Gebruik deze oefening om BPD te beheren
Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben moeite om triggers te identificeren die hun symptomen verergeren. Soms voelen mensen met BPS dat hun reacties 'uit de lucht vallen', terwijl er in feite specifieke situaties en gebeurtenissen zijn die consequent de symptomen triggeren. Triggers kunnen variëren van kleine dingen zoals een nummer of film tot iets ernstigers, zoals een persoon.
Deze oefening helpt u uw unieke triggers te identificeren en helpt u om uw symptomen te beheersen. Voordat je aan een dergelijke oefening begint, moet je zeker met je therapeut praten om zeker te zijn dat hij het ermee eens is dat je bent voorbereid op deze 20 minuten durende activiteit:
Hoe Borderline Persoonlijkheidsstoornis Triggers Identificeren
- Neem een stuk papier en een pen of potlood. Zoek een rustige, besloten plek om je gedachten vast te leggen tijdens deze oefening. Wees je ervan bewust dat deze oefening je wat ongemak kan bezorgen, omdat je zult denken aan situaties die je symptomen veroorzaken, dus ben van plan om daarna iets rustgevend te doen.
- Op je vel papier maak je drie kolommen. Plaats boven aan de eerste kolom 'Trigger'. Schrijf boven aan de tweede kolom 'Emotie'. Schrijf boven aan de derde kolom 'Reactie op emotie'.
- Denk aan de laatste keer dat je een intense negatieve emotionele reactie had. Dit kan intense woede, eenzaamheid, angst, verdriet, schaamte of leegte zijn. Vermeld onder de kolom 'Trigger' welke gebeurtenis er ook plaatsvond voordat je de emotionele reactie kreeg. Onthoud dat een trigger een interne of externe gebeurtenis kan zijn - het kan iets zijn dat in de omgeving om je heen is gebeurd, zoals een gevecht met een vriend, of het kan iets zijn dat in je geest is gebeurd, zoals een herinnering of gedachte.
- Noteer in de kolom 'Emotie' de emotionele reacties die je op de trigger had. Het is goed als je meerdere emotionele reacties hebt. Als je moeite hebt om emoties te identificeren, kun je deze kolom leeg laten, maar probeer je best om ten minste één gevoel dat je had als reactie op de trigger te identificeren.
- Vermeld in de kolom 'Reactie op emotie' de reactie die je had op de emoties die je in de tweede kolom hebt geschreven. Bijvoorbeeld, misschien voelde je intense schaamte als reactie op de trigger, en vervolgens raakte je betrokken bij zelfbeschadiging . Of misschien voelde je woede maar gebruikte je copingvaardigheden om je woede effectief te beheren. Wat je reactie ook was op de emotie, noteer wat er gebeurde.
- Kijk of je twee of drie recente keren kunt identificeren dat je intense emotionele reacties hebt ervaren. Herhaal stap drie, vier en vijf voor elk van deze afleveringen.
- Neem nu een kijkje op de lijst die u hebt gemaakt. Bekijk met name de kolom met het label 'triggers'. Merk je dat een patroon zich ontwikkelt? Dat wil zeggen, zijn er bepaalde soorten triggers die je herhaaldelijk tegenkomt? Kijk of je een of twee categorieën triggers kunt identificeren die consequent sterke emoties oproepen. Veel mensen met een borderline-stoornis melden bijvoorbeeld dat ervaringen met vermeende afwijzing een sterke trigger zijn voor hun intense emotionele reacties.
- Bewaar dit vel papier en voeg na het ervaren van afleveringen van intense emotie toe aan je lijst door na te denken over de gebeurtenis die de emotie teweegbracht, de emotionele reactie die je had en wat je deed als reactie op die emotie of emoties. Kijk of je andere patronen van triggers kunt identificeren.
- Terwijl je aan je lijst toevoegt, zul je situaties kunnen voorspellen die je activeren. Als u deze kennis hebt, kunt u een plan maken om met triggers om te gaan .
- Deel uw lijst met uw therapeut. Hij zal in staat zijn copingvaardigheden of strategieën te identificeren die u kunt oefenen en gebruiken om deze triggers beter te kunnen hanteren.