Noodtolerantievaardigheidstraining is een kernkenmerk van dialectisch gedragstherapie voor borderline persoonlijkheidsstoornis (borderline personality disorder - BPD) . De distress-tolerance-vaardigheden zijn bedoeld om impulsief gedrag te verminderen dat vaak het gevolg kan zijn van een onvermogen om sterke emoties te tolereren.
Wat zijn Distress Tolerance Vaardigheden?
De distress-tolerance-vaardigheden zijn een reeks hulpmiddelen die je helpen intense emotionele toestanden te beheersen zonder iets destructiefs te doen.
Wees je ervan bewust dat deze vaardigheden niet noodzakelijkerwijs de emotionele pijn wegspoelen die je voelt of zelfs dat je je minder verdrietig voelt. In plaats daarvan is het doel van deze vaardigheden om te voorkomen dat je iets doet waardoor de situatie erger wordt.
Deze vaardigheden kunnen het best worden gebruikt als je te maken hebt met een situatie die je niet kunt oplossen - er zijn veel gebeurtenissen in ons leven die we niet kunnen veranderen, maar die enorme pijn veroorzaken. In dergelijke situaties kunnen vaardigheden voor distress-tolerantie van cruciaal belang zijn.
Waarom zijn Distress Tolerance-vaardigheden belangrijk?
Een van de meest destructieve symptomen van borderlinepersoonlijkheidsstoornis is impulsief gedrag . Veel mensen met een borderline-stoornis hebben problemen met drugsgebruik, alcoholmisbruik , uitgaven, roekeloos autorijden, fysiek geweld en impulsieve seks .
In veel gevallen worden al deze impulsieve gedragingen voorafgegaan door sterke emoties. Hier is hoe dit werkt:
- Je hebt een sterke emotie die wordt geactiveerd door een bepaalde gebeurtenis (bijv. Afwijzing door een geliefde ).
- Je voelt en gelooft dat de emotie onaanvaardbaar is (bijv. "Ik kan niet tegen dit gevoel.")
- Je neemt een impulsief gedrag aan om de ogenschijnlijk onverdraaglijke emotie te verminderen (bijv. Alcohol drinken).
- Het gedrag wordt versterkt omdat het op korte termijn werkt (u voelt zich bijvoorbeeld tijdelijk beter).
- Zodra de tijdelijke effecten van het impulsieve gedrag zijn uitgewerkt, voel je je slechter omdat: (a) het ding waardoor je je in de eerste plaats slecht voelde, niet is verdwenen, en (b) je nu schaamt voor de impulsieve gedrag en de destructieve gevolgen ervan.
Zoals je kunt zien, zijn impulsieve gedragingen een behoorlijk ongezonde manier om met sterke emoties om te gaan, omdat ze soms op de korte termijn 'werken' (bijvoorbeeld stress verminderen), maar op de lange termijn maken ze de dingen erger. Dus, distress tolerance vaardigheden zijn een alternatief voor deze cyclus.
Deze vaardigheden helpen je de emotionele pijn te doorstaan zonder iets impulsiefs te doen. Op de lange termijn leiden deze vaardigheden tot een gezonder patroon en verminderen ze emotionele pijn (omdat je niet bezig bent met zoveel destructieve handelingen).
Hoe kan ik de Distress Tolerance-vaardigheden leren?
De beste manier om de distress-tolerance-vaardigheden te leren, is door een getrainde praktijktherapeut Dialectische Gedragstherapie bij u in de buurt te vinden. Zie ' Een BPD-therapeut zoeken ' voor enkele ideeën over het vinden van een DBT-programma.
In Dialectisch Gedragstherapie, zul je deelnemen aan groepsvaardigheden trainingslessen waarin je vier soorten vaardigheden zult leren: mindfulness vaardigheden , emotieregulatie vaardigheden , distress tolerance vaardigheden en interpersoonlijke effectiviteitsvaardigheden.
Bovendien zul je deze vaardigheden in je dagelijkse leven oefenen en steun krijgen van een individuele DBT-therapeut. DBT-programma's zijn zeer effectief in het verminderen van enkele van de belangrijkste kenmerken van borderlinepersoonlijkheidsstoornissen.
Hier zijn enkele oefeningen die u kunnen helpen om aan uw distress-tolerance-vaardigheden te beginnen:
bronnen:
Linehan MM. Cognitief-gedragsmatige behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Vaardigheidstraining Handleiding voor het behandelen van borderline persoonlijkheidsstoornis. New York: Guilford, 1993.