan mensen laten weten dat je hen steunt en dat het jou iets kan schelen.
U hoeft geen grote gebaren te maken om een verschil te maken en uw gezondheid te helpen. Kleine daden van vriendelijkheid die in de loop van de tijd worden gedaan, kunnen grote voordelen voor uw welzijn opleveren.
bronnen:
Ansell, E. "Anderen helpen de effecten van alledaagse stress te dempen". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruïstisch sociaal belang Gedrag wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid. Psychosomatische geneeskunde . September / oktober 2003.