Wanneer we ons in de stress van het leven bevinden, willen we soms gewoon geluk ervaren. Uit onderzoek blijkt niet alleen dat blije mensen veel voordelen in het leven ervaren door hun geluk, maar geluk voelt gewoon goed. Hoewel het lijkt alsof geluk altijd om de hoek wacht met een betere baan, betere relatie of beter huis, kan het geluk dat bij die overnames hoort vluchtig zijn.
Wat nog belangrijker is, je hoeft geen grote veranderingen aan te brengen om je gelukkiger te voelen; je kunt nu gevoelens van geluk vinden. Hier zijn enkele snelle strategieën voor ogenblikkelijke gevoelens van geluk.
Gebruik muziek
Van muziek is bekend dat het de mogelijkheid heeft om iemands stemming te veranderen, waardoor het een uitstekende stressverlichter wordt. In feite is muziek therapeutisch gebruikt in ziekenhuizen voor pijnbestrijding en emotioneel welzijn. Onderzoek heeft ook muziek in verband gebracht met geluk, vooral bepaalde soorten muziek. Onderzoekers aan de Japanse Osaks-universiteit bestudeerden speekselcortisolspiegels en andere fysiologische reacties en vonden dat muziek , vooral muziek met een grote (in plaats van kleine) toon, gecorreleerd is met verminderde stress en gevoelens van geluk. Dus, voor een snelle uitbarsting van geluk, waarom niet je favoriete vrolijke muziek toewerpen?
Neem lach op
De uitdrukking 'Lachen is het beste medicijn' is een cliché geworden omdat het zo waar is.
We weten dat lachen voordelen heeft die ver boven de stemming uitstijgen. Lachen kan de immuniteit juist verbeteren en het leven verlengen. Om je humeur te verheffen, kan lachen echter niet kloppen - sterker nog, de verwachting alleen al dat gelach voordelen heeft.) Er zijn verschillende snelle manieren om meer plezier te hebben en meer gelach in je leven te krijgen (grappen zijn wat van mijn favorieten), maar de langetermijnstrategie om een gevoel voor humor over het leven te behouden, kan blijvend geluk en minder stress brengen.
Verander uw perspectief
Vaak is je tevredenheid over het leven verbonden met je referentiekader en de vergelijkingen die je maakt. Als je 'Jones' bijhoudt 'en de Joneses miljonair zijn, is het veel moeilijker om tevreden en tevreden te blijven met je plek in het leven dan als je je tijd vrijmaakt om mensen in nood te helpen, en voortdurend herinnerd aan hoeveel je hebt in vergelijking. Een snelle en eenvoudige manier om uw humeur te veranderen, is door uw verwachtingen en vergelijking te veranderen. In plaats van kijken naar wat je niet hebt, kijk naar alles wat je wel hebt. Er zullen altijd mensen zijn die meer hebben dan jij in het ene of andere leven, maar velen hebben minder. Geniet van de voordelen van dankbaarheid en verander de manier waarop je ziet wat je hebt (en niet hebt), en je kunt meteen meer geluk voelen.
Do A Good Deed
Veel mensen merken dat het helpen van anderen gevoelens van geluk brengt. Onderzoek toont zelfs aan dat mensen die vrijwilligerswerk doen over het algemeen meer gezondheid en geluk rapporteren. Dit wordt om enkele redenen als waar aangenomen. Een daarvan is dat altruïsme zelf veel voordelen biedt, waaronder een hoger niveau van emotioneel welzijn. Wanneer je iets leuks doet voor iemand anders, richt je aandacht zich af van jezelf en je eigen problemen, en naar anderen toe en helpt je hen een goed gevoel te krijgen.
Een glimlach die je op het gezicht van iemand anders brengt, is een aanstekelijke glimlach, die aanstekelijk geluk brengt. Ook hebben mensen de neiging om zich meer te richten op wat ze al hebben dan op wat ze niet hebben wanneer ze worden geconfronteerd met anderen in nood.
Een snelle, blije goede daad kan van alles zijn, van een vriendelijk woord tot een klerkgestuurde winkelbediende tot een groot geschenk voor een geliefde of een liefdadigheidsinstelling, en kan je meteen gelukkig laten voelen - geluk dat gedeeld wordt.
Probeer meditatie
Hoewel een techniek als meditatie meer een hulpmiddel voor stressbeheer lijkt dan een toename van het geluk, is het bekend dat meditatie een uitstekende tool is voor beide.
De stressbeheersingsvoordelen van meditatie zijn bekend, maar onderzoek toont ook aan dat regelmatige meditatie kan leiden tot grotere niveaus van geluk. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken om te proberen en je kunt meer geluk ervaren in slechts enkele minuten per dag.
Kies Vreugde
Gelukdeskundige Robert Holden, Ph.D., die een zeer succesvolle 8-weekse cursus heeft over de ontwikkeling van geluk, je hoeft niet naar geluk te werken , je kunt gewoon gelukkig zijn. Denk er eens over na: u weet waarschijnlijk al welke activiteiten u een goed gevoel geven en wat u vreugde brengt. Doe gewoon die dingen. En waarom niet beginnen vandaag? Zoals Holden aanbeveelt: "Live NOW - stel later uit!".
Een ander ding dat je kunt doen is in de ochtend besluiten dat je een beetje blijer zult zijn. Denk aan 3 dingen die je een beetje gelukkiger kunnen maken die dag en probeer ze te doen. Terwijl het opbouwen van een leven dat geluk bevordert een goed idee is, hoef je niet te wachten tot die geluks-levensstijl er is; je kunt nu gelukkiger zijn door simpelweg geluk te kiezen.
bronnen
Borgonovi F. Goed doen door goed te doen. De relatie tussen formeel vrijwilligerswerk en zelfgerapporteerde gezondheid en geluk. Social Science Medicine . Juni 2008.
Bruin DP. Mastery of the Mind Oost en West: uitmuntendheid in zijn en doen en dagelijks geluk. Annalen van de New York Academy of Sciences , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. De voordelen van veelvuldig positief affect: leidt geluk tot succes? Psychologisch Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emotionele reacties op muziek: op wetenschappelijke perspectieven op muziektherapie. Neurorapport . Januari 2008.