Hoe uw circadiane ritme uw humeur beïnvloedt
Dagelijkse stemmingsvariatie is een symptoom van een depressie die doorgaans wordt gekenmerkt door een slechter worden in de ochtend, maar beter naarmate de dag vordert. Dit symptoom wordt meestal geassocieerd met ernstiger of melancholische depressies.
Wat is de oorzaak van de dagelijkse afwijkende stemming?
Het is niet bekend wat de dagelijkse stemmingsvariatie veroorzaakt, maar er wordt verondersteld dat het op de een of andere manier verband houdt met het circadiane ritme van ons lichaam, wat een natuurlijk patroon is van variaties in waakzaamheid, lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormonale afscheiding waar het lichaam tijdens de cursus doorheen gaat. van een 24-uurs dag.
De stemming wordt zelfs aangetast door niet-depressieve mensen door het circadiane ritme en hoe goed en hoe lang ze slapen, dus het is geen verrassing dat deze factoren ernstige problemen kunnen veroorzaken in de stemming van depressieve mensen.
Eén studie toonde aan dat met name bij kwetsbare mensen, zoals mensen met een depressie, onregelmatigheden in de interne klok, slaappatroon en extern licht en donkere signalen, zoals de opkomende of neergaande zon, stemmingswisselingen en instabiliteit kunnen veroorzaken. Dus als je op een avond om middernacht naar bed gaat en om 7:00 opstaat en dan om 10:30 naar bed gaat en de volgende dag om 6:00 opstaat, doe je misschien jezelf schade door niet consistent te zijn slaap schema. De studie wees uit dat zelfs bescheiden veranderingen in je bed en wanneer je wakker wordt, op beide manieren een groot verschil kunnen maken in je humeur.
De studie suggereert verder dat het aanbrengen van de juiste veranderingen om te proberen de relaties tussen je slaapcycli, eten, beweging, maaltijdtijden en wanneer je je medicatie neemt te stabiliseren, de impact van de dagelijkse stemmingsvariatie kan helpen verminderen.
Manieren om te helpen bij het stabiliseren van je circadiane ritme
Het is onduidelijk of depressie circadiane ritmestoornissen veroorzaakt of als circadiane ritmestoornissen bijdragen aan depressie. Toch zijn er kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om te proberen je circadiaanse ritme te helpen stabiliseren dat kan helpen.
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Neem geen dutjes. Als je een dutje wilt doen, maak het dan kort.
- Maak van uw slaapkamer een plaats die bevorderlijk is voor slapen. Houd het stil, koel en donker.
- Doe geen andere activiteiten in uw bed dan slapen of seks. Je hersenen associëren je bed met wat je daar doet, dus als je tv kijkt of spelletjes speelt, wordt het moeilijker voor je hersenen om te stoppen.
- Vermijd voedsel en dranken die uw slaap kunnen verstoren, zoals alcohol, cafeïne en tabak.
- Krijg uw dagelijkse training in ten minste vier uur voor het slapengaan.
- Vermijd elektronische schermen zoals telefoons of tablets, minstens een uur voor het slapengaan. Het licht van deze schermen doet onze hersenen denken dat het ochtend is en maakt het moeilijker om te vallen en in slaap te blijven.
- Overweeg om lichttherapie te proberen. Het is eenvoudig en gemakkelijk en kan je helpen beter te slapen.
Zelfs als je slechts een paar van deze trucjes uitprobeert, kun je een stabieler slaap- en waakpatroon opbouwen, waardoor je humeur 's morgens misschien verbetert.
> Bronnen:
Anna Wirz-Justice, "Dagelijkse variatie van depressieve symptomen." Dialogen in Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008.
Anne Germain en David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.