Imposter-syndroom en sociale angststoornis

Imposter syndroom (IS) is een term die voor het eerst werd gebruikt door psychologen Suzanna Imes en Pauline Rose Clance in de jaren 1970. Toen het concept van IS werd geïntroduceerd, was het oorspronkelijk echter vooral van toepassing op vrouwen die het meeste bereikten. Sindsdien is het erkend als meer ervaren, met 40 procent van het hoge bereiken van mensen die dit fenomeen ervaren.

Definitie van Imposter-syndroom

Impostorsyndroom verwijst naar een interne ervaring van het geloof dat je niet zo competent bent als anderen denken dat je bent. Hoewel deze definitie meestal nauw wordt toegepast op intelligentie en prestaties, heeft het banden met perfectionisme en de sociale context. Simpel gezegd, het is de ervaring dat je je als een nep voelt - je hebt het gevoel dat je op elk moment als een fraudeur ontdekt zult worden. Dat je niet hoort waar je bent, en dat je daar alleen bent gekomen door stom geluk.

Hoewel impostor-syndroom geen erkende stoornis is in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-V) , is het niet ongewoon.

Impostor Syndrome and Social Anxiety

Het is gemakkelijk om te zien hoe impostorsyndroom en sociale angst elkaar kunnen overlappen. Een persoon met een sociale angststoornis (SAD) kan het gevoel hebben dat hij niet thuishoort in sociale of prestatiegerelateerde situaties. Misschien ben je in gesprek met iemand en heb je het gevoel dat ze je sociale incompetentie zullen ontdekken.

Misschien geeft u een presentatie af en voelt u zich alsof u er gewoon doorheen moet voordat iemand zich realiseert dat u daar echt niet thuishoort.

Factoren die bijdragen aan het impostorsyndroom

We weten dat bepaalde factoren kunnen bijdragen aan de meer algemene ervaring van het impostor-syndroom. U kunt bijvoorbeeld afkomstig zijn uit een gezin dat zeer gewaardeerde prestaties heeft geleverd of ouders had die heen en weer gingen tussen het aanbieden van lof en het kritisch zijn.

We weten ook dat het invoeren van een nieuwe rol impostor-syndroom kan veroorzaken. Als je bijvoorbeeld begint aan een hogeschool of universiteit, heb je misschien het gevoel dat je er niet bij hoort en niet in staat bent.

Negatieve effecten van imponeursyndroom

Terwijl voor sommige mensen het impostor-syndroom het gevoel van motivatie kan aanwakkeren, kost dit meestal een constante angst. Je kunt te veel voorbereiden of werken dan nodig is om "ervoor te zorgen" dat niemand erachter komt dat je een fraude bent.

Dit zet een vicieuze cirkel op, waarin je denkt dat de enige reden dat je die lespresentatie hebt overleefd, was omdat je de hele nacht bleef repeteren. Of, je denkt dat de enige reden dat je dat feest of die familiefeest hebt doorgemaakt, was omdat je details over alle gasten hebt onthouden, zodat je altijd ideeën hebt voor praatjes.

Het probleem met het impostor-syndroom is dat de ervaring dat je ergens goed in bent, niets verandert aan je overtuigingen. Hoewel je misschien door een optreden heen vaart of luncht met collega's, blijft de gedachte in je hoofd knagen: 'Wat geeft mij het recht om hier te zijn?' Hoe meer je bereikt, hoe meer je voelt als een fraudeur. Het is alsof je je succeservaringen niet kunt internaliseren .

Dit is logisch in termen van sociale angst als je vroege feedback kreeg dat je niet goed was in sociale of performance-situaties. Je kernovertuigingen over jezelf zijn zo sterk, dat ze niet veranderen, zelfs als er bewijs is voor het tegendeel.

Als je het goed doet, moet dit het resultaat zijn van geluk, want een sociaal incompetente persoon hoort er gewoon niet bij.

Uiteindelijk, deze gevoelens verergeren angst en kunnen leiden tot depressie. Mensen die het impostorsyndroom ervaren, hebben ook de neiging om niet te praten over hoe ze zich bij iemand voelen en in stilte te lijden, net zoals mensen met een sociale fobie.

Moving Past Impostor Syndrome

Om voorbij impostor-syndroom te komen, moet je jezelf wat moeilijke vragen gaan stellen.

Ze kunnen dingen bevatten zoals het volgende:

• "Welke kernovertuigingen heb ik over mezelf?"
• "Geloof ik dat ik de liefde waardig ben zoals ik ben?"
• "Moet ik perfect zijn voor anderen om mij goed te keuren?"

Perfectionisme speelt een belangrijke rol bij het impostor-syndroom. Je zou kunnen denken dat er een perfect "script" is voor gesprekken en dat je niet het verkeerde kunt zeggen. U hebt waarschijnlijk moeite om om hulp van anderen te vragen en kan uitstel eisen vanwege uw eigen hoge normen. Hoe vaak heb je het uitstellen van een telefoongesprek tot het "juiste moment?"

Om voorbij deze gevoelens te komen, moet je je comfortabel voelen tegenover sommige van die diepgewortelde overtuigingen die je over jezelf hebt. Dit kan moeilijk zijn, omdat je je misschien niet eens realiseert dat je ze vasthoudt, maar hier zijn enkele technieken die je kunt gebruiken:

1. Deel uw gevoelens. Praat met andere mensen over hoe je je voelt. Deze irrationele overtuigingen hebben de neiging om uit te hongeren als ze verborgen zijn en er niet over wordt gesproken.
2. Focus op anderen. Hoewel dit misschien contra-intuïtief aanvoelt, probeer anderen in dezelfde situatie als jij te helpen. Als je iemand ziet die ongemakkelijk of alleen lijkt, vraag die persoon dan een vraag om hem of haar in de groep te brengen. Terwijl je je vaardigheden oefent, zul je vertrouwen opbouwen in je eigen kunnen.
3. Beoordeel uw vaardigheden. Als je al lang overtuigd bent van je incompetentie in sociale en prestatievoorwaarden, maak dan een realistische beoordeling van je mogelijkheden. Noteer wat je hebt bereikt en waar je goed in bent en vergelijk dat met je zelfbeoordeling.
4. Neem Baby Steps. Richt je niet op het perfect doen van dingen, maar doe dingen eerder redelijk goed en beloon jezelf voor het ondernemen van actie. Geef bijvoorbeeld in een groepsgesprek een mening of deel een verhaal over jezelf.
5. Vraag je gedachten. Wanneer je je vaardigheden gaat beoordelen en babystappen gaat maken, vraag je je af of je gedachten rationeel zijn. Is het logisch dat je een bedrieger bent, gegeven alles wat je weet?
6. Stop met vergelijken. Telkens wanneer je jezelf vergelijkt met anderen in een sociale situatie, zul je een fout vinden in jezelf die het gevoel voedt dat je niet goed genoeg bent of niet hoort. In plaats daarvan concentreer je je tijdens het luisteren op wat de ander zegt. Wees oprecht geïnteresseerd in meer informatie.
7. Gebruik sociale media met mate. We weten dat overmatig gebruik van sociale media verband kan houden met gevoelens van minderwaardigheid. Als je probeert een afbeelding op sociale media weer te geven die niet overeenkomt met wie je werkelijk bent of die onmogelijk te bereiken is, zal het je gevoelens van fraude alleen maar erger maken.
8. Stop met je gevoelens te bestrijden. Bestrijd de gevoelens van niet-verbondenheid niet. Probeer in plaats daarvan in hen te leunen en ze te accepteren. Pas wanneer je ze erkent, kun je beginnen met het ontrafelen van die kernovertuigingen die je tegenhouden.
9. Weiger om het je tegen te houden. Het doet er niet toe hoezeer je het gevoel hebt dat je er niet bij hoort, laat dat je er niet van weerhouden om je doelen na te streven . Blijf doorgaan en weiger om te worden gestopt.

Een woord van

Onthoud dat als je je een oplichter voelt, dat betekent dat je een zekere mate van succes in je leven hebt dat je toewijst aan geluk. Probeer in plaats daarvan dat gevoel om te zetten in dankbaarheid. Kijk naar wat je hebt bereikt in je leven, en wees dankbaar. Wees niet kreupel door je angst om ontdekt te worden. In plaats daarvan, leun je in dat gevoel en sta je aan zijn wortels. Laat je waken en laat anderen de echte jij zien. Als je al deze dingen hebt gedaan en nog steeds het gevoel hebt dat je een bedrieger bent die je tegenhoudt, is het belangrijk om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

> Bronnen:

> Clance PR, Imes SA. Het bedriegersfenomeen bij het bereiken van hoge prestaties bij vrouwen: dynamiek en therapeutische interventie. Psychotherapie: theorie, onderzoek en praktijk. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. De rol van sociale invloed in angst en het Imposter-fenomeen .

> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionisme, het imposter-fenomeen en psychologische aanpassing bij studenten geneeskunde, tandheelkunde, verpleegkunde en farmacie. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.

> Permanente veranderingscounseling. Therapie achter de schermen - Deel II. Insider Truths About Imposter Angst.

> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.