Of je een promotie op kantoor werd geweigerd of je je niet kwalificeerde voor een marathon, het falen voelt slecht. Veel mensen zullen zich tot het uiterste inspannen om mislukken te voorkomen, zodat ze geen pijnlijke emoties hoeven te voelen.
Weten hoe je op een gezonde manier met falen om kunt gaan, neemt een deel van de angst weg van falen - en het kan de pijn verminderen, zodat je beter dan vroeger terug kunt stuiteren. Hier zijn 10 gezonde manieren om met falen om te gaan.
1 - Omarm je emoties
Falen gaat gepaard met een verscheidenheid aan emoties; schaamte, angst, woede, verdriet en schaamte om er maar een paar te noemen. Die gevoelens zijn ongemakkelijk en veel mensen zullen alles doen wat ze kunnen om te ontsnappen aan het voelen van emotioneel ongemak.
Een in de Journal of Behavioral Decision Making gepubliceerde studie uit 2017 zegt dat je niet moet proberen om je na een mislukking slecht te voelen. Onderzoekers ontdekten dat het denken over je emoties - in plaats van de mislukking zelf - het meest nuttig is.
Jezelf toestaan om je slecht te voelen, is motiveren. Het kan u helpen harder te werken om betere oplossingen te vinden, zodat u de volgende keer beter wordt.
Dus ga ervoor om je emoties te omarmen. Erken je hoe je je voelt en laat je een beetje slecht voelen . Label je emoties en sta jezelf toe ze te ervaren.
2 - Herken ongezonde pogingen om pijn te verminderen
Je zou in de verleiding kunnen komen om te zeggen: "Ik wilde eigenlijk niet zo'n baan," maar het minimaliseren van je pijn zal het niet laten verdwijnen. Jezelf afleiden of de leegte vullen die je voelt met voedsel of alcohol, zal je pijn ook niet genezen. Die dingen zullen u slechts tijdelijk verlichting bieden.
Herken de ongezonde manieren waarop u pijn in uw leven probeert te vermijden of minimaliseren . Als je je wendt tot coping-vaardigheden die meer kwaad dan goed doen, wordt je situatie alleen maar erger.
3 - Oefen gezonde coping-vaardigheden
Een vriend bellen, diep ademhalen, een bubbelbad nemen, een wandeling maken of met je huisdier spelen, zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde copingvaardigheden. Niet elke coping-vaardigheid werkt voor iedereen, dus het is belangrijk om copingvaardigheden te vinden die voor u werken.
Als je worstelt met slechte gewoonten als je gestresseerd bent - zoals roken of junkfood eten - maak je een lijst met gezonde copingvaardigheden en hang je die op een prominente plaats op. Gebruik vervolgens uw lijst om u te herinneren aan de gezondere strategieën waar u terecht kunt als u zich slecht voelt.
4 - Erken Irrationele overtuigingen over falen
Je hebt misschien op een bepaald moment in je leven een aantal irrationele overtuigingen over falen ontwikkeld. Misschien denk je dat falen betekent dat je slecht bent of dat je nooit zult slagen. Of misschien denk je dat niemand je leuk zal vinden als je faalt.
Dit soort overtuigingen zijn onnauwkeurig. En ze kunnen voorkomen dat je dingen doet waar je faalt.
5 - Ontwikkel realistische gedachten over falen
Een studie uit 2010, gepubliceerd in Appetite, toonde aan dat mensen meer kans hadden om zichzelf te saboteren als ze ervan overtuigd waren dat een fout hen tot een totale mislukking maakte.
In één experiment kregen lijners die pizza kregen, te horen dat ze hun dieet volledig hadden opgeblazen. Degenen die dachten dat ze complete mislukkingen waren, aten onmiddellijk 50 procent meer koekjes op dan personen die niet op dieet waren.
Wanneer je merkt dat je denkt dat je een hopeloze zaak bent of dat het geen zin heeft om het opnieuw te proberen, herdefiniëer je gedachten. Herinner jezelf aan meer realistische gedachten over falen, zoals:
- Ik kan de mislukking aan.
- Ik kan leren van mijn mislukkingen.
- Falen is een teken dat ik mezelf uitdaag om iets moeilijks te doen
Het kan nodig zijn om een zin of een bevestiging aan jezelf te herhalen om negatieve gedachten af te weren of om jezelf te versterken dat je terug kunt stuiteren.
6 - Accepteer een passend niveau van verantwoordelijkheid
Het is belangrijk om een nauwkeurig niveau van verantwoordelijkheid voor uw falen te accepteren. Te veel verantwoordelijkheid nemen kan ertoe leiden dat je jezelf onnodig de schuld geeft. Aan de andere kant, het beschuldigen van andere mensen of ongelukkige omstandigheden op uw falen zal voorkomen dat u ervan leert.
Als je denkt aan je falen, zoek dan naar uitleg, geen excuses. Identificeer de redenen die je hebt gefaald en erken wat je de volgende keer anders kunt doen.
7 - Onderzoek beroemde mislukkingen
Van Thomas Edison tot Walt Disney, er is geen tekort aan beroemde mislukkingen. Besteed wat tijd aan het onderzoeken van beroemde mensen die gefaald hebben. Je zult waarschijnlijk merken dat ze onderweg vaak faalden.
Veel succesvolle mensen blijven regelmatig falen. Acteurs worden afgewezen voor rollen, atleten worden uit het team gesneden en ondernemers worden afgewezen voor deals.
Bestudeer wat ze deden om terug te kaatsen na een mislukking. Je zou vaardigheden kunnen leren die je in je eigen leven kunnen helpen.
8 - Stel jezelf de vraag wat je kunt leren
Falen kan een geweldige leraar zijn als je openstaat voor leren. Heb je een fout gemaakt? Heb je een hele reeks fouten gemaakt?
Denk eens aan wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Vervolgens zorgt u ervoor dat uw falen een levensles is geworden die u heeft geholpen iets te leren.
9 - Maak een plan om vooruit te komen
Als je je falen telkens opnieuw herhaalt, heb je er niets aan. Sta jezelf niet toe te piekeren over alle dingen die fout zijn gegaan. Als je je problemen bewaart of je fouten opnieuw formuleert, blijf je vastzitten.
Denk in plaats daarvan na over wat je de volgende keer anders zult doen. Maak een plan dat je helpt de informatie die je hebt verkregen door het falen in de praktijk te brengen.
10 - Neem je faalangst onder ogen
Als je het grootste deel van je leven hebt besteed aan het vermijden van mislukkingen, kan het echt eng voelen als het uiteindelijk gebeurt. Het onder ogen zien van je angsten kan echter de sleutel zijn om het ongemak te verminderen.
Oefen om buiten je comfortzone te stappen. Doe dingen waardoor u afgewezen kunt raken of probeer nieuwe dingen waar u zou kunnen falen. In de loop van de tijd zul je leren dat falen niet zo erg is als je je misschien zou voorstellen.
Een woord van
Soms wordt mislukking slopend. Als je moeite hebt om te functioneren nadat je ergens gefaald hebt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.
Of u nu een mislukt huwelijk hebt gehad of als u in het bedrijfsleven gefaald hebt, kan praten met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg u helpen terug te stuiteren.
> Bronnen
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emoties weten het beste: het voordeel van emotionele versus cognitieve reacties op falen. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Haal een groter stuk van de taart. Effecten op eten en emotie bij ingetogen en ongeremde eters. Eetlust . 2010; 55 (3): 426-430.