Heb je nagedacht over het verminderen van de hoeveelheid alcohol die je drinkt? Misschien heb je vanwege je alcoholgebruik een aantal negatieve gezondheidseffecten ondervonden, of misschien snap je het niet zoals vroeger na een drinksessie.
Als de hoeveelheid alcohol die u hebt gedronken de aanbevolen richtlijnen overschrijdt en u risico loopt op het ontwikkelen van aan alcohol gerelateerde problemen , wilt u misschien proberen uw verbruik te verminderen of te modereren.
Als u momenteel meer dan de aanbevolen richtlijnen drinkt, kan elke wijziging die u aanbrengt, zelfs kleine wijzigingen, u helpen de schade te verminderen die alcohol kan veroorzaken. Hoe minder u drinkt, hoe lager uw risico op het ontwikkelen van problemen.
Het wordt schadebeperking genoemd. Uw doel is om uw gezondheid en uw leven te verbeteren door de effecten van alcohol te verminderen.
Op de volgende pagina's staan enkele tips en trucs die anderen hebben geholpen minder te gaan drinken, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Sommige hiervan kunnen nuttig voor u zijn en anderen werken mogelijk niet.
De sleutel tot succesvol snijden is om iets te vinden dat voor u werkt. Probeer deze tips en probeer, als het niet werkt, een ander totdat u er een vindt die u helpt minder alcohol te gebruiken.
Stel een realistisch doel
Noteer hoeveel drankjes u per dag wilt drinken en hoeveel dagen per week u wilt drinken. Het opschrijven van uw doelen kan u eraan helpen herinneren dat u uw alcoholgebruik wilt beperken. Mensen die binnen de aanbevolen richtlijnen drinken, hebben veel minder kans op het ontwikkelen van problemen.
Tel je drankjes
Als u moeite doet om vast te leggen hoeveel dranken u heeft, kunt u ook uw alcoholgebruik verminderen of afremmen. U kunt een handgeschreven notitie gebruiken die u in uw portemonnee bewaart of uw drankjes op uw smartphone of PDA registreert, wat het handigst voor u is.
Meet je drankjes
Als je gaat tellen hoeveel drankjes je hebt, zorg dan dat je accuraat bent. Leer wat telt als standaarddrankje, zodat je nauwkeurig kunt meten hoeveel je hebt gehad. Blijf bij je doel, zelfs als je weg bent van huis, uit eten gaat of in een bar.
Tempo jezelf
Sommige drinkers die proberen in te hakken zijn succesvol geweest door te drinken - hun drankjes langzaam te nippen of ervoor te zorgen dat ze maar één drankje per uur hebben. Mensen die snel alcohol consumeren, vooral de eerste paar drankjes, lopen een groter risico om alcoholmisbruik of alcoholverslaving te ontwikkelen.
Space Your Drinks
Een andere truc voor het verminderen van alcoholgebruik is het gebruik van drankafstandhouders - niet-alcoholische dranken tussen dranken die alcohol bevatten. Sommige drinkers wisselen een slok water, sap of frisdrank af tussen hun alcoholische dranken om hun consumptie te vertragen. Ongeacht hoeveel u drinkt, het is altijd een goed idee om veel water te drinken, samen met uw alcoholische dranken.
Vergeet niet te eten
Voor sommige drinkers zal het eten van voedsel hun verlangen naar alcohol verminderen. Dit geldt niet voor alle drinkers, maar als iets eten je verlangen naar een drankje vermindert, zorgt het ervoor dat je een maaltijd eet op momenten dat je meestal drinkt, waardoor je minder kunt drinken. Het is natuurlijk niet verstandig om op een lege maag te drinken.
Vermijd je triggers
Of u nu probeert te minderen of helemaal te stoppen met drinken, het is een goed idee om situaties te vermijden waarin u gewend bent te drinken. Mensen, plaatsen, dingen en bepaalde activiteiten kunnen triggers zijn die ervoor zorgen dat je drang hebt om te drinken. Als u die triggers vermijdt, kunt u voorkomen dat u drinkt wanneer u dit anders misschien niet doet. Onthoud dat je gezondheid op het spel staat.
Doe iets anders
Als drinken een groot deel van je leven is geworden, probeer dan andere activiteiten te vervangen op de momenten dat je normaal zou drinken. Neem een hobby, begin een oefeningsprogramma, maak nieuwe vrienden of breng meer tijd door met uw gezin. Zoek iets dat je leuk vindt dat de tijd zal innemen waarin je normaal zou drinken.
Leer 'Nee' zeggen
De kans is groot dat je in situaties terechtkomt waarin iemand je een drankje gaat aanbieden of verwacht dat je met hen zult drinken zoals je in het verleden hebt gedaan. Leer hoe u "nee dank u" beleefd kunt zeggen en meen het echt. Zeg het snel en krachtig zodat je jezelf geen tijd geeft om van gedachten te veranderen. Misschien wil je oefenen wat je zult zeggen de volgende keer dat je vrienden je vragen om iets te drinken.
Als je niet kunt bezuinigen
Als je merkt dat je niet kunt bezuinigen, heb je misschien al een alcoholgebruiksstoornis ontwikkeld. Mogelijk moet je proberen te stoppen met drinken of hulp zoeken om te stoppen.
Als u vindt dat u niet kunt bezuinigen op uw alcoholgebruik, zijn hier enkele bronnen die u mogelijk nuttig vindt:
- Wees niet bang voor opnames
- Het juiste behandelingsprogramma vinden
- Medicijnen voor alcoholisme
- Wat is alcoholisten anoniem?
Bron:
Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme. "Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health."