Thuis, op het werk en tijdens de openingstijden
Als je probeert om gedurende lange tijd alcohol of drugs te onthouden, is het belangrijk om een drugsvrije levensstijl te ontwikkelen in alle aspecten van je leven - thuis, op het werk en tijdens je vrije tijd.
Als u behandeling van een professioneel rehabprogramma voor uw alcohol- of drugsprobleem zocht, is een van de belangrijkste doelstellingen van uw voortdurende of nazorg om u te helpen uw eerdere destructieve gedrag te leren vervangen door gezondere en productievere alternatieven.
Ondersteunende vrienden en familie
Een van de eerste stappen in het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl is het vermijden van die mensen die direct betrokken waren bij uw vroegere drank- of drugsgebruikende levensstijl - zij die u hebben geholpen drugs te krijgen, drugs te gebruiken of uw drinkpartjes waren. Veel verslaafden vinden dat om een levensstijl zonder alcohol te ontwikkelen , ze nieuwe vriendschappen , sociale patronen en vrijetijdsactiviteiten moeten ontwikkelen .
Uw counsellor zal proberen u te helpen drugsvrije, ondersteunende vrienden en familieleden te identificeren en u aanmoedigen deze relaties te verbeteren en deel te nemen aan recreatieve activiteiten met hen, ter vervanging van de tijd die u besteedde aan het zoeken naar en gebruiken van drugs. Als je geen drugsvrije vrienden of geliefden hebt, zal je counsellor je aanmoedigen om deel te nemen aan nieuwe sociale groepen en nieuwe, ondersteunende vrienden te maken.
Een gestructureerd schema ontwikkelen
Een ander belangrijk aspect van het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl is het ontwikkelen van een gestructureerde dagelijkse planning die u consequent kunt volgen.
Structuur en organisatie in je leven kunnen je beste vrienden zijn bij het herstel, terwijl een chaotische en ongeorganiseerde levensstijl je vijand kan zijn.
Toen u zich in de vroege onthoudingsfase van uw rehabprogramma bevond, heeft uw hulpverlener waarschijnlijk met u samengewerkt om een dagelijks en / of wekelijks schema vast te stellen om u te helpen uw tijd te structureren en uw activiteiten voor het zoeken naar drugs en het gebruik van gezonde alternatieven te vervangen.
In de handhaving van de onthoudingsfase van uw herstel is het belangrijk om dat gestructureerde schema niet te verlaten of er regelmatig van af te wijken.
Grotere, uitgebreide doelen ontwikkelen
Het behouden van je nuchterheid blijft een hoge prioriteit in je leven, om een drugsvrije levensstijl op lange termijn te ontwikkelen, is het nuttig om grotere doelen voor je toekomst te identificeren. Nu dat je meer dan 90 dagen onthouding hebt bereikt, zul je waarschijnlijk beginnen met het ontwikkelen van grotere, langetermijndoelen zoals teruggaan naar school, veranderende loopbaantrajecten of besparen op financiële doelen.
Het identificeren van andere doelen voor uw leven en het ontwikkelen van een plan om die doelen te bereiken, kan een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen en onderhouden van een drugsvrije levensstijl. Uw follow-up-counselor helpt u om te leren werken aan deze doelen binnen de context van uw nieuwe herstellende levensstijl.
Spiritualiteit ontwikkelen
Als je deel hebt uitgemaakt van een 12-staps groep als onderdeel van je rehabilitatieprogramma, dan heb je waarschijnlijk al kennis gemaakt met het concept van spiritualiteit, wat niets te maken heeft met religieuze praktijken of dogma's. Spiritualiteit, als het betrekking heeft op herstel, betekent het ontwikkelen van waarden in je leven en het hebben van altruïstische doelen - verder reiken dan jezelf om vervulling en geluk te vinden.
Spiritualiteit kan een belangrijke factor zijn in een succesvol herstelprogramma. Het gaat om verbinden met een kracht die verder gaat dan de zorgen van het dagelijks leven. Je counsellor zal je aanmoedigen om betrokken te raken bij inspanningen "groter dan jezelf", zoals servicewerkzaamheden voor je steungroep, meer betrokken raken bij je religieuze organisatie, vrijwilligerswerk doen of vrijwilligerswerk doen voor liefdadigheidswerk.
Je counselor zal niet proberen om een "hogere macht" voor je te definiëren - dat zal geheel aan jou worden overgelaten, maar onderzoek heeft aangetoond dat het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl kan worden verbeterd door een relatie te hebben met een kracht die transcendent is en groter dan jezelf.
De derde fase van revalidatie: onthouding in stand houden
bronnen:
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. "Principles of Drug Verslavingsbehandeling: een op onderzoek gebaseerde gids." Herzien 2007.
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. "Een individuele benadering van drugsbestrijding om cocaïneverslaving te behandelen: het Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Toegankelijk mei 2009.