Hoewel geld een relatief veelvoorkomende oorzaak is van stress en huwelijkse spanningen, is de ernstige wereldwijde economische neergang die we momenteel zien veel mensen bezorgd over het verlies van hun huis of hun spaargeld, of beide. Als je merkt dat je gestresst bent over geld, kunnen de volgende stappen je leiden naar een groter gevoel van vrede en een betere financiële toekomst.
Omgaan met financiële stress
Blijf kalm
Wanneer we ons bedreigd voelen, begint onze vecht- of vluchtreactie - de stressreactie van het lichaam - en brengt veranderingen aan in het lichaam. De hartslag versnelt, stresshormonen zoals cortisol komen vrij en er gebeuren nog tal van andere veranderingen die het lichaam een snelle uitbarsting van energie geven om snel weg te rennen of te blijven en te vechten - strategieën die al duizenden jaren werken maar niet altijd praktisch nu. Terwijl die schok van energie en alertheid je kan inspireren om te handelen, als je lichaam gedurende lange tijd in deze staat blijft (zoals in het geval van chronische stress ), kan het op vele manieren schadelijk zijn voor je gezondheid. Daarom is het belangrijk om strategieën voor stressverlichting te hebben die in verschillende situaties kunnen worden gebruikt om de stressreactie van je lichaam te kalmeren, zodat je helder kunt denken en gezonder kunt blijven. Dan kun je aan oplossingen werken.
Er zijn enkele 'all-purpose'-strategieën voor stressverlichting die hier goed kunnen werken .:
- Ademhalingsoefeningen
Ademen werkt goed omdat het altijd en overal kan worden gedaan. Mensen hoeven niet te weten dat je het zelfs doet, maar je aandacht richten op je ademhaling kan je helpen je lichaam te kalmeren en gespannen emoties binnen een paar minuten te kalmeren. - PMR
Progressieve spierontspanning is weer een snelwerkende stressverlichter die ik heel graag wil aanbevelen, omdat het eenvoudig, gratis en vrijwel overal kan worden gedaan. Nogmaals, het kan de stressreactie van je lichaam kalmeren, zodat je niet in een staat van chronische stress blijft.
- journaling
Voor diegenen die echt gestresst zijn en het gevoel hebben dat ze iets doen , kan een dagboek over stressvolle emoties helpen om ze uit je hoofd te krijgen, zodat je niet nadenkt over wat je benadrukt. Zorg ervoor dat je je dagboeksessie afsluit door te brainstormen over oplossingen, en je krijgt een beter gevoel van controle over de situatie en een positievere houding .
Hoewel we niet altijd kunnen controleren wat er met ons gebeurt, hangt veel van hoe we reageren op gebeurtenissen in het leven af van hoe we zien wat er met ons gebeurt; hoe we het allemaal begrijpen. Als we bijvoorbeeld een levensgebeurtenis als een bedreiging zien, kunnen we meer negatief en hulpeloos reageren dan wanneer we het als een 'uitdaging' beschouwen. Als we onszelf de schuld geven en ons voorstellen dat dingen nooit zullen veranderen, voelt een stressvolle situatie overweldigender dan wanneer we ons herinneren dat we altijd een zilveren randje met de donkere wolken kunnen vinden en dat ook dit zal overgaan.
De situatie opnieuw in kaart brengen
Hier zijn enkele specifieke soorten herkaderingen die erg handig kunnen zijn bij het doormaken van een financiële crisis:
- Als je denkt dat je financiële crisis een vorm van persoonlijk falen is, moet je jezelf eraan herinneren dat veel, veel mensen zich ook in deze situatie bevinden. De situatie zelf is geen fout van jouw kant, en het doorwerken ervan laat alleen maar je kracht zien.
- Als je je zorgen maakt over de gevolgen voor je gezin, moet je jezelf eraan herinneren dat gezinnen sterker en dichterbij kunnen worden als ze samen uitdagingen doorstaan en dat deze ervaring (hoewel je er misschien niet vrijwillig voor hebt gekozen) je familie ook sterker kan maken.
- Als je gestrest bent over de onzekerheid van de toekomst, herinner jezelf eraan dat deze veranderingen ook kansen bieden; op de weg, bevindt u zich misschien op een nog betere plaats. Zelfs als je niet meer geld hebt, heb je misschien meer geluk.
Krijg het idee? Door de gevoelens en gedachten die je hebt te erkennen en je aandacht voorzichtig op het positieve te richten, kun je de stress verminderen die je ervaart.
Wanneer je je niet verpletterd voelt onder extreme stressniveaus, kun je zelfs keuzes maken die de kansen die je nog steeds hebt beter benutten.
Een andere manier om een situatie opnieuw te kaderen, is door er een pauze van te nemen en later terug te komen met een meer ontspannen houding en een nieuw perspectief. Veel mensen weten niet hoe ze een 'pauze' moeten nemen van stressvolle gedachten, vooral als ze de nadruk leggen op de financiën. Ze hebben de neiging te herkauwen en gestresst te blijven. Meer tijd besteden aan het doen van leuke activiteiten met familie en vrienden, genieten van hobby's of zelfs gewoon tv kijken op tv kijken, kan je in een betere gemoedstoestand brengen. Deze activiteitgerichte herbronningstechnieken, evenals de genoemde mentale reframingtechnieken, zouden kunnen leiden tot minder stress en een "opwaartse spiraal" in plaats van een neerwaartse spiraal.
Een financiële crisis betekent een grote verandering en uitdaging om aan te pakken, maar kan ook een waardevolle leerervaring zijn en een halt toeroepen aan stabielere financiële tijden en een gezondere langetermijnhouding ten opzichte van geld. (Een financiële crisis kan bijvoorbeeld meer zuinige gewoonten inspireren, een betere langetermijnplanning en een dankbaarheid voor materiële bezittingen en andere belangrijke dingen in het leven.) En zelfs ernstige financiële problemen, zoals faillissementen en faillissementen, kunnen worden overwonnen - kijk naar financiële grootheden als The Donald! Daarom is het niet alleen belangrijk om een plan te maken om deze moeilijke tijden door te komen, maar het is ook belangrijk om een positieve houding ten opzichte van de toekomst te hebben.
Als je de mogelijkheden van de toekomst in de gaten houdt en bedenk dat er op dit moment veel betere tijden kunnen worden gecreëerd, kan het omgaan met de financiële uitdagingen van vandaag minder stress opleveren. Bij het maken van een plan moet je kijken naar alle mogelijkheden die je open hebt staan (zelfs als het misschien niet lijkt dat er veel zijn), en praat met zoveel mogelijk wijze mensen om zeker te zijn dat er geen wegen zijn die je bent ' opnieuw kijken. U kunt bijvoorbeeld praten met een financieel adviseur of een kredietconsulent en een duidelijk beeld krijgen van waar u zich nu bevindt en waar u naartoe gaat. Uw plan kan meerdere jaren duren, maar het is belangrijk om een idee te hebben van hoe u deze crisis zult aanpakken. Het is niet alleen gemakkelijker om te weten wat te doen, maar als je een plan hebt, kun je je geruststellen, dus je denkt niet altijd aan financiën en "wat te doen".
Naast het maken van een plan en het handhaven van een positieve houding, is het belangrijk om uw positieve visie voor de toekomst in gedachten te houden. Uw langetermijndoelen kunnen een stabiele financiële situatie voor uzelf en uw gezin omvatten en een leven met vreugdevolle activiteiten en nauwe relaties. Uw kortetermijndoelen kunnen eenvoudigweg zijn dat u de volgende maand - of week - in een relatief vreedzame staat doorkomt. Zowel langetermijn- als kortetermijndoelen zijn belangrijk.
Je kunt een levendig mentaal beeld creëren van wat je in de toekomst hoopt te vinden, en het regelmatig opnieuw bekijken, of misschien wil je zelf een visiebord maken om uit te werken wat je in de toekomst graag zou willen zien. Het gaat samen met het advies dat vaak aan koorddansers wordt gegeven: houd je ogen op je doel gericht en kijk niet naar beneden!
Hoe om hulp te vragen
Als u vindt dat de stress van uw financiële situatie te zwaar voor u is, is het belangrijk om hulp te vragen. Vaak zijn mensen bang of schamen ze om hulp van anderen, maar om hulp vragen is soms het verstandige en noodzakelijke om te doen. Hulp kan vele vormen aannemen:
- Vrienden en familie
De mensen die van je houden, willen je niet alleen zien lijden. Als je een wijs oor of een schouder nodig hebt om op te huilen, zijn vrienden en familie meestal erg goed in het bieden van het soort comfort en ondersteuning. Sterker nog, daar zijn ze voor. - Financiële adviseurs
In financiële crises kan soms het soort professionele hulp dat je nodig hebt de vorm aannemen van iemand die geldcrises beter begrijpt dan de rest van ons. Vaak kan het krijgen van een plan samen met de hulp van een professional veel van de stress wegnemen - je kunt je meer in controle voelen, minder alleen en meer optimistisch over je situatie. - Geestelijke gezondheidswerkers
Onderschat niet het belang van de andere vorm van "professionele hulp" wanneer u een crisis doormaakt. Soms kan de stress van een financiële crisis meer zijn dan één persoon alleen kan of moet behandelen. Als de in dit artikel genoemde stress-relatietechnieken lang niet genoeg lijken te zijn voor het soort stress waarmee u wordt geconfronteerd, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Als je een overweldigend gevoel van hopeloosheid voelt, een blijvend verlies van interesse in activiteiten die je normaal gesproken leuk vindt, of een algemeen gevoel dat je waarschijnlijk meer hulp nodig hebt, kan een professional je meer diepgaande opties bieden die je kunnen helpen door deze moeilijke tijden.