Gedragsexperimenten helpen sociale angstgevoelens te overwinnen
Het denken aan gekke dingen die je in het openbaar kunt doen, lijkt misschien het laatste wat je zou willen doen als je met een sociale angststoornis (SAD) leeft. Het is echter misschien wel de beste manier om je angsten te overwinnen.
Domme dingen in het openbaar doen kan worden beschouwd als een soort gedragsexperiment, een vorm van cognitieve gedragstherapie (CBT). De sleutel als het gaat om sociale angst is om iets te kiezen dat je normaal in verlegenheid zou brengen of dat je zou proberen te vermijden.
Begin klein en bouw je vermogen op om dit soort domme dingen te doen. Doe de gemakkelijkste eerst en de hardere later.
In het ideale geval zorgen deze dwaze dingen ervoor dat je je een beetje of heel beschaamd voelt, maar niemand anders pijn doet.
Anders dan je typische gewoonte om te vermijden, is je doel met deze taak om je te schamen of anderen te laten beoordelen.
Hieronder staat een lijst met 20 gekke dingen om in het openbaar te doen om te beginnen.
- Dans in het openbaar alsof er muziek is . Kies je favoriete nummer (misschien iets met een beetje opstaan en gaan zoals "Footloose") en begin rond te dansen als een dwaas. Ik hoop dat mensen het merken.
- Vraag iemand om een routebeschrijving naar de plek waar je al bent. Wanneer ze je gênante fout uitleggen, geef dan een grote glimlach en zeg "Bedankt! Dat maakt het zoveel gemakkelijker."
- Doe alsof je naar beneden valt. Dan heb je moeite om weer omhoog te komen.
- Opzettelijk iemands naam vergeten. Bied dan je excuses aan. Je wilt de gevoelens van de ander niet kwetsen .
- Doe alsof je iemand herkent die je niet kent. Loop naar boven en zeg "Hey James, hoe gaat het met je?" De andere persoon zal je snel vertellen dat je een fout hebt gemaakt.
- Zing in het openbaar. Luid. Lach terwijl je het doet.
- Betaal volledig met centen. Tel langzaam en bied geen excuses aan.
- Vraag om een routebeschrijving en ga dan de andere kant op. Laat de richtinggever verbijsterd achter.
- Lees een tijdschrift of boek ondersteboven. Doe dit in een bus of in een winkelcentrum - overal waar u waarschijnlijk vreemde looks krijgt.
- Draag iets vreemds of helemaal vreemd van karakter voor jou. Er komt een breedgerande sombrero voor de geest. Wanneer anderen op je kleding reageren, zeg dan: "Wat bedoel je?"
- Vraag een korting op iets. Doe dit ergens dat het volkomen ongepast lijkt, zoals een supermarkt of warenhuis. "Kan ik een betere prijs krijgen voor die bananen?" Het doel is niet om de korting te krijgen, maar om jezelf in verlegenheid te brengen. Doe alsof er niets ongewoons aan uw verzoek is.
- Probeer je spullen te verkopen aan telemarketeers wanneer ze je bellen. Neem geen nee voor een antwoord.
- Ga naar McDonalds en bestel een Whopper. Wanneer de kassier uitlegt dat ze geen Whoppers verkopen, kijk rond, sla je voorhoofd en zeg: "Dit lijkt op de Dairy Queen.
Hoewel dit dwaze dingen waren om te doen, overweeg dan ook dingen te doen die je sociale angst uitdagen in die zin dat ze de aandacht op je vestigen. In plaats van gek te zijn, zijn deze gedragingen ontworpen om u in het middelpunt van de aandacht te brengen. Je zult echter snel merken dat mensen je (en de fouten die je maakt) veel minder opmerken dan je denkt.
- Klop over je water in een restaurant. Verontschuldig je excuses aan de server en vraag om servetten zodat je het later kunt opruimen. Je doel is om de aandacht op jezelf te vestigen, niet om de taak van de server harder te maken.
- Ga op je verjaardag naar een restaurant en laat ze voor je zingen. Kijk niet naar de tafel. Glimlach en kijk rond in het restaurant terwijl je in het middelpunt staat.
- Druk op de verkeerde knop voor iemand in een lift. Doe dit expres. Maar verontschuldig je dan en druk op de juiste.
- Betaal met de verkeerde rekeningen of verander. Wacht tot de kassier het merkt voordat je jezelf corrigeert.
- Laat ergens laat opduiken en een spektakel van jezelf maken. Het voelt misschien als het einde van de wereld, maar dat is het echt niet. Merk op hoe weinig anderen echt opletten wat je doet.
Een woord van
Het doel van deze activiteiten is om jezelf te bewijzen dat je fouten kunt maken zonder dat het een catastrofe is.
Mensen met sociale fobie beschouwen sociale situaties als strikte gedragsregels, dus het is belangrijk voor u om die op te splitsen. Ga nu een paar fouten maken!
> Bron:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Focus-of-attention gedragsexperiment: een onderzoek naar een therapeutische procedure om sociale angst te verminderen. Cognitieve gedragstherapie , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Aandachtsmechanismen van sociale perceptie zijn bevooroordeeld in sociale fobie. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.