Voeding, lichaamsbeweging en stress kunnen een grote invloed hebben op je angstgevoelens. Onderzoek heeft uitgewezen dat iemands dieet, zijn fitnessniveau en zijn hoeveelheid stress invloed kunnen hebben op zijn ervaring met paniekstoornissen, paniekaanvallen en agorafobie .
Als je worstelt met de symptomen van een paniekstoornis , overweeg dan om wat veranderingen in je levensstijl aan te brengen als een manier om je angstgevoelens te beheersen.
Het volgende beschrijft hoe goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het vermogen om te ontspannen een rol kunnen spelen in je pogingen om met paniek en angst om te gaan.
Dieettriggers
Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en stoffen lijken bij te dragen tot verhoogde angstniveaus. Studies hebben ook aangetoond dat deze stoffen mensen met paniekstoornissen enorm kunnen beïnvloeden door mogelijk de fysieke symptomen van paniek en angst te intensiveren, de frequentie van paniekaanvallen te verhogen en te voorkomen dat iemand een goede nachtrust krijgt.
Cafeïne is een van de meest voorkomende voedingstriggers die mensen met angststoornissen kunnen treffen. Veel mensen beginnen de dag met een kop koffie om hen te helpen zich alerter en energieker te voelen. Helaas kan cafeïne paniek en angstklachten verergeren. Het is bijvoorbeeld gevonden dat cafeïne mogelijk paniekaanvallen veroorzaakt en gevoelens van nervositeit en prikkelbaarheid verhoogt.
Het is ook bekend om bij te dragen aan veel lichamelijke symptomen, zoals trillen en schudden, die veel voorkomen bij mensen met angststoornissen. Cafeïne is zelfs in verband gebracht met verhoogde angstgevoelens voor mensen die geen angststoornis hebben.
De negatieve effecten van cafeïne kunnen ervoor zorgen dat u het volledig uit uw dieet wilt verwijderen.
Als u overweegt om de hoeveelheid cafeïne die u consumeert te verminderen, is het belangrijk om te beginnen met het geleidelijk verlagen van uw inname. Abrupt elimineren van cafeïne kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn , rusteloosheid en prikkelbaarheid. Houd er rekening mee dat u mogelijk cafeïne consumeert in andere producten dan koffie, zoals frisdrank, thee en chocolade.
Andere stoffen, waaronder suiker en alcohol, hebben ook invloed op de stemming en angstgevoelens. Deze stoffen kunnen bijdragen aan lage energieniveaus, nervositeit en slaapstoornissen. Ook is bekend dat mononatriumglutamaat (MSG), een voedingsadditief dat wordt gebruikt om smaak te verbeteren, sommige mensen negatief beïnvloedt. Potentiële bijwerkingen van het nuttigen van te veel MSG zijn onder meer zweten, duizeligheid, misselijkheid en, in sommige gevallen, zelfs een paniekaanval veroorzaken.
Stressvermindering
Stress kan een factor zijn in uw mentale en fysieke gezondheid. Het gaat ook vaak gepaard met toegenomen angstgevoelens. Helaas is stress een typisch probleem dat velen van ons tegenkomen in ons dagelijks leven. Je kunt echter een aantal nuttige technieken voor stressmanagement leren die je kunnen helpen bij het omgaan met je onvermijdelijke stressoren.
Ontspanningstechnieken zijn activiteiten die erop gericht zijn om stress te verminderen en iemands ontspanningsrespons te verbeteren.
Deze technieken zijn gemakkelijk te leren en kunnen meestal meerdere keren per dag worden geoefend. Enkele veel voorkomende ontspanningstechnieken voor angst en paniek omvatten diepe ademhalingsoefeningen , progressieve spierontspanning en visualisatie .
Yoga kan een vorm van stressvermindering zijn die deze ontspanningsactiviteiten omvat, samen met de toegevoegde voordelen van het verminderen van spierspanning en het versterken van het lichaam. Yoga heeft betrekking op bewegingen, ademwerk en meditatie die kunnen helpen bij het versterken van gevoelens van kalmte en helderheid. Yoga voor paniekstoornis en angst kan je helpen energieker en minder gestrest te worden.
Lichaamsbeweging
Stressvermindering kan ook worden bereikt door lichaamsbeweging.
Bovendien wordt het onderhouden van een regelmatige oefeningsroutine geassocieerd met een verbeterde gemoedstoestand, verhoogd zelfrespect en verhoogde energieniveaus. De vele voordelen van lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij het verlichten van veel van de symptomen die gepaard gaan met paniek en angst.
Lichaamsbeweging voor paniek en angst kan helpen bij het verminderen van de fysieke reactie van het lichaam op angst. In sommige gevallen kan oefening zelfs helpen om de frequentie en intensiteit van paniekaanvallen te verminderen. Oefening kan ook een krachtige manier zijn om opgebouwde fysieke en mentale spanning los te laten en tegelijkertijd gevoelens van angst en zorgen te verminderen.
Een woord van
Soms kan het voelen alsof angst en paniek je leven leiden. Neem een deel van uw controle terug door een zelfzorgroutine uit te oefenen die de juiste voeding, lichaamsbeweging en stressvermindering omvat. Deze veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen bij het verlichten van de symptomen van veel voorkomende co-voorkomende aandoeningen, zoals IBS en depressie . Bouw vandaag nog aan deze tips om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
bronnen:
American Psychiatric Association. Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (herzien 4de ed.). Washington, DC: Author.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5e druk. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Effecten van aerobe training op angstgevoeligheid, Gedragsonderzoek en -therapie, 125-136.
Zalm, P. Effecten van lichaamsbeweging op angst, depressie en gevoeligheid voor stress: een verenigende theorie. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.