De 8 fouten die iedereen met sociale angst maakt

Proberen om angst te beheersen

"Als ik deze pen maar stevig genoeg kan vasthouden, zullen ze mijn hand niet zien trillen."

Klinkt bekend? Of misschien was het jouw lepel. Of misschien je handen die je achter je rug vasthield, zodat niemand hen kon zien beven. Probeer nu niet langer je angst onder controle te houden . Stop het te zien als een monster dat altijd achter de volgende hoek op de loer ligt. Hoe meer je ertegen vecht, hoe meer je het voedt.

Je fysieke angstsymptomen worden erger gemaakt door te proberen ze te beheersen. Dit is het basisprincipe van mindfulness en acceptatie- en commitment-therapie.

Geloven dat je perfect moet zijn

Er is enige bewering dat het uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie (CBT) gebrekkig is. Tijdens CGT onderzoek je je gedachten en probeer ze aan te wijzen die niet rationeel zijn. "Niemand zal de fouten die je maakt opmerken." "Iedereen vindt je vast leuker dan je denkt."

Hoewel het waar is dat degenen met SAD de negatieven uit proportie blazen, moet je tegelijkertijd stoppen en denken: "Maar wat dan?" "Dus wat als mensen mijn fouten opmerken?" "Dus wat als niemand me leuk vindt." "Dus wat als ik niet perfect ben?" Dat is wellicht de diepere kwestie die sommige mensen in therapie moeten oplossen. Wat is er zo slecht aan niet perfect te zijn ?

Geen risico's nemen

Wanneer je het einde van je leven bereikt, zul je terugkijken en trots zijn op de risico's die je hebt genomen?

Of wil je dat je meer kansen hebt genomen, ondanks je sociale angstgevoelens. Hoewel de stoornis als een gevangenis kan functioneren, neemt de sociale angst met de leeftijd af. Hopelijk als je ouder wordt, kun je je haar laten zakken en wees niet zo bang van de weg minder ingenomen.

Geloven dat het alleen jij bent

Omdat mensen met sociale angst zichzelf vaak isoleren, hebben ze niet de ervaring om over hun angsten met anderen te praten en te leren hoe ze niet alleen zijn.

Als je jezelf in deze situatie bevindt, probeer dan lid te worden van een online forum dat is toegewijd aan mensen met sociale angst, zodat je kunt zien dat veel anderen jouw zorgen delen.

Niet op zoek naar hulp

Hoewel het begrijpelijk is dat velen met sociale angst geen hulp zoeken vanwege de aard van de aandoening, kan het niet-verkrijgen van een behandeling een leven lang verloren kansen betekenen. Geef jezelf de gave om alles uit te proberen voordat je de nederlaag toegeeft. Zoek een serviceprovider en neem contact op op wat voor manier dan ook.

Geloven dat sociale angst een persoonlijkheidskenmerk is

Introversie en verlegenheid zijn veelvoorkomende temperamenten, terwijl sociale angst een ontregeling van je emoties is. Je hoeft niet langer te leven met je sociale angst dan dat je oranje haar moet accepteren na een slechte klus.

Zich niet bewust zijn van zelf praten

Je zou denken dat het niet uitmaakt wat je tegen jezelf zegt (hetzij in je hoofd of hardop als anderen er niet bij zijn) omdat niemand luistert maar jij. Denk nog eens na! De woorden die je gebruikt om tegen jezelf te praten zijn krachtig. Je kunt jezelf trainen om minder angstig of angstiger te worden, gewoon door je zelfpraat. Wees geen bijdrager aan je angststoornis.

Sociale vaardigheden niet ontwikkelen

Als je jezelf jarenlang hebt verborgen vanwege angst voor sociaal contact, is de kans groot dat je de ontwikkeling van een aantal kritische sociale vaardigheden hebt gemist.

Dit kan vooral het geval zijn bij tieners die een sociale fobie ontwikkelen. Het is nooit te laat om te leren. Maak er een punt van jezelf het voordeel van goed afgeronde sociale vaardigheden te geven. Maar vergeet niet dat het niet uitmaakt of mensen je leuk vinden of niet.

Bron:

Lenze EJ, Wetherell JL. Een levenslange weergave van angststoornissen. Dialogen in klinische neurowetenschappen . 2011; 13 (4): 381-399.