Een overzicht van wat u kunt verwachten nadat u gestopt bent met roken
De meeste rokers onderschatten stoppen met roken de eerste keer dat ze stoppen met roken. We denken vaak dat het gewoon een kwestie is van niet roken totdat we het niet meer missen, en hoewel onthouding zeker verplicht is voor succes, is er veel meer dan dat.
De onderstaande informatie geeft u een goed beeld van wat er speelt als u stopt met roken. Wees niet bang voor wat je te wachten staat. Stop met je laatste sigaret en ga aan de slag.
Top 5 dingen om van te weten nadat je bent gestopt
1. Je lichaam begint binnen enkele minuten na je laatste sigaret te genezen . Het menselijk lichaam is verbazingwekkend veerkrachtig en binnen slechts 20 minuten nadat de laatste sigaret is gerookt, begint de fysieke genezing. De voordelen blijven ook jarenlang groeien.
2. Medicijnen die u neemt, kunnen worden beïnvloed door stoppen met roken . Een aantal medicijnen worden sneller door rokers gemetaboliseerd, dus de dosis die u krijgt, kan hoger zijn dan voor niet-roker.
-
Hoe je lichaam geneest na de laatste sigaret
-
Je kunt nog steeds gewichtstoename vermijden als je stopt met roken voor goed
Als u stopt met roken, kan die hogere dosis problemen veroorzaken. Neem daarom contact op met uw arts voordat u stopt met het beoordelen van voorgeschreven medicijnen.
3. Herstel van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis . Met andere woorden, gooi alle vooropgezette ideeën over het stoppen met roken weg. Ontspan en aanvaard de houding die het kost zolang het duurt, wat uniek is voor elke persoon. Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om volledig te genezen.
4. Hunkeren naar roken zijn geen bevelen. Roken dringt vaak naar boven bij stoppen met roken en minder vaak later, wanneer een activiteit of gevoel een reactie op roken veroorzaakt.
Dit is onderdeel van herstel van nicotineverslaving. Verwacht het en weet dat de drang naar een sigaret geen teken is dat terugval onvermijdelijk is. Een verlangen is geen bevel om te roken.
5. Je zult een tijdje het gevoel hebben dat je een slecht passend pak (gemaakt van krassend wol) draagt. De daad van roken raakt nauw verweven met alles wat we doen in het leven, van 's morgens wakker worden tot' s nachts naar binnen keren. We gebruikten sigaretten om elke emotie en gebeurtenis in ons leven aan te pakken. Wanneer we stoppen, voelt niets normaal, maar wees geduldig. Oude associaties worden geleidelijk vervangen door nieuwe, gezonde verbindingen. Tijd en oefening maken de taak weer uitvoerbaar en het leven weer normaal.
8 van de meest voorkomende symptomen van intrekking van nicotine
Nicotine is de verslavende substantie in sigaretten en daarom kan het zo moeilijk zijn om te stoppen met roken als je er klaar voor bent. Het beïnvloedt de geest en het lichaam, dus verwacht terugtrekking te voelen, zowel fysiek als emotioneel.
De drang om te roken . Bereid je voor op de onvermijdelijke drang om dat voortijdig te roken voor alle ex-rokers en je zult merken dat je deze intense (maar tijdelijke) fase van herstel van nicotineverslaving met succes kunt beheren.
De drang om te snacken . Misschien is een van de meest voorkomende symptomen van nicotineontwenning - de drang om te eten - voor een deel te wijten aan chemische veranderingen die plaatsvinden in het lichaam, samen met een psychologische noodzaak om de hand-tot-mondwerking van roken te vervangen.
Slaapstoornissen . Van slapeloosheid tot gevoelens van lethargie waardoor je de hele dag in bed wilt doorbrengen, stoppen met roken kan je normale slaappatroon uit de maling nemen.
Een nieuwe hoest . Het kan schrikaanjagend zijn om te hoesten nadat u bent gestopt met roken, maar het is niet ongewoon. Bekijk waarom dit gebeurt en hoe te evalueren of de hoest ernstiger is dan een symptoom van nicotinevrijstelling.
Constipatie . Een vaak voorkomend maar niet vaak besproken bijeffect van stoppen met roken is onze spijsvertering. Gebruik de tips in dit artikel om u te helpen dit ongemakkelijke symptoom van nicotineontwenning te verhelpen.
Stress veroorzaakt door stoppen met roken . Tijdens het stoppen met roken kun je uiteindelijk de stress in je leven aanzienlijk verminderen, aanvankelijk verhoogt het de stress.
U kunt de effecten van stopzettingsgerelateerde stress met deze tips minimaliseren.
Junkie denkt . Junkie-denken is die innerlijke stem die ons vertelt dat het goed is om slechts één sigaret te roken of alleen voor vanavond. Hoewel het moeilijk te beheren is, is junkie-denken een fase die overgaat in de loop van de tijd, zolang je niet rookt.
Duizelig voelen . Sommige nieuwe ex-rokers voelen zich licht in het hoofd / duizelig wanneer ze stoppen met roken. Lees waarom dit gebeurt en wat u kunt doen als u dit symptoom van nicotinevermindering ondervindt.
Nicotine en Mind Games
Wanneer nicotine vanuit de bloedbaan de hersenen binnenkomt , dokken zij op receptorplaatsen, waardoor een hormoon, dopamine genoemd, vrijkomt. Deze chemische reactie zorgt voor een stroom van goede gevoelens voor de roker. Van dopamine wordt gedacht dat het een belangrijke rol speelt in het verslavende proces.
Als rokers verwachten we dat deze dopamine vele malen per dag meegaat, en wanneer het wordt verwijderd, zullen onze gedachten overuren maken om ons ervan te overtuigen dat we nu een sigaret moeten aansteken - nu meteen.
Voor de meeste nieuwe ex-rokers is deze innerlijke dialoog een constante metgezel voor de eerste paar dagen stoppen met roken.
-
Quit Day: a Day in the life of an Ex-Smoker
-
Stoppen met roken kan de medicijnen die u neemt, ernstig beïnvloeden
Het is niet prettig, maar het is normaal. Als je jezelf kunt afleiden en niet meer kunt roken, is het gemakkelijker om te weerstaan totdat het verzacht en uiteindelijk verdwijnt.
Genezing gebeurt niet in een rechte lijn
Dit is een belangrijk stuk informatie dat u tijdens het eerste jaar stoppen met roken in de buurt moet houden . Nicotineverslaving laat ons in fasen los, en omdat veel van de genezing plaatsvindt op een mentaal niveau, kunnen gedachten gevoelens opwekken die ervoor zorgen dat roken met drang maanden in het proces blaast. We maken ons zorgen dat we terrein verliezen met ons stopprogramma of dat we altijd roken zullen missen als dit gebeurt, maar geen van beide is waar.
Denk aan de ups en downs die je voelt als een noodzakelijk onderdeel van het proces. Een slechte dag waarbij je mist met roken, maar niet oplicht, brengt je nog steeds vooruit. Na verloop van tijd gaan uw dagen niet zozeer over het missen van roken en meer over het genieten van de vrijheid dat stoppen met roken naar u terugkeert.
Verwacht voordelen om uit te vouwen
De meeste rokers verwachten zich lichamelijk beter te voelen en meer geld in hun zakken te hebben, maar de positieve aspecten van het overwinnen van verslaving zullen in meer hoeken en gaten van uw leven reiken dan u zich waarschijnlijk kunt voorstellen. Sommige voordelen zullen snel verschijnen na het stoppen, en anderen zullen zich op tijd ontwikkelen.
Je nieuwe rookvrije leven zal je doen afvragen waarom je zo lang hebt moeten wachten om te stoppen.
Tips van ex-rokers die de wandeling hebben gelopen
De selectie van ex-roker-accounts hieronder is boordevol goed advies voor nieuwe stoppers.
10 dingen die me hielpen stoppen met roken - Leo's tips
22 tips die me hielpen te slagen met stoppen met roken - het verhaal van Nenejune
De voors en tegens van roken - Zoe's Quit List
17 stukjes advies over stoppen met roken - Dee's Story
Een woord van
Het beste wat je voor jezelf kunt doen, is je voorbereiden op je rookvrije reis door te leren wat ons te wachten staat. Ja, het is een uitdaging, maar met kennis en hulpmiddelen om je te helpen, is stoppen met roken niet alleen uitvoerbaar, het kan ook een van de meest lonende ervaringen van je leven worden.
bronnen:
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Voordelen van stoppen. Bijgewerkt: 5 december 2014. Beoordeeld: 17 maart 2016.
> Smokefree.gov. Uittrekking begrijpen.