Veel binge drinkers en zware drinkers besluiten dat ze verantwoord willen gaan drinken. Maar met alle informatie die er is over de gevaren van alcohol, kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Dit artikel zal u vertellen hoe u verantwoord kunt drinken in eenvoudige stappen.
Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
Benodigde tijd: 2-4 weken
Hier is hoe:
Breng uw drinkdoel tot stand
Hoewel het een goed idee is om na te denken over het verminderen van uw alcoholconsumptie, moet u controleren of u een geschikte kandidaat bent voor gecontroleerd drinken. Sommige mensen zouden helemaal niet moeten drinken, vooral als u een voorgeschiedenis van verslavingsproblemen heeft, of een naast familielid heeft die verslaving heeft of heeft gehad of psychische problemen had. Uw drinkdoel moet gebaseerd zijn op wat het beste is voor uw gezondheid op de lange termijn, maar ook op wat realistisch is voor u, uw familie en vrienden en andere aspecten van uw levensstijl.
Als u zich realiseert dat u volledig moet stoppen, praat dan met uw arts over hulp bij het stoppen met alcohol en nuchter blijven. Afhankelijk van hoeveel u onlangs hebt gedronken, is het misschien niet eens veilig om koude kalkoen te verlaten , en uw arts kan medicijnen voorschrijven om het veiliger te maken.
Als je een goede kandidaat bent voor gecontroleerd drinken, denk dan aan je doel. Enkele mogelijk gecontroleerde drinkdoelen zijn:
- Ik wil gewoon drinken in het weekend.
- Ik wil mijn totale inname verlagen tot een gezonde hoeveelheid .
- Ik wil kunnen drinken op feesten en andere evenementen, zonder dronken te worden.
Schrijf je doel op.
Beoordeel uw huidige alcoholinname
Houd een drinkdagboek bij voor een week. De eenvoudigste drinkdagboeken geven gewoon aan hoeveel u elke dag drinkt, maar hoe meer u kunt bijhouden, hoe beter u uw eigen drinkpatronen begrijpt en ze dus kunt beheersen. Elke avond (of de volgende ochtend, als je het vergeet) noteer je hoeveel drankjes je dronk, waar je was, wanneer je dronk en met wie. Noteer ook eventuele negatieve effecten of situaties die u in de toekomst zou willen vermijden, bijvoorbeeld: "Na mijn derde bier, raakte ik in discussie met Ben." Dit geeft u een goed beeld van de tijden, plaatsen en mensen waar uw alcoholgebruik overmatig of problematisch wordt.
Bereken uw veilige alcohollimiet
Uw veilige alcohollimiet is gebaseerd op uw bloedalcoholconcentratie en is de hoeveelheid alcohol die u in één enkele drinksessie kunt drinken. Het is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder uw geslacht, gewicht en hoe snel u drinkt.
- Bloed Alcohol niveaus voor mannen
- Bloed Alcohol niveaus voor vrouwen
Wanneer je hebt uitgezocht hoeveel drankjes je kunt drinken, noteer het dan samen met de drinktijd.
Koop alcohol in kleine, gemeten hoeveelheden
Het oprapen van wijn, bier en sterke drank is de snelste manier om je plan om verantwoord te drinken te saboteren. Om thuis te drinken, volg deze tips:
- Koop alleen de hoeveelheid alcoholische drank die u in stap 3 hebt geïdentificeerd, op de dag dat u van plan bent het te drinken. Koop indien nodig individuele blikjes of flesjes met een enkele portie of halve flessen wijn.
- Als u weet dat u meer wilt drinken, maar niet meer alcohol, schaft u dezelfde hoeveelheid alcohol of wijn of alcohol zonder alcohol aan.
Plan je reis naar huis
Zelfs als je op een redelijk niveau drinkt, zul je nog steeds een beperking hebben en niet autorijden.
Maak een ritje naar huis met een sobere chauffeur of boek een taxi vooraf. Als dat te duur is, kun je je busrit naar huis plannen, zodat je weet wanneer je moet vertrekken terwijl de bussen nog lopen.
Laat uw auto thuis, zodat u niet in de verleiding komt om hem te gebruiken. Krijg een ritje of neem een bus naar je drankevenement.
Tempo jezelf
Drink alleen het bedrag dat je hebt genoteerd in stap 3 en met de opgegeven snelheid. Als u tussendoor meer wilt drinken, drink water of alcoholvrije of alcoholarme dranken.
Kijk uit naar peer pressure
Kijk naar het drinkend dagboek dat u in stap 2 hebt ingevuld. Als er mensen zijn die u aanmoedigen om te veel te drinken, probeer ze dan gedurende de eerste maand of zo te vermijden terwijl u aan uw nieuwe manier van drinken went.
Bekijk mijn vijf manieren om nee te zeggen tegen alcohol voor het geval je mensen die onder druk staan om te drinken niet kunt vermijden.
Als je constant omringd bent door groepsdruk om te drinken, begin dan nieuwe vrienden te maken die niet zo veel drinken.
Als je aanvankelijk niet slaagt ...
Probeer het nog eens!
Het is mogelijk dat u een alcoholprobleem heeft. Raadpleeg in dat geval uw arts voor hulp.
Je kunt ook een zelfhulpgroep vinden, hoewel groepen met 12 stappen waarschijnlijk geen goede keuze zouden zijn, tenzij je hebt besloten om helemaal met alcohol te stoppen.
Wat je nodig hebt:
- Afdruk van drinkdagboek
- Pen en papier