Omgaan met stress is een eenvoudige en waardevolle vaardigheden
Bij het omgaan met stress, kan het soms moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Behandel je het probleem goed? Moet je alleen maar veranderen hoe je denkt over de stressoren die je tegenkomt? Is er een specifieke manier om je stress op te lossen, zodat het omgaan met stress een no-brainer wordt? En hoe kies je de juiste methode om met stress om te gaan?
Er zijn verschillende strategieën die mensen gebruiken om met stress om te gaan, en elke coping-strategie biedt unieke voordelen. Bij het omgaan met stress zijn de volgende twee hoofdstrategieën nuttig:
Oplossingsgericht omgaan met stress
Wanneer iemand op oplossingen gebaseerde copingstrategieën gebruikt om met stress om te gaan, proberen ze gebieden van hun leven te identificeren die kunnen worden veranderd en een plan te volgen dat verandering tot stand brengt. Oplossing-gebaseerd coping omvat het elimineren van stressoren (stoppen met een stressvolle baan , uit elkaar gaan met een giftige partner , een druk schema afsluiten, enz.) Als middel om de stress weg te nemen die ze kunnen veroorzaken, voordat ze het brengen. Dit kan een uiterst effectieve techniek zijn om met stress om te gaan, en veel van de ongemakkelijke emoties die we ervaren, samen met stress- angst , woede en frustratie, zijn signalen dat er, indien mogelijk, veranderingen moeten worden aangebracht.
Soms bevinden we ons echter in stressvolle situaties waarin we geen veranderingen in ons leven kunnen aanbrengen en de stressfactoren die we ervaren niet kunnen elimineren.
We kunnen bijvoorbeeld werken op een baan die we niet gemakkelijk kunnen verlaten, en moeten omgaan met moeilijke collega's; we kunnen merken dat onze partner ons stress veroorzaakt, maar het is de moeite waard om erbij te blijven; we kunnen merken dat elke activiteit in ons drukke schema van vitaal belang is en niet kan worden geëlimineerd. In gevallen zoals deze hebben we nog steeds de mogelijkheid om op basis van waardering om te gaan met stress.
Op beoordeling gebaseerd omgaan met stress
Deze strategie om met stress om te gaan, houdt verband met hoe we ons voelen over de stressoren die we de hele dag tegenkomen. Op waardering gebaseerde coping-strategieën omvatten bijvoorbeeld cognitieve herstructurering , positief denken en humor . Jezelf vragen of iets echt stress moet veroorzaken, of gewoon geaccepteerd kan worden als deel van het leven, de humor kan vinden in de belachelijkheid van een stressvolle situatie, of iemand kan vinden die op een bepaalde manier met stress lijkt om te gaan en hun houding te onderzoeken- dit zijn allemaal effectieve strategieën waarbij op waardering gebaseerd omgaan met stress een rol speelt.
Een niet over deze strategieën voor het omgaan met stress: het is soms moeilijk om te weten wanneer iets kan (en moet) worden veranderd, en wanneer het mentaal moet worden afgehandeld via acceptatie. Sterker nog, het beroemde sereniteitsgebed dat zo nuttig was in programma's als AA en in het dagelijks leven voor veel mensen, gaat helemaal over deze twee stijlen van omgaan met stress: "God schenk me de kracht om te veranderen wat ik kan, het geduld om te accepteren wat ik niet kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te weten. "
Daarom adviseer ik bij het aanbevelen van stressbestrijding een aanpak die over het algemeen zowel coping-strategieën als enkele klassieke stressmanagementtechnieken omvat.
Lees dit artikel over stress voor specifieke informatie over het maken van een stressmanagementplan dat werkt of naar beneden scrolt voor extra bronnen.
Bron:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.