Probeer deze gezonde alternatieven voor emotioneel eten!
Zoals iedereen die naar hun gewicht kijkt u zal vertellen, is honger slechts één van de vele redenen waarom mensen eten. Degenen met een neiging tot emotioneel eten zijn vooral kwetsbaar voor het maken van slechte voedingskeuzes. Als je een emotionele eter bent, zul je merken dat je eet om onaangename emoties te verwerken, voedsel als beloning te gebruiken als je gelukkig bent en naar snoep of ongezonde snacks verlangt als je gestresst bent.
(Maak je geen zorgen, je bent niet de enige!) De volgende ideeën kunnen je helpen emotioneel eten te verminderen en gezondere eetgewoonten te ontwikkelen, zelfs wanneer je gestresst bent!
Ten eerste: Bewustzijn is de sleutel
Ik noem dit als eerste omdat bewustzijn hier het meest krachtige aspect van verandering kan zijn, ook al zijn de andere genoemde strategieën ook zeer effectief. Het lezen van dit artikel is een geweldige eerste stap in bewustzijn; je weet duidelijk dat dit een kwestie is om te onderzoeken, en je bent jezelf aan het opleiden. Nu wordt de volgende stap om je meer bewust te worden van hoe het probleem zich persoonlijk voor jou afspeelt. Emotioneel eten wordt soms "nonchalant eten" genoemd, omdat we vaak niet nadenken over wat we doen en onze onbewuste gewoonten of driften overnemen. (Bewust eten - hier later meer over - kan hier van pas komen, en houdt bewustzijn in terwijl je eet.) Maar voordat je mindful eten in de praktijk kunt brengen, is het essentieel dat je je bewust bent van hoe je je voelt vlak voordat je eet.
De truc is om meer bewust te zijn van waarom je eet als je eet. Een manier om bij uzelf in te checken is om een voedseldagboek bij te houden, hetzij in fysieke journaalvorm, of als een app die u op uw telefoon kunt installeren. Als je moet vastleggen wat je eet voordat je het opeet, kun je je realiseren dat je om de verkeerde redenen eet, en vervolgens naar een andere aanpak gaan om met je gevoelens om te gaan.
Zodra je de gewoonte hebt gebroken dat je geesteloos naar voedsel zoekt, wordt het gemakkelijker om de volgende lijst met technieken op hun plaats te zetten.
Vind ontspannings- technieken
Als je onder stress staat, produceert je lichaam waarschijnlijk hogere niveaus cortisol , een stresshormoon dat mensen ertoe aanzet om naar zoet en zout voedsel te snacken, iets dat meestal niet goed voor ons is. Als je regelmatig stress ervaart en geen manieren vindt om je lichaam relatief snel te ontspannen, kan cortisol deze hunkeren maken en bijdragen aan andere gezondheidsproblemen . De volgende stressverlichters voor drukke mensen kunnen helpen, je kunt een eenvoudig stressmanagementplan maken , of je kunt stressverlichters vinden die passen bij jouw specifieke situatie met de Stress Reliever Personality Tool .
Op een gezonde manier omgaan
Veel mensen gebruiken voedsel om te gaan met ongemakkelijke emoties zoals woede, frustratie, angst en andere gevoelens. Hoewel we voedsel nodig hebben om te overleven, zijn er gezondere manieren om met emoties om te gaan:
- Praat tegen een vriend. Sociale ondersteuning kan je helpen om je gevoelens te verwerken, ondersteuning te krijgen als dat nodig is en door te gaan. (Ontmoet je vriend niet in The Cheesecake Factory! )
- Probeer Journaling. Het verwerken van iemands gevoelens in een dagboek blijkt veel meer gezondheidsvoordelen te bieden dan louter stressmanagement. Wanneer je zin hebt om ongezond voedsel te zoeken, ga dan naar een pen.
- Oefening. Uw lichaam in beweging krijgen is een geweldige manier om stoom af te blazen en uw endorfines aan de gang te krijgen, en het is een veel gezondere optie dan te veel eten.
Ga uw problemen onder ogen
Als je voedsel gebruikt om je gevoelens in een moeilijke relatie te dempen, probeer dan assertiviteit . Als eten je enige traktatie is op een baan die je haat, probeer dan technieken om bevrediging te vinden in je werk of een andere te krijgen. Verminder de stress in je leven en je hebt geen voedsel nodig om je te helpen.
Gebruik Mindfulness-oefeningen
Veel mensen hebben met succes hunkeren gestopt of de hoeveelheid "stress" voedsel dat ze eten sterk verminderd door het beoefenen van mindful eten.
Mindfulness kan mensen ook helpen om de gewoonte aan te nemen om in hun onbedwingbare trek te handelen zonder na te denken. Mindfulness-oefeningen zijn eenvoudig te leren en geweldig om de veerkracht van stress in het algemeen te bevorderen, dus je kunt echt niet verliezen.
Probeer gezonde alternatieven
Als deze technieken je emotionele eetbehoeften niet volledig elimineren, ga je gang en geef je toe - maar gebruik gezondere gerechten. Drink Perrier in plaats van frisdrank; munch op groenten of gezonde snacks in plaats van chips; proef een klein stukje pure chocolade in plaats van een hele chocolademuffin uit de coffeeshop te drinken (het helpt je om langer te leven!). Al deze dingen kunnen goed voor je zijn, dus je komt nog steeds vooruit zonder je helemaal te hoeven voelen.