Onderzoeksgestuurde gewoonten die je kijk en positieve houding zullen verbeteren
Oefen dagelijks dankbaarheid. Het uiten van dankbaarheid heeft aangetoond meer te doen dan je humeur te verbeteren. Mensen die een paar positieve dingen over hun dag opschrijven, zijn gezonder, energieker, minder gestrest en angstig en krijgen betere slaap. De sleutel is om dit een normale gewoonte te maken en het met intentie te doen. Denk aan het creëren van een klein dankbaarheidsritueel. Als u bijvoorbeeld elke ochtend koffie drinkt, kunt u drie dingen bedenken die u de dag ervoor leuk vindt.
Of maak er een gewoonte van om drie goede dingen over je dag op te schrijven voordat je 's nachts naar bed gaat. Je drie goede dingen kunnen heel klein zijn - misschien zag je iets moois of waardeer je dat je die dag gezond bent. In feite laat de wetenschap zien dat het de kleine dagelijkse ervaringen zijn die ons gelukkiger maken (in vergelijking met evenementen in het grote leven).
Omring jezelf met positieve mensen. Geluk is besmettelijk. Dr. Nicholas Christakis en James Fowler, onderzoekers aan Harvard en de Universiteit van San Diego, ontdekten dat elke extra gelukkige vriend iemands waarschijnlijkheid van gelukkig zijn met ongeveer 9% verhoogt. Als u zich niet lekker voelt, neem dan contact op met een vriend of collega die in het algemeen een positievere houding heeft. Onze hersenen hebben spiegelneuronen die letterlijk zullen nabootsen wat de ander aan het uitdrukken is; dus wanneer u een beetje positieve infusie nodig hebt, maak dan contact met degenen die het delen.
Doe regelmatig daden van vriendelijkheid. Onderzoek heeft aangetoond dat geld uitgeven aan anderen ons gelukkiger maakt dan geld aan ons uit te geven en het doen van kleine daden van vriendelijkheid de tevredenheid van het leven verhoogt.
Houd de deur open voor de persoon achter je, zeg bedankt en meen het als je je drankje uit de koffieshop haalt, de favoriete snack van je collega ophaalt en het op hun bureau laat liggen. Zelfs het kleinste leuke gebaar kan iemands dag maken.
Besteed meer tijd aan familie en vrienden. Vrienden hebben kan je leven redden.
Lage sociale interactie kan net zo slecht voor je zijn als 15 sigaretten per dag roken en is twee keer zo slecht voor je gezondheid als obesitas. Zelfs als je het druk hebt, kun je manieren vinden om contact te maken met mensen om wie je geeft. Gebruik uw lunchpauzes als een gelegenheid om een vriend te bellen of, indien mogelijk, samen een wandeling te maken. Als je tijdens de week druk bent, wat denk je ervan om je vriend uit te nodigen om samen in het weekend wat boodschappen te doen?
Besteed geld aan ervaringen in plaats van dingen. Uit onderzoek blijkt dat mensen zich gelukkiger voelen wanneer ze hun geld besteden aan ervaringen in plaats van aan voorwerpen. We herinneren ons ervaringen voor een langere periode en onze hersenen kunnen ze opnieuw beleven, waardoor onze positieve emoties langer duren. Dus in plaats van dat nieuwe spijkerbroekje kunt u overwegen om een nieuwe yogales te nemen of een vriend uit te nodigen om met u naar de bioscoop te gaan.