Sociale angststoornis (SAD) heeft een manier om elk aspect van je bestaan te kleuren. Deze neiging om je leven in te vullen met grijstinten, kan een self-fulfilling prophecy zijn. Als je jezelf, anderen en de wereld in een negatief licht ziet - uiteindelijk wordt wat je waarneemt waar te zijn je realiteit.
Het hoeft echter niet zo te zijn. Hieronder staan acht manieren waarop sociale angst de manier verandert waarop je over alles nadenkt, en dan kun je op een aantal manieren de controle terug krijgen en stoppen met het laten nemen van je angst de teugels.
1. Hoe u over uzelf denkt
Onderzoek heeft aangetoond dat SAD wordt geassocieerd met hoge zelfkritiek en een lager gevoel van eigenwaarde. Mensen met SAD hebben de neiging zichzelf in een negatief daglicht te zien. Dit type denken doordringt waarschijnlijk elk aspect van je leven.
Je hebt waarschijnlijk gedachten als,
"Ik zie er stom uit"
"Ik maak mezelf voor de gek"
"Ik kan mijn angst niet beheersen"
Enzovoort.
Dit soort negatieve gedachten beïnvloeden hoe jij je over jezelf voelt en uiteindelijk, de keuzes die je voor jezelf maakt.
2. Hoe u over anderen denkt
Wanneer je anderen in een angstig licht ziet, hoe kleur je dan je perceptie ervan? In plaats van nieuwe mensen te zien die je als potentiële vrienden ontmoet, reageer je waarschijnlijk met angst en onthechting op hen.
Zoals de tekst van de Doors song gaat,
"Mensen zijn raar als je een vreemdeling bent
Gezichten zien er lelijk uit als je alleen bent
Vrouwen lijken heksen als je niet gewild bent
Straten zijn ongelijk, als je naar beneden bent. "
Het kan moeilijk zijn als je SAD hebt om de wereld te zien als niet-angstige mensen. Hoe zien zij het?
- Ze zien vreemden als potentiële nieuwe vrienden.
- Ze zien vrienden als vertrouwelingen, kameraadschap en troost.
- En ze zien mensen in het algemeen als gastvrij, niet-veroordelend en gewoon onaangenaam vriendelijk.
Helaas, hoe je anderen ziet, kan invloed hebben op hoe ze je behandelen. Als je bang bent voor vreemden, zullen ze zich afwenden. Als je bewaakt blijft met vrienden, kunnen ze uiteindelijk afstand nemen. En als je elke persoon ziet die je ontmoet als veroordelend, ongeïnteresseerd en onvriendelijk, zal je lichaamstaal weerspiegelen hoe je je voelt. Al snel worden de mensen die je tegenkomt, wat je dacht dat ze waren, maar alleen voor jou.
3. Hoe u de wereld ziet
Stop even. Hoe kijk je naar de wereld?
Zie je het als vol met kansen of een plaats die moet worden vermeden?
Degenen met SAD hebben de neiging hun werelden te verkleinen. Deze vernauwing kan optreden in de context van uw huis (u kunt minder vaak thuisblijven), uw vrienden (ervoor kiezen om weinig of geen vrienden te hebben), uw werk (werk kiezen dat u in staat stelt om sociale of prestatie-situaties te vermijden), enz.
Je vernauwt je wereld omdat dat veiliger voor je aanvoelt. Maar wat zijn de kosten van deze versmalling? Nogmaals, het is een verlies van kansen. Op een dag wordt u misschien wakker met nog maar een paar dagen en vraagt u zich af waarom u niet meer risico's hebt genomen.
In de stad New York is een schoolbord geplaatst voor voorbijgangers om hun grootste spijt in het leven op te schrijven. Het gemeenschappelijke thema dat naar voren kwam was van de dingen die niet werden gedaan, niet gezegd, niet geprobeerd.
Wat is je grootste spijt?
Je hebt nog tijd en je kunt het nog steeds proberen.
4. Hoe u de toekomst bekijkt
Sociale fobie is geassocieerd met een risico op depressie. Degenen die zowel SAD als depressie hebben, kunnen zich zorgen maken over hun toekomst.
Depressie geeft je het gevoel dat dingen nooit zullen veranderen en nooit zullen verbeteren. Dit betekent dat als u zowel een sociale fobie als depressie heeft, u misschien het gevoel krijgt dat het nooit beter voor u zal worden. Je neemt waarschijnlijk aan dat sociale angst jouw "lot in het leven" is en dat je er niets aan kunt doen.
Deze vernauwing van je toekomst zal je somber en zonder hoop laten voelen.
5. Hoe u het verleden bekijkt
In een studie van negatieve autobiografische herinneringen bij 107 deelnemers met SAD in vergelijking met patiënten met paniekstoornis en gezonde controles, werd vastgesteld dat herinneringen met betrekking tot sociale angst als centraal werden beschouwd voor iemands identiteit bij mensen met SAD. Dit suggereert dat negatieve sociale gebeurtenissen uit het verleden een rol hebben gespeeld in de ontwikkeling van je sociale angstgevoelens.
Denk even na. Herinner je je momenten uit je verleden die de grens vormden tussen jezelf met en zonder extreme sociale angst?
Bijvoorbeeld, uitvoerder Barbra Streisand had een moment op het podium waar ze de tekst van het lied dat ze aan het zingen was, vergat. Ze zong decennia later niet op het podium, omdat die ene gebeurtenis haar visie op zichzelf had gekleurd. In essentie definieerde een gebeurtenis in het verleden haar sociale angst.
Mensen met SAD hebben de neiging om stil te staan bij fouten uit het verleden - dus niet alleen zal een grote slechte ervaring uit het verleden u achtervolgen, maar elke kleine fout die u maakt, zal ook uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen wegnemen.
Maar het hoeft niet zo te zijn. Je hoeft niet je leven van vandaag te leven op basis van wat er in het verleden is gebeurd.
6. Hoe u het heden bekijkt
Wanneer je wordt betrapt in een paniekaanval, kan het moeilijk zijn om iets anders te bedenken. Stel je voor dat je in de klas zit te wachten op je beurt om een presentatie te geven.
Ben je in staat om te lachen en te chatten met je klasgenoten?
Voelt u zich ontspannen en open voor anderen?
Is je geest helder en scherp?
De kans is groot dat geen van deze waar is. Zie je, sociale angst gebruikt je cognitieve (denk) bronnen. Elke paniekaanval die je hebt, maakt je mentale kracht leeg. Zou je niet liever die mentale energie hebben om te besteden aan andere delen van je leven?
Je hoeft niet te leven met paniekaanvallen in sociale en performance-situaties, hoe verwoestend ze ook zijn.
7. Hoe u spiritualiteit bekijkt
Naast eenvoudige religie, verwijst spiritualiteit naar je vermogen om op een transcendente manier verder te denken dan je directe wereld.
Wat is deze betekenis van je leven?
Waarom zijn we allemaal hier?
Wat is het grotere doel van je leven?
Geloof je in krachten buiten de wereld die je kunt zien?
Als je constant gebombardeerd wordt met sociale angst, zal het moeilijk zijn om af te stappen van het omgaan met elementaire overlevingsbehoeften naar meer existentiële gedachten. Hoewel niet iedereen ernaar zal verlangen naar een groter doel voor het leven te zoeken, willen de meesten op zijn minst de mogelijkheid hebben om dat te doen.
8. Hoe u Opportunity bekijkt
Wat is het gemeenschappelijke thema geweest over hoe sociale angst verandert zoals jij denkt?
Het lijkt gemiste kansen te zijn.
Wanneer je lijdt onder SAD, zie je kansen als beladen met mogelijk rampspoed. Of misschien ziet u zelfs helemaal geen kansen als u in de wereld kijkt.
Je doel moet zijn om naar kansen te zoeken, de kansen te herkennen die overal om je heen zijn en je dankbaar te zijn dat je de kansen hebt die je hebt.
Stappen om sociale angst te stoppen door je gedachten te kleuren
Nu je weet hoe sociale angst je gedachten beïnvloedt, wat kan je eraan doen?
Hieronder staan enkele ideeën om u te helpen de controle over uw percepties en manieren van omgaan met uzelf, anderen en de wereld om u heen terug te nemen.
- Volg een trainingsprogramma voor sociale vaardigheden om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten.
- Stel je vreemden voor als potentiële vrienden . Visualiseer dat je die persoon vele jaren later als vriend in je leven hebt.
- Schrijf al je grootste spijt op. Kruis ze nu aan of wis ze en schrijf de woorden "Clean Slate". Ga dan weg en doe iets aan je spijt.
- Als u ook lijdt aan een depressie , zoek dan hulp. Depressie is een behandelbare ziekte; je hoeft niet te voelen hoe je het doet.
- Identificeer belangrijke gebeurtenissen uit het verleden die mogelijk hebben geleid tot uw sociale angstgevoelens. Plan tijd met een therapeut om door te nemen hoe die gebeurtenissen je hebben beïnvloed en hoe je erlangs kunt gaan.
- Als paniekaanvallen het dagelijks leven ellendig maken, maak dan een afspraak met je arts om medicatie-opties te bespreken. U kunt zelfs een verwijzing ontvangen voor cognitieve gedragstherapie (CGT).
- Wacht niet tot je sociale angst onder controle is om spirituele bezigheden te volgen. Praktijken zoals meditatie en yoga zijn goed voor zowel je zoektocht naar betekenis als je sociale angstgevoelens.
- Identificeer een kans in je leven die je hebt vermeden, of zoek een nieuwe kans die significante voordelen voor je zou kunnen blijken te bieden als je maar de moed had om het te proberen. Ga dan uit en profiteer ervan
> Bronnen:
> Douglas S. Comorbid Major Depression and Social Phobia. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Eigenwaarde, afhankelijkheid, self-efficacy en zelfkritiek bij sociale fobie. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatieve autobiografische herinneringen bij sociale fobie: een vergelijking met paniekstoornis en gezonde controles. J Gedrag Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.