Van zelfrespect is bekend dat het een rol speelt bij sociale angststoornis (SAD) . Hoewel een lager zelfvertrouwen je later risico op sociale angst kan opleveren, kan het hebben van een angststoornis je ook slechter doen voelen over jezelf. Op deze manier werken deze twee aandoeningen samen om een negatieve cyclus voort te zetten.
Als je je sociale faalangst wilt overwinnen, begin dan met een goede kijk op hoe je naar jezelf kijkt.
Een laag zelfbeeld kan angst en eenzaamheid veroorzaken, wat alleen maar je negatieve zelfbeeld versterkt.
Kerngeloof en zelfrespect
Als je met SAD leeft, heb je waarschijnlijk kernopvattingen over jezelf, zoals 'Ik kan mijn angst over mensen niet onder controle houden' en 'Ik heb onvoldoende vaardigheden om met sociale en prestatievoorwaarden om te gaan'. Zoals je kunt zien, helpen deze kernovertuigingen je angstgevoelens te behouden en zijn ze misschien geworteld in een laag zelfbeeld.
Hoewel de meeste mensen voorbijgaande gevoelens hebben van fouten maken, stuiteren ze meestal terug. Aan de andere kant, als je een laag zelfbeeld hebt , kan de manier waarop je je voelt in een bepaalde situatie, bepalen hoe je je in het algemeen over jezelf voelt. Je overtuigingen over jezelf zijn afhankelijk van het moment - dus elke misstap kan je spiraalvormig maken in negativiteit.
Mensen met een gezond zelfbeeld zijn daarentegen in staat om zichzelf, hun sterke punten en hun zwakheden nauwkeurig te beoordelen en toch te geloven dat ze de moeite waard zijn.
Herkomst van laag zelfrespect
Als je een laag zelfbeeld hebt, kun je je afvragen hoe het zich ontwikkelde. Of misschien heb je een goed idee wanneer je je zo begon te voelen. Ervaringen die kunnen leiden tot een verminderd zelfbeeld omvatten de volgende gebeurtenissen tijdens de kindertijd en het latere leven:
- Kritiek van ouders
- Lichamelijk, emotioneel of seksueel misbruik
- Verwaarlozing of genegeerd worden
- Pesten of plagen
- Belachelijk maken door leeftijdsgenoten
- Onrealistische verwachtingen of ondenkbaar hoge normen van anderen
Aan de andere kant hebben mensen die opgroeien gehoord, gerespecteerd, geliefd, gevierd en geaccepteerd minder kans om een slecht zelfbeeld te ontwikkelen. Natuurlijk kunnen veel mensen met een uitdagende opvoeding een goed zelfrespect hebben, en zelfs mensen met liefhebbende ouders en goede ervaringen met leeftijdsgenoten kunnen problemen met het zelfbeeld ontwikkelen. Dit benadrukt dat een laag zelfbeeld niet iets is waarmee je moet leven.
Je innerlijke stem
Wat zegt je innerlijke stem tegen je? Dit is een manier om je gevoel van eigenwaarde te evalueren. Als die stem in je hoofd acceptabel en geruststellend is, dan is je zelfrespect waarschijnlijk gezond. Aan de andere kant, als je dingen tegen jezelf zegt die hard kritisch of klein zijn, dan kun je last hebben van een laag zelfbeeld.
In een in 2006 gepubliceerde studie in Behavioral Research and Therapy werd aangetoond dat mensen die zeer sociaal angstig waren minder geneigd waren om positieve woorden met zichzelf te associëren dan mensen die niet sociaal angstig waren. Op dezelfde manier toonde een studie uit 2004 in de Canadian Journal of Psychiatry aan dat het zelfrespect lager was bij mensen met sociale fobie dan bij degenen zonder de stoornis.
Nog belangrijker is dat een studie uit 2011 in Gedrags- en cognitieve psychotherapie heeft aangetoond dat mensen met sociale angst "een negatief sociaal zelfbeeld hebben" en eigenlijk negatieve sociale feedback zoeken en verkiezen via een proces dat "zelfverificatie" wordt genoemd.
Wat dit betekent is dat voor sommige mensen met SAD, die negatieve stemmen in je hoofd die je vertellen dat je niet goed bent in sociale en performance-situaties eigenlijk een self-fulfilling prophecy zijn. Hoe meer je ze denkt, hoe meer je een bevestiging zoekt in de wereld om je heen dat ze waar zijn.
Met andere woorden, je stopt met zoeken naar bewijsmateriaal dat in strijd is met je overtuigingen over jezelf.
Je stopt met kijken om die stem in je hoofd te verkorten die je vertelt dat je niet goed genoeg bent. In plaats daarvan voed je die stem wat hij wil horen, en hij blijft sterker worden. Om de stem te zwijgen, moet je eerst erkennen dat het er is.
Cyclus van laag zelfrespect
Als je leeft met een sociale fobie, heb je waarschijnlijk onrealistische sociale normen en moeite met het kiezen van doelen die haalbaar zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat iedereen je leuk moet vinden en dat je nooit iets verkeerds moet zeggen of doen.
In sociale en prestatiesituaties die je uitdagend vindt, zal je waarschijnlijk je aandacht naar binnen richten op je angst, jezelf negatief zien en de negatieve gevolgen van het maken van fouten overschatten.
U kunt dan waarschijnlijk terugvallen op strategieën waarvan u denkt dat ze in het verleden voor u hebben gewerkt, zoals het vermijden van situaties of het gebruiken van veiligheidsgedrag. Dan, als het allemaal voorbij is, herhaal je waarschijnlijk in je hoofd alles wat je fout hebt gedaan, over en weer. Op deze manier bestendigen een laag zelfbeeld en sociale angst elkaar in een vicieuze cirkel. Hoewel het misschien veiliger voelt om thuis te blijven van dat feest of een ontmoeting op het werk te vermijden, hoe voelt het dan aan dat u zich als persoon voelt?
Het stimuleren van zelfrespect en het verlagen van sociale angst
Als je een laag zelfbeeld hebt, is het geen levenslange gevangenisstraf. Zelfs als je in je leven bent achtergehouden vanwege je lage zelfrespect, kun je beginnen met kleine veranderingen die je kijk op jezelf verbeteren - wat alleen maar positieve resultaten kan hebben in termen van je sociale angstgevoelens.
Hoewel behandeling met cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt geadviseerd om symptomen van SAD te behandelen, en ook uw zelfvertrouwen kan helpen, kunt u ook zelf dingen doen om uw vermogen om nauwkeurig te bekijken en te accepteren te helpen vergroten :
- Daag die innerlijke stem uit : maak er een gewoonte van om te luisteren naar wat je tegen jezelf zegt. Probeer vervolgens, als je kritisch bent, te erkennen wat je goed hebt gedaan in plaats van jezelf te slaan boven wat je verkeerd hebt gedaan.
Wees medelevend : behandel jezelf net zo goed als een goede vriend of familielid. Weet je nog wat we al zeiden? Als u wordt gehoord, gerespecteerd, geliefd, gevierd en geaccepteerd, heeft u een grotere kans op het ontwikkelen van gezond zelfrespect. Als je tegen jezelf praat, vraag jezelf dan af of het waar, nuttig, inspirerend, noodzakelijk en vriendelijk is (DENK)? Zo niet, zoek dan iets anders om te zeggen.
Blijf in het heden : zie je fouten voorbij . Eén fout betekent niet een leven van falen. Bekijk voorbijgaande tijdelijke situaties zoals iemand die fronst. Het heeft misschien niets met jou te maken. Waarom vraag je niet in plaats daarvan hoe je kunt helpen of dat er iets mis is? Kijk niet te ver in de toekomst en verwacht dat het slecht gaat. Niemand van ons weet of kan voorspellen wat er morgen, een week vanaf nu, of over een jaar zal gebeuren.
Vergeef jezelf . Het allerbelangrijkste is dat je jezelf vergeeft voor iets dat je tegenhoudt. Dit is je kans om de lei schoon te vegen. Weet dat je een mens bent en niet alles perfect zult doen. Accepteer slechte emoties als ze komen, maar laat ze niet wegvagen in hun stroom.
Een woord van
Als u merkt dat u met een laag zelfbeeld en sociale angst leeft, die moeilijk zelf te overwinnen is, overweeg dan om contact op te nemen met een vriend, familielid, arts of andere persoon in de gemeenschap om uit te leggen hoe u zich voelde.
Soms zijn gevoelens van laag zelfbeeld en angst zo ernstig dat ze professionele hulp vereisen, in de vorm van therapie en / of medicatie. Er is geen schande om hulp te zoeken. In plaats daarvan kan hulp zoeken u in staat stellen vooruit te gaan en anderen in dezelfde positie als u te helpen.
> Bronnen:
> Hofmann SG. Cognitieve factoren die sociale angststoornissen handhaven: een uitgebreid model en de implicaties voor de behandeling. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sociale fobie onder universiteitsstudenten en de relatie met zelfrespect en lichaamsbeeld. Can J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Impliciete opvattingen van het zelf in sociale angst. Gedrag Res . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Counselling en Mental Health Center van de Universiteit van Texas. Zelfvertrouwen .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Zelfverificatie en sociale angst: voorkeur voor negatieve sociale feedback en een laag sociaal zelfbeeld. Gedrag Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.