In dit artikel beantwoordt Melissa R. Giuttari, MA, LMHC mijn vragen over hoe kunsttherapie en yoga kunnen helpen bij sociale fobieën.
Vraag: Welke benaderingen gebruik je om mensen met een sociale fobie te behandelen ?
Melissa R. Giuttari: Mensen met een sociale fobie beschouwen hun omgeving en relaties in wezen als bedreigend en stressvol. Ze ervaren hierdoor symptomen van paniek, angst en zelfs schaamte.
Het vermogen om van perspectief te veranderen en kalm te blijven in stressvolle situaties zijn de belangrijkste factoren die betrokken zijn bij het verminderen van sociale angst, tenminste in mijn benadering. Kunsttherapie en yoga zijn twee benaderingen die ik gebruik om sociale angststoornissen met groot succes te behandelen.
Vraag: Wat is kunsttherapie en hoe is het uniek van andere vormen van behandeling ?
Melissa R. Giuttari: Kunsttherapie is een vorm van psychotherapie waarbij kunst en het creatieve proces worden gebruikt om emotionele conflicten op te lossen, waardoor het emotionele, sociale en fysieke welzijn wordt verbeterd. Een basisprincipe van de kunstzinnige therapie is dat wanneer je bezig bent met het creatieve proces - schilderen, schrijven, muziek maken, dansen, bijvoorbeeld - je het deel van je brein activeert dat ideeën, inspiratie en inzicht produceert.
Deze stroom staat van creativiteit brengt ons naar dat "aha!" Moment, en helpt ons nieuwe perspectieven te ontdekken op stagnerende problemen. In het geval van sociale angst kan dit zich vertalen in het verschuiven van de perceptie van onze omgeving van bedreigend naar niet-bedreigend.
Op de top van dit, onthult kunstwerk dat wordt geproduceerd in kunsttherapie sessies meestal onbewuste gedachten en dient als een visuele metafoor voor emotionele problemen en conflicten.
Vraag: Hoe kan kunsttherapie worden gebruikt om mensen met sociale angst te helpen?
Melissa R. Giuttari: Kunsttherapie kan om andere redenen ook een zeer effectieve, efficiënte en niet-bedreigende behandelingsmethode zijn voor mensen die worstelen met sociale fobie.
Aangezien een van de grootste obstakels voor iemand met een sociale fobie moeilijkheden is om emoties en zorgen te verwoorden, is kunstzinnige therapie een natuurlijk portaal van communicatie wanneer woorden niet beschikbaar zijn. Dit stelt de therapeut vervolgens in staat om het probleem te identificeren en een effectieve behandelingskuur aan te sturen.
Een andere genezende factor van kunsttherapie bij de behandeling van sociale fobie omvat het zintuiglijke en kinesthetische aspect van het maken van kunst. Angst wordt gemedieerd door de amygdala, die emotie en sensorische input uit onze omgeving verwerkt. Het creatieve proces van kunstzinnige therapie kan de taal van angst spreken op een niveau van cognitieve ervaring dat taal soms niet kan.
Mijn benadering bij het behandelen en helpen van mensen met sociale angst richt zich op het versterken van je vermogen om te blijven in het huidige moment, in het hier en nu, versus "wegvliegen" met je zorgen. Ik gebruik kunsttherapieprocessen die focus en aandacht op het heden vereisen, zoals schilderen, journaling en geleide beelden.
Een van mijn favoriete technieken is om een zelfportret te maken met een spiegel. Dit trekt niet alleen je bewustzijn naar het huidige moment, maar opent ook de deur om kwesties van identiteit en zelfacceptatie te verkennen.
Het vermogen om deel te nemen aan dit soort zelfreflectie en aandacht van het huidige moment leidt uiteindelijk tot een significante afname, zo niet volledige uitschakeling van angst.
V. Hoe kan yoga specifiek worden gebruikt om sociale angst te verminderen?
Melissa R. Giuttari: Yoga is een andere benadering die helpt bij het verminderen van sociale angst. Yoga is de gemeenschap van lichaam en geest. Vanuit een fysiologisch perspectief kunnen bepaalde yogahoudingen neurologische veranderingen creëren die angst verminderen. Vanuit een psychologisch standpunt, stelt de discipline van yoga ons in staat om onze gedachten te observeren zonder ernaar te handelen.
Yoga kan je veel leren over de manieren waarop je kunt schakelen vanuit een perspectief van reageren op een stressvolle of ongemakkelijke situatie om bewust een reactie op de situatie te kiezen.
Ademwerk, of pranayama, is een integraal onderdeel van yoga dat van gelijke waarde is bij het werken met sociale fobieën. Het klinkt een beetje grappig, maar dit deel van mijn baan houdt in dat we mensen helpen te leren hoe ze goed moeten ademen!
Als je angstig bent, haal je heel oppervlakkig adem en breng je heel weinig zuurstof naar je lichaam. Zodra je de ademhaling verdiept en ademt met je middenrif, verlaag je je hartslag en bloeddruk en elimineer je een snelle ademhaling, waardoor gevoelens van paniek en angst verdwijnen.
Kort samengevat, sociale angst is geworteld in een combinatie van gedachten, emoties, gewoonten en lichamelijke gewaarwordingen. Ik gebruik graag een geïntegreerde aanpak en pas mijn behandeling aan op een manier die op ieders unieke balans van deze factoren is gericht.
Over Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Mevrouw Melissa R. Giuttari is een gediplomeerd psycholoog met meer dan 16 jaar ervaring in het werken met kinderen, adolescenten en volwassenen. Ze is gespecialiseerd in de behandeling van depressie en angst, met behulp van een op maat gemaakte en evidence-based benadering met elk individu. Melissa heeft haar BA in psychologie van Middlebury College in Middlebury, Vermont en haar Masters in Expressive Therapies van Lesley University in Boston, Massachusetts, ontvangen. Ze studeerde af op de middelbare school van het klooster van het Heilig Hart in New York City.
Melissa is ook een gecertificeerde yoga-instructeur en voltooide haar 200-uren training op een geregistreerde Yoga Alliance school in Hilo, Hawaii. Melissa heeft op tal van conferenties gepresenteerd, waaronder tijdens de eerste internationale conferentie over creatieve kunsten in therapie in Singapore. Haar uitgebreide reizen blijven haar hele leven in het buitenland hebben haar onschatbare inzichten en een unieke gevoeligheid voor culturele diversiteit en haar unieke uitdrukkingen. Ze werkt momenteel in privépraktijken aan de Upper East Side in New York City en heeft aanvullende kantoorlocaties in Jersey City en Spring Lake in New Jersey. Ga voor meer informatie naar haar website op www.melissagiuttari.com of neem rechtstreeks contact met haar op via telefoonnummer 718.213.8664 of via e-mail op artsintherapy@gmail.com.