Hoe positieve zelfverklaringen kunnen worden gebruikt om SAD-symptomen te verbeteren
Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD), heeft u waarschijnlijk de gewoonte om negatieve dingen tegen uzelf te zeggen. Je betrapt jezelf misschien op dingen als:
- "Ik heb niets te zeggen"
- "Mensen denken dat ik raar ben"
- "Iedereen kan zien dat ik nerveus ben"
Een onderdeel van het proces van cognitieve gedragstherapie (CGT) is om te leren hoe je je hersenen kunt omscholen zodat je op een meer behulpzame en adaptieve manier gaat denken.
Een andere manier om je gedachten te verbeteren, is door positieve affirmaties te gebruiken.
Welke positieve bevestigingen zijn er
Positieve affirmaties zijn een methode om jezelf aanmoedigende feedback te geven in plaats van constant je geest te bombarderen met negativiteit. De woorden die je tegen jezelf zegt beïnvloeden je humeur en gedrag; het veranderen van je gedachten van negatief naar positief kan een impact hebben op de manier waarop je je voelt.
effectiviteit
Werken positieve bevestigingen echt? Kan veranderen wat je tegen jezelf zegt, je gevoelens veranderen?
Onderzoek is ongemengd over de effectiviteit van positieve affirmaties. In een onderzoek voelden mensen die al een hoge zelfwaardering hadden, zich beter na het gebruiken van positieve affirmaties, terwijl mensen met een laag zelfbeeld zich slechter voelden.
Het lijkt erop dat er positieve bevestigingen zijn waardoor sommige mensen zich slechter voelen over zichzelf; mogelijk omdat de nieuwe gedachten zo anders zijn dan hoe ze op dit moment het gevoel hebben dat ze gewoon hun eigen gevoelens van ontoereikendheid benadrukken.
Hoe u ze kunt kiezen en gebruiken in het dagelijks leven
Wat betekent dit als je ervoor kiest affirmaties te gebruiken?
Kies er een die in feite een basis heeft of waar je al enigszins in gelooft. In plaats van jezelf te vertellen dat je een geweldige openbare spreker bent die nooit angstig is, zeg dat je capabel bent en het aankan.
Hieronder volgen enkele tips voor het gebruik van positieve affirmaties in uw dagelijks leven.
- Positieve affirmaties moeten in de tegenwoordige tijd worden geformuleerd. Bijvoorbeeld: "Ik heb vertrouwen in sociale situaties."
- Ze moeten op de meest positieve manier worden gezegd zonder enige negatieve taal. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik moet stoppen met trillen" zeg "Ik voel me rustig".
- Verklaringen moeten eenvoudig, precies en duidelijk zijn. Houd ze kort, zodat je ze in één adem kunt zeggen.
- Om je affirmaties te construeren, begin je met de negatieve uitspraken die je jezelf doet. Verander ze dan in hun positieve equivalenten. Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'Ik heb niets te zeggen': 'Ik kan een gesprek voeren'.
- Herhaal je affirmaties gedurende de dag of maak een bandopname die je periodiek kunt beluisteren. Doe dit zelfs als u zich ongemakkelijk voelt of zoals u ze in het begin niet helemaal gelooft. Maak ze eenvoudig toegankelijk door cue-kaarten bij de hand te houden.
Vergeet niet dat het uw doel is om tegen uzelf te praten op dezelfde manier als een coach of mentor . In plaats van je acties te remmen of je percepties te verdraaien, zouden je woorden en gedachten je moeten verheffen. Het zal enige tijd duren en herhaling van de affirmaties om zich comfortabeler en waarder te voelen.
Begin met uitspraken die positief zijn, maar die nauw aansluiten bij hoe je je nu voelt en stapsgewijs naar krachtigere uitspraken gaan terwijl je je zelfverzekerder voelt. Hoewel je algemene affirmaties voor sociale angst kunt gebruiken, zullen degene die je zelf creëert en die zijn afgestemd op je eigen leven het meest effectief zijn.
bronnen:
Kansas State University. Cognitieve herstructurering . Betreden op 28 februari 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positieve zelf-uitspraken: kracht voor sommigen, gevaar voor anderen . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.