Schudden als een symptoom van sociale angststoornis
Het schudden of trillen van de handen of andere delen van het lichaam is een veel voorkomend fysiek symptoom dat u kunt ervaren als onderdeel van de sociale angststoornis (SAD) . Wanneer jouw schudden het gevolg is van angst, is het een resultaat van de vecht-of-vluchtreactie.
Zoveel als je je misschien verschrikkelijk voelt op het moment dat je schudt, en dat de hele wereld kan zien hoe nerveus je bent - onthoud dat mensen niet zoveel opmerken als je denkt dat ze doen.
Situaties die trillen veroorzaken
Veelvoorkomende situaties waarin je je handen of lichaam zou kunnen zien trillen, zijn onder andere wanneer je dat bent
- drankjes gieten
- een drankje naar je mond brengen
- zilverwerk vasthouden
- een cheque ondertekenen
- schrijven voor anderen
- papieren houden tijdens een presentatie
Wat veroorzaakt trillen
Wanneer je schudt vanwege angst, is dit het resultaat van de vecht-of-vluchtreactie . Deze fysiologische reactie op bedreigingen in de omgeving verhoogt uw alertheid en bereidt uw lichaam voor op inspanning.
Bij afwezigheid van een echte fysieke bedreiging, wordt je lichaam opgevoerd om een leeuw of tijger te bevechten, maar waarschijnlijker is dat wat je tegenkomt een vreemdeling of een publiek is.
Als u zich in een angstwekkende sociale of prestatievoorziening bevindt, zal uw lichaam het hormoon epinefrine (ook bekend als adrenaline) afgeven. Epinefrine leidt bloed naar uw skeletspieren. U kunt ook een verhoogde hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel ervaren.
Een tweede hormoon, norepinephrine , komt ook vrij en is betrokken bij veel van deze veranderingen in je lichaam. Wanneer je lichaam begint te trillen, is dit het gevolg van al deze complexe interne processen.
Hoe werkt schudden met sociale angst
Als je worstelt met sociale fobie, heb je waarschijnlijk problemen met schudden voor anderen.
Heb je ooit moeite gehad om een glas naar je lippen te brengen of aantekeningen te maken tijdens een speech zonder te trillen? Je merkt zelfs dat je benen trillen of je lippen trillen.
Vaak worden deze symptomen ook in stand gehouden door een cyclus van negatief denken.
"Oh nee, ik begin te trillen!" Jij denkt.
Raad eens wat dat veroorzaakt? Meer schudden. Gespannen spieren. Je probeert je trillen onder controle te houden, je handen achter je rug te verbergen - dingen doen om te proberen het voor anderen te verbergen.
Helaas zal vechten tegen je angst en het gebruik van vermijdingsstrategieën je tranen erger maken. Maar maak je geen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om minder te schudden.
Behandeling voor schudden
Mensen die door angst schudden, kunnen worden behandeld met medicijnen of met praattherapie.
Bètablokkers worden soms gebruikt om om te gaan met zeldzame angststoornissen, zoals toespraken of uitvoeringen. Deze medicijnen behandelen de symptomen van angst door het effect van adrenaline te blokkeren, maar pakken de onderliggende psychologische problemen niet aan.
Praattherapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of acceptatie- en betrokkenheidstherapie (ACT) kunnen van pas komen bij het veranderen van uw denkpatronen die bijdragen aan sociale angstklachten.
Neem contact op met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg (of vraag om een verwijzing van uw arts) om een van deze therapieën te ontvangen (als u de diagnose angst krijgt), of probeer ze zelf uit als zelfhulpmethoden.
Andere oorzaken van schudden
Schudden kan ook het gevolg zijn van een medische aandoening zoals de ziekte van Parkinson of de bijwerking van sommige medicijnen zijn. Wanneer schudden het resultaat is van een medische aandoening of medicatie, zal een arts de beste behandelingskuur bepalen.
Hoe om te gaan met schudden
Dingen die je trillen erger kunnen maken (en die je kunt vermijden):
- slaapgebrek
- cafeïne
- lage bloedsuikerspiegel (van het niet eten van gewone maaltijden)
Positieve strategieën die u kunt gebruiken om het schudden te beheren:
- meditatie
- regelmatige lichaamsbeweging
- omgaan met stress
- je angst erkennen
- een diepe ademhaling beoefenen
Hoewel je misschien nooit helemaal vrij bent van beven, is het volgen van een levensstijl met positieve maatregelen om stress te bestrijden en schudden een goede eerste stap.
Onthoud dat mensen waarschijnlijk veel minder opmerken dan je denkt. Als je ooit merkt dat je voor iemand schudt, probeer het dan niet te beheersen, want dat zal het trillen alleen maar erger maken. In plaats daarvan, concentreer je je op iets anders en beweeg je je gedachten zodat het niet gefixeerd raakt op het fysieke symptoom en degenereert in een paniekaanval.
Een woord van
Iedereen wordt van tijd tot tijd nerveus. Als u echter vindt dat uw schudden een aanzienlijk negatief effect heeft op uw dagelijks functioneren, is het belangrijk om hulp te zoeken. Schudden dat het gevolg is van sociale fobie kan worden behandeld met medicatie of therapie.
bronnen:
Columbia University, Go Ask Alice. Zenuwachtig trillen.
Cordingley GE. Nerveusheid en beven: zijn ze hetzelfde?
> University of Michigan Health Service. Angststoornissen en paniekaanvallen.
> Universiteit van Utah. Hoe cellen communiceren tijdens het gevecht of vluchtreactie.