Een overzicht
Muzikale faalangst is een vorm van angst ervaren door sommige mensen met een sociale fobie (SAD) . Muzikanten die dit soort angsten ervaren, zijn kritisch en beoordelen zichzelf vóór, tijdens en na optredens. Deze negatieve zelfevaluatie veroorzaakt een verstoorde concentratie en een groot aantal fysieke symptomen die resulteren in een prestatie die onder het vermogen van de muzikant ligt.
Waarom ervaren sommige muzikanten zo'n slopende prestatie-angst? Wanneer muzikale faalangst wordt ervaren als onderdeel van SAD, is dit waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van factoren zoals aangeboren temperament en negatieve vroege prestatie-ervaringen. Over het algemeen hebben onderzoekers ontdekt dat vrouwen vaker dan mannen last hebben van dit soort angsten.
Hoe voelt muzikale faalangst aan? Als je deze angst ervaart, zijn de volgende uitspraken waarschijnlijk bekend. Vragenlijsten met soortgelijke uitspraken zijn door onderzoekers gebruikt om de gedachten en gevoelens te onderzoeken die mensen met muzikale faalangst ervaren.
- Hoe harder ik werk om me voor te bereiden op een concert, hoe waarschijnlijker het lijkt dat ik een fout maak.
- Ik maak me zorgen over een negatieve reactie van het publiek.
- Ik heb een gevoel van angst voor uitvoeringen.
- Ik maak me zorgen over het weken of maanden van tevoren uitvoeren.
- Ik weet nooit de nacht van een uitvoering of ik het wel goed zal doen.
- Er zijn tijden tijdens uitvoeringen wanneer ik me afvraag of ik het wel zal halen.
Problematisch denken is vaak de oorzaak van muzikale faalangst. Gedachten als "Mijn prestaties moeten perfect zijn of ik ben een complete mislukking" of "Ik heb vanavond een goede prestatie geleverd, maar ik moet gewoon geluk gehad hebben", creëren en behouden van angst.
Hieronder staan enkele veelvoorkomende gedachtevervormingen die kunnen bijdragen aan je angst voor het uitvoeren.
- Zwart of wit denken: "Als mijn uitvoering niet perfect is, ben ik een mislukkeling."
- overgeneralisatie:
"Ik heb vanavond een slechte prestatie geleverd, ik ben altijd een slechte performer geweest en zal dat altijd blijven doen." - Mentale filter:
"Iedereen moet hebben gemerkt hoe ik het in het midden heb verprutst, het maakt niet uit dat de rest in orde was, mijn fout verpestte de uitvoering." - Het positieve diskwalificeren: "Ik had een goede prestatie vanavond maar ik moet gewoon geluk gehad hebben."
- Overhaaste conclusies: "Het publiek was vannacht heel stil, ze hadden mijn optreden niet leuk gevonden."
Wanneer muzikale faalangst deel uitmaakt van SAD, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) met een getrainde therapeut nuttig zijn om cognitieve vervormingen te identificeren en naar meer positieve denkpatronen toe te werken. Daarnaast kunnen gedragstherapeutische interventies zoals cue-gecontroleerde ontspanning, systematische desensitisatie , progressieve spierontspanning en ademhalingstechnieken helpen om angst te verminderen tijdens het uitvoeren.
Hoewel cognitieve en gedragsmatige interventies op zichzelf succesvol kunnen zijn, kan het combineren van deze behandelingen met medicatie de angst sneller en effectiever verminderen.
Medicatie zoals bètablokkers kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen tijdens uitvoeringen. Bètablokkers zoals Inderal (propranolol) die vóór een optreden worden genomen, verminderen angstsymptomen zoals verhoogde hartslag, trillen en zweten. Naast bètablokkers kunnen benzodiazepines en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) van nut zijn bij het beheersen van faalangst.
Als je een muzikant bent die te maken heeft met ernstige faalangst, is het belangrijk om hulp te krijgen. Hoewel enige ongerustheid over het spelen normaal is en je prestaties zelfs kan verbeteren, is overmatige angst niet behulpzaam noch onvermijdelijk.
Er zijn opties om je angsten te overwinnen en je volle potentieel als muzikant te bereiken, maar je moet er een prioriteit van maken om je angst onder controle te krijgen.
> Bronnen:
> Kenny DT. Een systematische review van behandelingen voor angst voor muzikale prestaties. Angst, Stress > en > Coping. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Angst voor muziekprestaties: nieuwe inzichten van jonge muzikanten. Vooruitgang in cognitieve psychologie. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Beheersing van faalangst bij muziek. Amerikaanse muziekleraar . 2004 >; Dec >.
> Counseling Services van de Universiteit van Wisconsin-Eau Claire. Omgaan met angst voor muziekprestaties.