Introverten hebben de neiging om verkeerd begrepen te worden in onze samenleving. Ze houden niet van mensen, en ze willen niet alleen met rust gelaten worden. Ze ervaren echter stress in bepaalde situaties die voor veel extraverte mensen als opwindend worden ervaren. Hoewel deze verschillen niet absoluut zijn - ze kunnen variëren van nauwelijks merkbaar tot extreem, afhankelijk van waar iemand valt op het introverte - extrovert spectrum - ze zijn belangrijk om te begrijpen voor zowel introverte als extroverte mensen.
Verschillen tussen extraverts en introverten
Extraverte mensen zijn meestal zelfverzekerd, dominant en hebben een hoge behoefte aan stimulatie, terwijl introverten meer ondergewaardeerd zijn en meer "downtime" nodig hebben. Terwijl introverte mensen vaak net zo veel genieten van mensen als extraverte mensen en vaak erg goede vrienden zijn met degenen om wie ze geven, worden ze uitgeput door menselijke interactie, terwijl extraverte mensen er door worden geactiveerd. Dit betekent dat introverte mensen er vaak voor terugschrikken om plannen met anderen te maken, omdat ze misschien niet van tevoren weten of ze die dag genoeg energie zullen hebben. Ze kunnen ook eerder sociale evenementen verlaten en minder betrokken zijn tijdens een evenement; de meeste introverte mensen praten liever met één persoon of een kleine groep in plaats van de aandacht van een menigte te houden.
Het is minder waarschijnlijk dat introverte mensen plannen maken dan hun extraverte tegenhangers, en het is waarschijnlijker dat ze plannen met anderen afzeggen, zelfs als ze van het gezelschap van anderen houden.
Ze zullen eerder geneigd zijn om goed na te denken voordat ze hun gedachten met anderen delen, waarbij extraverte mensen hun gedachten en ideeën hardop kunnen verwerken. Ze worden vaak meer beïnvloed door de stemmingen van anderen, wat kan leiden tot "besmettelijke" stressreacties. Met dit alles houden introverten nog steeds van mensen, zorgen ze diep voor hun vrienden en hebben ze net zoveel contact nodig als extraverte mensen; ze halen gewoon meer uit een stille nacht met een vriend dan een luid feest met een grote menigte.
En dat is OK.
Potentiële valkuilen voor introverten
Jammer genoeg voor introverten, is er een waargenomen tendens voor hen om lagere niveaus van geluk en het levensgetrouwheid te melden. Onderzoekers die de persoonlijkheidskenmerken van de 'Big Five' bestuderen, hebben ontdekt dat degenen die hoger zijn in introversie versus extraversie mogelijk harder moeten werken aan stressbeheer en geluk in het algemeen, waar het op een meer natuurlijke manier tot extroverten kan komen.
Waarom dit belangrijk is
Omdat introverte personen en extraverten het leven enigszins anders kunnen ervaren (en onze samenleving neigt meer gericht te zijn op extraverten), kunnen introverte mensen profiteren van bepaalde strategieën voor stressbeheer die specifiek zijn afgestemd op hun meer rustige aard. Als je een introvert persoon bent (of als je er van houdt), is het belangrijk om een aantal van de behoeften en eigenschappen te begrijpen die een meer introverte aard hebben. Sterker nog, degenen die hoger zijn in extraversie hebben de neiging minder gestrest te zijn dan hun ouders. Dit kan zijn omdat extraverte mensen meer energie hebben dan uitgeput door de groepsactiviteit die gepaard gaat met opvoeding, of het kan aan andere factoren te wijten zijn. Hoe dan ook, minder gestreste ouders kunnen minder gestresste kinderen opvoeden, dus is het belangrijk voor introverte mensen om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan.
Wat gedaan kan worden?
Er zijn veel strategieën die introverten kunnen helpen om de stress te beheersen die gepaard gaat met leven op een manier die voor hen het beste werkt.
De volgende paragrafen kunnen introverten helpen sommige van de gevoeligheden tegen te gaan die gepaard gaan met introvert zijn, zoals een verminderde neiging om menselijke interactie te zoeken, ook al wordt sterke sociale steun geassocieerd met hogere niveaus van geluk en tevredenheid met het leven. Lees ten slotte de volgende gedeelten tot het einde om enkele voordelen te leren van introvert zijn - er zijn er verschillende!
Tips specifiek voor introverten
Introverte mensen kunnen elke stressmanagementtechniek oefenen die natuurlijk de extraverte beoefening beoefent, maar bepaalde technieken zijn misschien aantrekkelijker voor introverte mensen. Andere technieken zijn meer geschikt voor introverten.
Ten slotte zijn sommige strategieën belangrijk om een natuurlijke neiging te weerstaan om een deel van de activiteiten mis te lopen die u mogelijk ten goede komen, wat van nature kan gebeuren voor extraverten. Hier zijn enkele ideeën om te overwegen.
- Oefen meditatie. Meditatie kan je veerkracht tegen stress verhogen als het op lange termijn wordt beoefend en kan je ook op korte termijn helpen om meer ontspannen te voelen. Er zijn veel manieren om meditatie te beoefenen, maar over het algemeen is het een rustige oefening. Dit stelt je in staat om je vermogen om gecentreerd te worden te vergroten als je je door de stress van je omgeving, of van de mensen om je heen afgeslagen voelt.
- Ga naar Journaling. Het schrijven in een dagboek is een geweldige manier om je emoties te verwerken of je geest te trainen om je op het positieve te concentreren. Journaling biedt verschillende voordelen op het gebied van gezondheid en stressbeheer die door onderzoek zijn bewezen. Het bijhouden van een emotieverwerkingslogboek , een toevalstijdschrift of een dankdagschrift is slechts een paar manieren om schrijven te gebruiken als een manier om te verwerken, om te nemen wat er in je opkomt en eruit te halen. Journaling kan voor vrijwel iedereen een geweldige stressverlichting betekenen, maar het is vooral geschikt voor introverte mensen.
- Onderzoek je gedachten. Negatieve gedachten kunnen uw ervaring met stress vergroten. Extraverte mensen neigen positiever te zijn in hun denken, maar positieve denkpatronen kunnen worden ontwikkeld. Hier zijn enkele stressverlagende manieren om je zelfpraat te veranderen en je weerbaarheid tegen stress te vergroten.
- Actief Goede Stemmingen cultiveren. Onderzoek heeft aangetoond dat positief affect - de ervaring om in een goed humeur te zijn - gerelateerd is aan zowel geluk als veerkracht. Helaas ervaren introverte mensen minder positieve effecten in hun dagelijks leven, maar ook dit kan worden veranderd. Lees meer over hoe uw niveaus van positief affect uw ervaring met stress kunnen beïnvloeden en manieren vinden om een positief effect te cultiveren in uw dagelijks leven. Het is gemakkelijker dan je denkt, als je je er actief op concentreert.
- Organiseer je Space. Introverten houden ervan een eigen ruimte te hebben, een plek om naartoe te gaan en op te laden. Als je ruimte chaotisch is, wordt dit moeilijker. Hoewel schoonmaken misschien niet de leukste activiteit is waar u aan kunt deelnemen, kan het goed zijn om een "gelukkige plek" voor uzelf te hebben voor stressmanagement, dus het is absoluut de moeite waard om te denken aan schoonmaken als een stressverlichter en een vreedzame ruimte van uw eigen.
- Express je dankbaarheid. Terwijl extraverten automatisch hun dank kunnen uitspreken naar diegenen waar ze om geven (en zelfs naar diegenen die ze misschien toevallig tegenkomen), kunnen introverte mensen deze uitdrukkingen misschien minder natuurlijk vinden. Het uiten van dankbaarheid voor de mensen in je leven - voor de mensen in je leven - kan voordelen opleveren door je tevredenheid over het leven te verhogen en je tevredenheid met je relatie te versterken. (Mensen houden ervan zich gewaardeerd te voelen, en dit kan een neiging van anderen ook om hun waardering voor jou uit te drukken.) Dus laat mensen weten wanneer je ze waardeert, en waarom. Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek bij houden om je neiging om deze dingen op te merken te vergroten.
- Ontwikkel Optimisme. Extraverte personen blijken vaker optimistisch te zijn en hebben de neiging om uitdagingen positiever te beoordelen. Dit biedt een voordeel. Degenen die de problemen van het leven beschouwen als een "uitdaging" in plaats van een "bedreiging", zijn over het algemeen minder gestresst en proactiever in het omgaan met hen. Degenen die realistisch optimistisch zijn, zijn ook meer succesvol. Gelukkig kan tot op zekere hoogte optimisme worden ontwikkeld. Als je een introvert persoon bent, kun je jezelf een voordeel geven bij stressmanagement en in het leven door je neiging tot optimisme actief te ontwikkelen .
- Ken je grenzen en respecteer hen. Veel introverte mensen hebben behoefte om hun extraverte vrienden bij te houden in een poging vriendelijker te lijken. Als je jezelf kunt pushen om meer extravert te zijn dan je van nature zou doen, is dit geen slechte zaak - studies tonen aan dat wanneer introverten 'extrovert handelen', ze een toename van gevoelens van geluk ervaren. Het is echter ook belangrijk om je grenzen te kennen en je activiteiten te kiezen, zodat je jezelf niet te ver duwt. Het is OK om op te laden.
- Duw jezelf om meer extravert te zijn wanneer het voor jou werkt. Zoals gezegd, onderzoek toont aan dat introverten een positieve stemming krijgen als ze expres extravert zijn. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat introverte mensen de hoeveelheid positieve emotie die ze ervaren wanneer ze dit doen, onderschatten. Dus, zodra je je bewust bent van onze grenzen en beperkingen voor zover hoeveel "sociale tijd" je aankan voordat je uitgeput bent, is het een geweldig idee om jezelf een beetje extra te pushen om vriendelijker te zijn met mensen. Je zult misschien verrast zijn door hoeveel je ervan geniet!
- Oefen zelfcompassie. Omdat de wereld soms wordt opgezet voor extraverts, en mensen vaak introverte mensen op een oneerlijke manier beoordelen, is het belangrijk wat het betekent om meer een introvert persoon te zijn en om je verschillen te omarmen. We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten, en als je aan mensen kunt uitleggen dat je van hen houdt maar misschien een grotere behoefte hebt aan "stilstandtijd", accepteren ze misschien ook meer wie jij bent. Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfcompassie waardevol is. Zowel zachtaardig zijn met jezelf als met anderen, en compassie opbouwen met praktijken als de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan echt helpen.
Het goede nieuws
Introverte mensen zijn minder geneigd om negatieve emoties te verbergen - en daardoor minder gestresseerd. Een studie onderzocht 404 Israëlische deelnemers en hun patronen van faken en verbergen van hun emoties. Deze studie onderzocht de effecten van het verbergen van negatieve emoties en het faken van positieve emoties, waarbij de effecten op zowel relatietevredenheid als fysieke gezondheid werden opgemerkt, en ontdekte dat introverte mensen minder geneigd waren om negatieve emoties in hun relaties te verbergen en minder waarschijnlijk daardoor te lijden.
Extraverte mensen zouden de negatieve emoties vaker verbergen in hun relaties, en waarschijnlijk een lagere relatietevredenheid en negatieve effecten op hun gezondheid ervaren, en dit effect was meer uitgesproken dan de gevolgen voor het faken van positieve emoties.
Het vervalsen van positieve emoties bracht in feite helemaal niet dezelfde negatieve gevolgen met zich mee, wat aantoont dat de benadering van 'nep tot je het haalt' geluk in relaties mogelijk een betere aanpak is dan frustraties vast te houden in plaats van ze uit te praten. Dit is op zich belangrijk om te weten, maar het is ook leuk voor introverte mensen om te weten dat hun natuurlijke neiging om dingen te vertellen voordelen op de lange termijn oplevert voor de gezondheid en een bevredigender relatie.
Er zijn veel andere voordelen voor introversie, dus door je te concentreren op je sterke punten in plaats van op je zwakke punten en door de juiste spanningsbeheertechnieken uit te balanceren, kunnen introverte mensen rustig, veerkrachtig en erg gelukkig zijn.
bronnen:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, implicaties voor de praktijk. The Journal of the American Board of Family Practice maart / april 2003.
Fredrickson BL. De rol van positieve emoties in de positieve psychologie: de theorie van het verbreden en bouwen van positieve emoties. American Psychologist, Vol 56 (3), March 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. opwaartse spiraal van positieve emoties tegen neerwaartse spiralen van negativiteit: inzichten uit de theorie van verbreden en bouwen en affectieve neurowetenschap over de behandeling van emotionele disfuncties en tekortkomingen in de psychopathologie. Positieve klinische psychologische beoordeling van klinische psychologie. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Longitudinaal onderzoek naar reciprociteit tussen persoonlijkheidskenmerken en opvoedingsstress. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T en Medler-Iiraz H. (2016). De kosten van het verbergen en faken van emoties: het geval van extroverten en introverten. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp.342.