Sport en faalangst gaan vaak hand in hand. Heb je ooit "verstikt" tijdens een belangrijk sportevenement of voelde je je zenuwen in de weg van je atletische prestaties? Terwijl veel atleten tijdens de wedstrijd 'opgepompt' raken, wanneer de adrenalinestoot wordt geïnterpreteerd als angst en negatieve gedachten beginnen te wervelen, kan dit verwoestende gevolgen hebben voor je vermogen om te presteren.
Voordat je leert hoe je de symptomen van angstgevoelens tijdens wedstrijden kunt aanpakken, is het belangrijk om de relatie tussen angst en atletische prestaties te begrijpen.
Wat is sportpsychologie?
Sportpsychologie is een onderdeel van psychologie gericht op het beter voorbereiden van de geest van een atleet op competitie.
Hoe verhoudt sportpsychologie zich tot sociale angststoornis (SAD)?
Mensen met een sociale fobie (angststoornis) zijn bang voor sociale en prestatievoorwaarden. De meest voorkomende angst is spreken in het openbaar . Andere soorten uitvoeringen, zoals muziek en atletiek, kunnen echter ook angst oproepen. De meeste sportpsychologen werken met atleten om hen te helpen angstgevoelens over prestaties tijdens wedstrijden te overwinnen. In de meest extreme vorm zou dit soort angst gediagnosticeerd worden als SAD.
Wat is de relatie tussen angst en atletische prestaties?
Angst voor of tijdens atletiekwedstrijden kan je prestaties als atleet belemmeren.
De gecoördineerde beweging die wordt vereist door atletische evenementen wordt steeds moeilijker wanneer je lichaam in een gespannen staat verkeert. Een bepaald niveau van fysieke opwinding is nuttig en bereidt ons voor op competitie. Maar wanneer de fysieke symptomen van angst te groot zijn, kunnen ze uw vermogen om te concurreren ernstig verstoren.
Evenzo kan een zekere mate van bezorgdheid over hoe je presteert behulpzaam zijn in competitie, maar ernstige cognitieve symptomen van angst, zoals negatieve denkpatronen en verwachtingen van falen, kunnen een self-fulfilling prophecy tot stand brengen. Als er een wezenlijk verschil is tussen de manier waarop u tijdens de training presteert en hoe u dit tijdens wedstrijden doet, kan angst uw prestaties beïnvloeden.
Welke factoren beïnvloeden het effect van angst op atletische prestaties?
Sommige soorten sporters zijn meer geneigd om de effecten van angstgevoelens op de prestaties te voelen. Amateuratleten hebben meer kans dan ervaren professionals om angst te ervaren die hun vermogen om te presteren in competitie verstoort - dit is logisch vanwege hun relatieve gebrek aan ervaring, zowel in competitie als bij het beheren van opwinding.
Atleten die deelnemen aan individuele sporten blijken ook meer angst te ervaren dan degenen die teamsporten beoefenen. Gezond verstand suggereert dat deel uitmaken van een team een deel van de druk vermindert die ervaren wordt door degenen die alleen concurreren.
Ten slotte is er bewijs dat in teamsporten, wanneer een team speelt op de plaats van de oppositie (bekend als een "uitweg" -spel) de angstniveaus vaak hoger zijn dan wanneer ze thuis spelen.
Nogmaals, gezond verstand zou aangeven dat het hebben van grotere support van fans en meer bekendheid met de locatie een rol speelt in angstniveaus tijdens de competitie.
Waarom gedijen sommige atleten onder druk en anderen?
Hoe kunnen elite-atleten consequent de uitdaging aangaan als ze worden geconfronteerd met zware concurrentie? Onderzoek toont aan dat zelfvertrouwen een rol speelt in hoe je reageert op angstsymptomen tijdens atletische prestaties. Mensen die vertrouwen hebben in hun capaciteiten hebben meer kans op een positieve reactie op opwinding en angst en gedijen op de uitdaging van de concurrentie. Topsporters zijn vaak zo gefocust op hun gedrag dat ze opwinding eerder als opwinding dan als angst ervaren.
Over het algemeen is het zelfvertrouwen de neiging het hoogst te zijn als je gelooft in je kunnen en het gevoel hebt dat je je goed hebt voorbereid op een wedstrijd. Zorg en zelfvertrouwen staan aan de andere kant van het spectrum - wanneer het vertrouwen sterk is, heeft het de neiging om zich zorgen te maken over de geest.
Wat kan er gedaan worden om angst voor atletische prestaties te beheren?
U kunt een aantal strategieën gebruiken om angstgevoelens met betrekking tot atletische prestaties te beheersen, waaronder visualisatie, progressieve spierontspanning en cognitieve herstructurering . Als u vindt dat uw angstsymptomen ernstig zijn en niet verbeteren met het gebruik van zelfhulpstrategieën , plan dan een bezoek aan uw arts om uw zorgen te bespreken. U lijdt misschien aan SAD en hebt een professionele behandeling nodig .
bronnen:
Humara M. De relatie tussen angst en prestaties: een cognitief-gedragsperspectief. Athletic Insight - Het online dagboek van sportpsychologie [online-serie].
Riewald ST. Strategieën om prestatiedruk te beheersen. NSCA's Performance Training Journal [serie online].
Rodriguez C. Kan sportpsychologie atletische prestaties helpen verbeteren door mentale weerbaarheid te vergroten door afnemende angstgevoelens ?.