Woede op een gezonde manier aanpakken is cruciaal
We ervaren allemaal woede. Op een gezonde manier beheerd, kan boosheid een positieve zaak zijn - een rode vlag dat er iets mis is, een katalysator voor verandering, een goede zelfmotivator. Slecht behandeld, kan woede gezondheidsproblemen en relatieproblemen veroorzaken. (Zie dit artikel voor meer informatie over de negatieve gevolgen van woede .) Voor velen, vooral zij die geen positieve rolmodellen hebben gehad voor woedebeheersing tijdens het opgroeien, kan het verwarrend zijn om met woede om te gaan; het is moeilijk om te weten wat te doen met zo'n krachtige en potentieel destructieve emotie.
Het onderzoeken van je woede en het gebruiken van andere woedebeheersingstechnieken kan een positieve invloed hebben op je gezondheid, relaties en algeheel geluk. Het is eenvoudig om te doen. Hier zijn enkele bewezen strategieën voor woedebeheersing.
Begrijp je woede
Omgaan met woede is veel gemakkelijker als je weet waar je echt boos over bent. Soms kunnen mensen zich over het algemeen geïrriteerd voelen vanwege stress , slaapgebrek en andere factoren; vaker is er een specifiekere reden voor de woede. Hoe dan ook, je kunt je meer bewust worden van wat er achter je boosheid zit als je een woedendagboek bijhoudt (een verslag van wat je de hele dag boos maakt) voor een paar weken, dan praat je erover met een goede vriend of zie je zelfs een therapeut om onderliggende bronnen van woede te ontdekken, als je merkt dat je stumped. Zodra u zich meer bewust bent van uw bronnen van boosheid, kunt u stappen ondernemen om hiermee om te gaan.
Expresseer jezelf - constructief
Onderzoek toont aan dat schrijven over woede en het constructief uitdrukken ervan kan helpen negatieve stemming en zelfs pijn te verminderen, vooral als het schrijven leidt tot 'betekenisgeving' of speculatie over de oorzaken van de woede.
Dit onderzoek, evenals ander onderzoek naar de voordelen van journaling , ondersteunt de effectiviteit van het opschrijven van je gevoelens en het op papier doornemen ervan. De geschreven uitdrukking van woede stelt je in staat om actief iets met je boosheid te doen in plaats van je er alleen maar slecht door te laten voelen.
Actie ondernemen
Je woede vertelt je iets.
Het eerste deel van het omgaan met woede, zoals besproken, is het onderzoeken en luisteren naar wat het je vertelt over je leven. Het volgende deel omvat het ondernemen van actie. Weten waarom je boos bent, kan een lange weg gaan, maar het elimineren van je boosheidstriggers en het oplossen van problemen die je boos maken, zijn even belangrijk. Je bent misschien niet in staat om alles in je leven te elimineren dat je boosheid en frustratie veroorzaakt, maar het wegnemen van wat je kunt, zal een lange weg gaan.
Obsesseer niet
Rekenen op je woede helpt eigenlijk niet. Studies tonen aan dat, onder andere, mensen die de neiging hebben om te herkauwen over situaties die hen in het verleden boos hebben gemaakt, daardoor een hogere bloeddruk ervaren, waardoor ze een groter risico lopen op orgaanschade en daarmee samenhangende gezondheidsproblemen. Proberen om een probleem op te lossen is een goed idee, maar stoven in je woede is dat niet. Mindfulness-meditatie is een bewezen strategie voor het minimaliseren van herkauwen. Hier zijn enkele andere strategieën die werken .
Oververtegenwoordig het niet
Het bespreken van je woede is een lastige zaak. Praten over je woede met een vertrouwde vriend kan een effectieve strategie zijn om woede aan te pakken - tot op zekere hoogte. Het kan u helpen uw gevoelens beter te begrijpen, te brainstormen over oplossingsstrategieën en uw relatie te versterken.
Er zijn echter ook aanwijzingen dat het herhaaldelijk bespreken van onderwerpen die je boos maken op je vrienden je in feite je beide slechter kunnen maken en stresshormonen in je bloed kunt verhogen. Als je te maken hebt met woede door er met vrienden over te praten, is het het beste om slechts één keer over een situatie te praten, zowel oplossingen als je gevoelens te onderzoeken. De meesten van ons - vooral vrouwen - zijn betrokken geweest bij gesprekken die in wezen klachtensessies of neerwaartse spiralen met negatieve emoties zijn; het is het beste om het onderwerp te veranderen in een gelukkiger onderwerp voordat het zo ver komt. Als je merkt dat je veel wilt praten over wat je boos maakt, is het misschien een goed idee om een paar sessies te plannen met een therapeut, die mogelijk een aantal effectieve ideeën heeft over het omgaan met woede.
bronnen:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-herkauwers verhoogt de stresshormoonspiegels bij vrouwen. Hormonen en gedrag , maart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. De rol van boos herkauwen en afleiding bij het herstel van de bloeddruk door emotionele opwinding. Psychosomatische geneeskunde , januari-februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Effecten van geschreven woede-expressie bij chronische pijnpatiënten: betekenis geven aan pijn. Journal of Behavioral Medicine , 6 maart 2008.