Als je lijdt aan sociale angststoornis (SAD), heb je misschien een zogenaamde paniekaanval meegemaakt.
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een periode van intense angst, vergezeld van symptomen zoals een hartritme, kortademigheid of duizeligheid. Wanneer mensen met een SAD paniekaanvallen krijgen, worden ze meestal geactiveerd door sociale of prestatievoorwaarden.
Om te begrijpen waarom paniek optreedt, is het nuttig om te kijken naar het cyclische patroon van gebeurtenissen dat tot paniek leidt.
Initiële gevoelens
Stel je voor dat je in een vergadering op het werk zit. Hoewel de situatie misschien onschuldig lijkt, als u in een positie bent waarin u voor anderen moet spreken of uw mening moet geven, voelt u zich misschien een beetje ongemakkelijk. De situatie staat bekend als de "cue" en is de oorzaak van de eerste fase van de paniekcyclus.
Terwijl je in de vergadering zit, merk je misschien dat je hart een beetje snel begint te kloppen. Misschien heb je een gedachte als: "Ik heb iets toe te voegen aan wat er gezegd wordt, maar ik ben bang voor wat de anderen zullen denken." Je zou zelfs merken dat je een beetje sneller en ondieper begint te ademen dan je normaal zou doen.
Interpretatie van Sensaties
Als je de sensaties in je lichaam opmerkt, begin je nog meer symptomen te ervaren. Je interpretatie van wat er gebeurt, draagt bij aan de escalatie van je symptomen van paniek.
Terwijl je hart sneller klopt en de handen beginnen te trillen, vraag je je af of iemand anders in de kamer je angst heeft opgemerkt. Deze gedachten voeden nog meer symptomen van paniek.
Escalatie van panieksymptomen
Als u wordt opgeroepen om in de vergadering te spreken, of als uw naam op de agenda staat om tijdens de vergadering te presenteren, kunnen uw symptomen escaleren tot het punt van een complete paniekaanval.
Tijdens de paniekaanval kun je dingen meemaken als een racehart, kortademigheid, handen schudden , een droge mond en een dreigend onheil.
Als je in de kamer rondkijkt, weet je zeker dat iedereen je angst moet opmerken en slecht voor je moet denken. Je zou zelfs kunnen denken dat je een hartaanval hebt, die dan je symptomen verergert.
Anticipatory Worry
Nadat u klaar bent met praten of nadat de vergadering is afgelopen, voelt u zich waarschijnlijk uitgeput en leeg. Je voelt je misschien opgelucht dat de aflevering voorbij is, maar je zult je ook zorgen maken over soortgelijke situaties in de toekomst.
Je zult jezelf waarschijnlijk vragen stellen als: "Hoe ga ik om met onze volgende vergadering?" of: "Zal ik uit elkaar vallen als ik weer voor de groep moet spreken?" Dit soort gedachten over het niet kunnen omgaan met en zich zorgen maken over toekomstige situaties vormt de anticiperende fase van de paniekcyclus.
Omgaan met paniek
Tijdens de anticiperende fase van paniek, begin je je zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen en situaties waarin je vergelijkbare symptomen kunt ervaren. Je herinnert je nog hoe je het in het verleden niet aankon als je je in een vergadering moest presenteren en je afvroeg hoe je er ooit weer doorheen zult komen. De anticiperende fase gaat door tot de volgende triggering-situatie.
Hoewel het lijkt alsof het onmogelijk is om aan de cyclus van panieksymptomen te ontsnappen, zijn er effectieve behandelingsmethoden die de negatieve denkpatronen aanpakken die de cyclus in stand houden.
Het is niet de situatie die de reactie in je lichaam veroorzaakt; het zijn de gedachten die je hebt over de situatie. Behandelingsmethoden zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) kunnen u helpen om betere manieren te leren om met uzelf te praten, zodat paniek kan worden voorkomen.
bronnen:
American Psychiatric Association. Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (5e druk). Washington, DC: Author; 2013.
Carbonell D. De paniekaanval werkmap: een begeleid programma om de paniek trick te verslaan. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.