Sociale angst kan rationele antwoorden moeilijk te bereiken maken
Als u een sociale fobie heeft , kunt u sociale situaties vermijden of een angst voor schaamte hebben die niet in verhouding staat tot de feitelijke gebeurtenis. Misschien maak je je zorgen over iets dwaass zeggen of blozen van nervositeit. Misschien vind je dit ongelooflijk storend voor je leven, het schaden van relaties met vrienden en geliefden en zelfs je carrière pijn doen.
Het vermijden van al deze situaties is op de lange termijn niet praktisch.
Weet dat je niet alleen bent; sociale angst is een van de meest voorkomende angststoornissen voor zowel mannen als vrouwen. Veel mensen ervaren episodes van sociale angst in hun tienerjaren , maar zoeken de behandeling niet tot ver in hun volwassenheid. Sommige mensen zijn van plan om naar de behandeling te gaan omdat ze denken dat het niet zal helpen; zij geloven dat sociale angst gewoon een aangeboren onderdeel van hun persoonlijkheid is. Maar hoewel sociale angst moeilijk te overwinnen is, kan een behandeling met een zorgverlener die gespecialiseerd is in angststoornissen, u helpen uw aandoening te beheersen en natuurlijker te communiceren met anderen zonder een dergelijke angst.
Beheersing van sociale angst met rationele reacties
Uw arts kan aanbevelen dat u een cognitief-gedragsmatige interventie ondergaat, inclusief cognitieve gedragstherapie (CGT). Sommige programma's integreren verschillende benaderingen van angst, zoals ontspanningstechnieken en training op het gebied van sociale en gespreksvaardigheden, en gaan over op intensere vormen van interventie, inclusief cognitieve herstructurering .
Je therapeut zal met je samenwerken om angstwekkende situaties te bespreken, zoals het geven van een toespraak en het identificeren van de angstgedachten die daarmee gepaard gaan. Als je bijvoorbeeld ongerust bent over spreken in het openbaar, kun je onredelijk denken dat mensen je uitlachen als je stottert of als een slechte speech je carrière verpest.
Zodra die irrationele gedachten zijn geïdentificeerd, zal je therapeut je helpen die gedachten te vervangen door rationele antwoorden. Jij en je hulpverlener zullen je nieuwe antwoorden construeren na een proces van het doornemen van je onmiddellijke gedachten, het betwisten van die gedachten met het gebruik van betwistingsvragen en het samenvatten van de belangrijkste concepten van het proces van discussie.
In het voorbeeld van het geven van een toespraak, kan je onmiddellijke gedachte je angstgedreven gedachten zijn over vernederd worden in het openbaar. Door je therapie zul je herkennen dat deze reflexieve gedachte irrationeel is door jezelf vragen te stellen zoals: "Als ik iemand anders zou zien stotteren, zou ik dan denken dat ze incompetent waren?" Door na te denken over je eigen reacties op situaties van anderen en je realiseert hoe weinig je die fouten elke gedachte geeft, kun je jezelf helpen tot rust te komen en te accepteren dat je angst niet realistisch is. Je kunt dan die angst vervangen door een geleerde rationele reactie, zoals: "Zelfs als ik struikel over mijn woorden, betekent dat niet dat er iets mis is met mij of dat ik mijn werk niet kan doen."
Door meer af te denken over deze sociale situaties en een stap terug te nemen om te reflecteren op uw reacties, kan dit een enorme stap zijn in het helpen omgaan met sociale angst en uw symptomen.
Het is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt genezen, maar met een goede therapeut en een aanhoudende therapie die rationele reacties gebruikt, kun je de stoornis onder controle houden. Dit zal een lange weg zijn om je te helpen communiceren met anderen, je dagelijkse routine te doorlopen en plezier te hebben van je geliefden.
Bron:
Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid. "Sociale angststoornis: erkenning, beoordeling en behandeling", 2013.