Een overzicht van sociale vaardigheden training
Social skills training (SST) is een vorm van gedragstherapie die wordt gebruikt om sociale vaardigheden te verbeteren bij mensen met psychische stoornissen of ontwikkelingsstoornissen. SST kan worden gebruikt door docenten, therapeuten of andere professionals om mensen met angststoornissen, stemmingsstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen en andere diagnoses te helpen.
Het wordt individueel of in groepsverband afgeleverd, meestal één of twee keer per week, en wordt vaak gebruikt als een onderdeel van een gecombineerd behandelprogramma.
Sociale angststoornis
Sociale angst kan op verschillende manieren invloed hebben op sociale vaardigheden. Mensen met een sociale angststoornis (SAD) zijn minder geneigd om deel te nemen aan sociale interacties, waardoor ze minder kansen krijgen om vaardigheden te ontwikkelen en meer zelfvertrouwen te krijgen.
SAD kan ook een directe impact hebben op sociaal gedrag, ongeacht het vaardigheidsniveau. U weet bijvoorbeeld misschien dat oogcontact belangrijk is, maar dat u het tijdens een gesprek niet kunt vasthouden vanwege angst.
-
10 belangrijke stappen om te gaan met sociale angst op een feestje
-
Hoe een slechte herinnering te vergeten
Van SST is aangetoond dat het effectief is in het verbeteren van sociale vaardigheden voor mensen met SAD, ongeacht het sociale probleem. Als er een tekort aan vaardigheden is, kunt u leren hoe u sociale interacties beter kunt beheren.
Als sociale angst je sociale vaardigheden maskeert, kunnen oefening en blootstelling tijdens SST je zelfvertrouwen en zelfwaardering helpen verbeteren en je angst voor sociale situaties verminderen. Voor mensen met een sociale fobie wordt SST vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie .
Trainingstechnieken
SST begint meestal met een beoordeling van uw specifieke vaardigheden en beperkingen.
Je therapeut kan je vragen welke sociale interacties je het meest uitdagend vindt, of welke vaardigheden je kunt verbeteren. Het doel van dit proces is om de beste doelen voor sociale vaardigheidstraining voor uw specifieke situatie te identificeren.
Zodra specifieke doelgebieden zijn geïdentificeerd, worden technieken voor het verbeteren van sociale vaardigheden geïntroduceerd. Meestal worden wijzigingen op één gebied tegelijk aangebracht om ervoor te zorgen dat u niet overweldigd raakt. SST-technieken omvatten het volgende:
- Instructie is de educatieve component van SST die het modelleren van geschikt sociaal gedrag omvat. Een therapeut kan een bepaalde vaardigheid beschrijven, uitleggen hoe het moet worden uitgevoerd en het gedrag modelleren. Complex gedrag, zoals het voeren van een gesprek, kan worden opgesplitst in kleinere stukjes, zoals jezelf voorstellen , een praatje maken en een gesprek beëindigen. Therapeuten zullen ook zowel verbaal als non-verbaal gedrag bespreken.
- Gedragsrepetitie of rollenspel houdt in het oefenen van nieuwe vaardigheden tijdens therapie in gesimuleerde situaties.
- Corrigerende feedback wordt gebruikt om sociale vaardigheden tijdens de training te verbeteren.
- Positieve bekrachtiging wordt gebruikt om verbeteringen in sociale vaardigheden te belonen.
- Wekelijkse huiswerkopdrachten bieden de kans om nieuwe sociale vaardigheden te oefenen buiten de therapie om.
Onderzoek en bewijs
Onderzoek naar het gebruik van SST bij de behandeling van SAD laat zien dat het effectief is, of het nu alleen wordt uitgevoerd of met een andere vorm van behandeling. Van SST is ook aangetoond dat het de resultaten van groeps-CBT voor SAD verhoogt.
Over het algemeen is SST het meest effectief als het wordt gebruikt als onderdeel van een uitgebreid behandelingsprogramma met meerdere componenten. Daarom, als je ernstige sociale angst hebt, kan sociale vaardigheidstraining nuttig voor je zijn - zowel voor je sociale vaardigheden als voor angst voor sociale situaties.
Gebieden van ontwikkeling
Sociale vaardigheden zijn de bouwstenen van sociale interactie. Als je SAD hebt, heb je misschien een aantal van deze belangrijke vaardigheden niet kunnen ontwikkelen. Je kunt ze echter altijd leren, ongeacht je leeftijd.
Assertiviteit helpt je om met anderen om te gaan op een manier die de behoeften van iedereen in evenwicht houdt.
Als je de neiging hebt om anderen uit te stellen, kan het ongemakkelijk voelen wanneer je voor het eerst begint met jezelf te verdedigen. Op de lange termijn zal assertiviteit echter helpen om angst te verminderen en zowel jij als de mensen om je heen meer op je gemak te stellen.
Non-verbale communicatie , ook wel lichaamstaal genoemd, speelt een grote rol bij communicatie. Mensen met een sociale fobie hebben de neiging om een "gesloten" lichaamstaal te hebben die aan anderen signaleert dat u ongenaakbaar of onvriendelijk bent. Hoewel dit een natuurlijk gevolg is van angst, is het mogelijk om te werken aan meer open en vriendelijk non-verbaal gedrag.
- Hoe meer benaderbaar te zijn
- 10 fouten in de lichaamstaal die je zou kunnen maken
- Hoe meer vertrouwen te schijnen
- Gezichtsuitdrukkingen begrijpen
Verbale communicatie is een andere vaardigheid. De kunst van het gesprek lijkt misschien een puzzel als je een sociale fobie hebt. Je hebt waarschijnlijk moeite om te weten wat je moet zeggen of voelt je ongemakkelijk als je over jezelf praat.
Maar gesprekken zijn fundamenteel voor het opbouwen van relaties en weten hoe ze beter kunnen worden gebruikt om je te laten kennis maken met degenen om je heen.
- Gesprekstips
- 10 goede onderwerpen voor kleine gesprekken
- 10 Te vermijden onderwerpen tijdens kleine gesprekken
- Hoe deel te nemen aan een gesprek
- Hoe een gesprek te verlaten
- Introducties maken : introducties zijn een manier om mensen zich op hun gemak te voelen. Of je nu wordt gevraagd om inleidingen te geven of dat je wordt geïntroduceerd, het is belangrijk om de regels van deze sociale ontmoetingen te kennen. Weten hoe je zelfvertrouwen kunt inbrengen, is een zeer nuttige sociale vaardigheid.
- Hoe actief luisteren te oefenen : Actief luisteren houdt in dat je oplet, vragen stelt en reflecteert op wat iemand zegt. Wanneer je actief luistert, voelt de andere persoon in het gesprek zich gehoord. Als je met SAD omgaat, kan het oefenen van actief luisteren je helpen om je meer op anderen en minder op jezelf te concentreren.
- Hoe kom ik aan telefoonfobie : terwijl de telefoon deel uitmaakt van communicatie, heeft deze zijn eigen bijzonderheden die het moeilijk kunnen maken voor mensen met een sociale fobie. U bent misschien bang om de telefoon op te nemen, te bellen of zelfs een gesproken begroeting op te nemen. Als je een fobie hebt van het gebruik van de telefoon, zijn er een aantal tips en trucs die je kunt gebruiken om je angst te overwinnen. Bovendien kunt u zelf belichtingstherapie oefenen om uzelf geleidelijk aan ongevoelig te maken voor het gebruik van de telefoon.
- Complimenten accepteren en complimenten geven : als je met SAD leeft, heb je waarschijnlijk moeite om complimenten goed te accepteren en geen complimenten te geven. Het is belangrijk om deze twee sociale vaardigheden te leren. Complimenten zijn een manier om relaties te initiëren en te verdiepen. Het zijn ook geweldige gespreksaanvragers en een goede manier om waardering te tonen voor anderen.
Een woord van
Het opbouwen en verbeteren van je sociale vaardigheden is een belangrijk onderdeel van de behandeling van sociale angststoornissen en is cruciaal voor het onderhandelen van sociale situaties. Als u merkt dat u ernstige sociale vaardigheden mist, praat dan met uw behandelaar over training of andere methoden om uw vaardigheden te verbeteren.
Als u nog geen diagnose SAD heeft gesteld , moet u eerst naar uw arts gaan. Van daaruit kunt u samenwerken om een behandelplan op te stellen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.
bronnen
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. De impact van sociale vaardigheden training voor sociale fobie: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. J Angst Disord. 2014 december; 28 (8): 908-18.
Encyclopedia of Mental Disorders. Sociale vaardigheden training. Toegankelijk 26 juli 2016.
Greene JO, Burleson GR. Handboek voor communicatie en sociale interactievaardigheden. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Sociale vaardigheidstraining vergroot de effectiviteit van cognitieve gedragstherapie voor sociale angststoornissen. Gedragstherapie. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Een uitgebreide meta-analyse van cognitief-gedragsmatige interventies voor sociale fobie bij kinderen en adolescenten. J Angst Disord . 2016; 42: 105-112.