Sommige mensen met een sociale angststoornis (SAD) denken: "Ik wou dat ik onzichtbaar kon zijn."
Voel je je ooit zo? De meeste mensen met SAD proberen zichzelf onzichtbaar te maken. Ze praten niet zodat ze geen aandacht op zichzelf zullen vestigen. Ze kijken naar beneden zodat ze geen oogcontact maken. Ze vermijden situaties zodat ze de mensen niet hoeven te confronteren.
Hoewel je verlangen om onzichtbaar te zijn waarschijnlijk behoorlijk sterk is, zou dat dan echt iets oplossen?
Wat zou je verliezen door onzichtbaar te zijn?
- Niemand zou weten dat je daar was.
- Je zou geen gelegenheid hebben om vriendschappen te sluiten en relaties te hebben.
- Al je behoeften, wensen en verlangens zouden genegeerd worden.
- Je mening zou nooit gehoord worden.
- Mensen zouden het verliezen als ze je leren kennen.
Als je SAD hebt, ben je misschien al onzichtbaar en deze dingen zijn al waar.
Wat is het tegenovergestelde van onzichtbaar zijn? Gezien worden? Gehoord? Kun je dat aan?
Waarschijnlijk niet meteen, als je al heel lang onzichtbaar bent geweest. Maar geleidelijk en langzaam kun je stoppen om onzichtbaar te zijn en je angsten onder ogen te zien.
Wat denk je? Blijf je onzichtbaar of wil je meer?
Onderzoek naar onzichtbaar zijn
In één interessante studie gebruikten onderzoekers virtual reality om het effect te testen van het waarnemen van je eigen lichaam als onzichtbaar. Wat ze vonden was interessant - sociaal angstige reacties op het staan voor een publiek werden verminderd toen de deelnemer hun eigen lichaam waarnam om onzichtbaar te zijn.
De auteurs van de studie suggereerden dat het starten van een virtual reality-therapie met een onzichtbaar lichaam ervoor kan zorgen dat mensen met een sociale fobie geleidelijk hun angsten kunnen overwinnen.
Naast deze toepassing op behandeling, wat zou deze studie ons kunnen vertellen? Stel je even voor dat je voor een publiek stond, maar je was onzichtbaar.
Zou je hart nog steeds racen? Zou je je wankel en paniekerig voelen? Is je angst afhankelijk van het publiek dat je ziet, of bestaat het alleen maar omdat je het publiek ziet?
Op basis van de bevindingen van deze studie kunnen we concluderen dat het niet alleen de aanwezigheid van het publiek is, maar de gedachte dat ze naar je kijken, wat verdriet veroorzaakt. Inderdaad, we weten dat degenen met SAD de neiging hebben om het " spotlight-effect " te ervaren, waarbij je denkt dat alle ogen op jou gericht zijn, zelfs wanneer dat niet het geval is.
Meer onzichtbaar dan u denkt
Hoewel je misschien niet in staat bent om een virtual reality-situatie in je eigen leven in praktijk te brengen om te oefenen met onzichtbaar te zijn, kun je in plaats daarvan wat gedragsexperimenten doen om uit te testen hoeveel andere mensen precies opmerken wat je doet. Met andere woorden, doe expres gek om te zien welke reactie u krijgt.
Als u nog meer diepgang wilt, is belichtingstherapie een techniek die door therapeuten wordt gebruikt als onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CGT). Kort gezegd, het houdt precies dat in - je angsten geleidelijk onder ogen ziend en leren dat je in de situaties kunt zijn die je angst bezorgen. Uiteindelijk zal je angst verdwijnen als je lang genoeg blijft.
Hoewel exposure-therapie meestal met een therapeut wordt beoefend, kan het ook als een zelfhulpoefening alleen worden gedaan.
Hieronder vindt u een verscheidenheid aan "how-to" -gidsen over het zelfstandig beoefenen van exposure-therapie.
Bron:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Illusoir eigendom van een onzichtbaar lichaam vermindert autonome en subjectieve sociale angstreacties. Scientific Reports 2015; 5: 9831.