Tips en ideeën voor leven met een fobie
Leven met een fobie kan een uitdaging zijn. Zelfs als het gevreesde object of de situatie niet regelmatig in je dagelijks leven verschijnt, zul je merken dat je veel tijd besteedt aan je zorgen maken over het feit dat het lijkt of hoe je het kunt vermijden. In feite is een fobie per definitie iets dat je leven verstoort.
Laten we het hebben over de verschillende soorten fobieën, hun fysieke en psychologische effecten, hoe u met uw familie en vrienden kunt praten over uw toestand en welke ondersteuningsmiddelen beschikbaar zijn.
Vrienden en familie vertellen
Vrienden en familie vertellen over je fobie kan heel emotioneel voor je zijn. Je zou kunnen vrezen dat ze je zullen veroordelen of voor de gek houden. Per slot van rekening heb je misschien grapjes gemaakt over iemand met een fobie in het verleden.
U kunt zich ook zorgen maken dat uw geliefden u zullen "labelen" en u behandelen alsof u ziek bent. Op hun beurt kunnen je vrienden je verwennen zoals je zou willen, of aan de andere kant, je vermijden.
Hoewel het onthullen van uw fobie moeilijk kan zijn, is het een noodzakelijke stap in het genezingsproces. In eerste instantie wilt u misschien met een goede vriend of twee praten. Je weet waarschijnlijk welke vrienden het meest zullen accepteren. Houd er rekening mee dat je het niet aan iedereen hoeft te vertellen. Het is jouw keuze.
Als je een therapeut ziet, kan hij of zij je misschien begeleiden wanneer je deze moeilijke discussies op tafel zet. Over het algemeen is het het beste om zo eerlijk mogelijk te zijn. Als je het verdriet dat je ervaart als gevolg van een fobie, probeert te verslaan, zullen je vrienden waarschijnlijk ook "dat spel spelen".
Psychologische en emotionele effecten van fobieën
Fobieën hebben vaak een verreikend effect en veroorzaken moeilijkheden op veel gebieden van het leven. Je kunt je afvragen of wat je voelt normaal is. Fobieën kunnen je leven op verschillende manieren emotioneel beïnvloeden .
- Fobieën kunnen ernstige angst veroorzaken, en de emotionele en fysieke reacties die gepaard gaan met angst.
- Fobieën kunnen isolerend zijn. Sommige fobieën (met name agorafobie) kunnen ertoe leiden dat u sociale situaties vermijdt. Je bent niet alleen met rust gelaten, maar hebt ook tijd om je af te vragen waarom je niet kunt zijn zoals iedereen.
- Fobieën kunnen beschamend zijn. Misschien schaam je je alleen vanwege je fobie (je bent bang voor wat?) En de beslissingen die je mogelijk moet nemen vanwege je fobie (als je een betaalde reis weigert naar een privé Caribisch eiland omdat je bang bent vliegen.)
- Door fobieën voel je je hulpeloos. Net zoals anderen zich afvragen waarom je niet gewoon niet bang kunt zijn, kun je het gevoel verliezen dat je je fobie niet onder controle hebt. Dit gevoel van hulpeloosheid kan je ook veel minder controle over je hele leven geven.
Ondersteuningsbronnen
Hoewel je primaire steun van je therapeut en beste vrienden of familieleden zult vinden, zul je misschien ontdekken dat extra ondersteuning het gemakkelijker maakt om ermee om te gaan. Er zijn zowel online als offline ondersteuningsbronnen voor mensen met fobieën .
Veel mensen vinden het nuttig om first-person accounts te lezen van de persoonlijke worsteling van mensen met fobieën. Anderen zoeken naar de nieuwste informatie over de behandeling. Velen vinden dat alleen al het praten met iemand die daar is geweest, de zaken wat gemakkelijker maakt.
Hoewel veel fobielijders soortgelijke problemen ervaren, ondanks het type fobie dat ze hebben, brengt elk type fobie ook specifieke zorgen met zich mee. Het kan even duren voordat je de juiste ondersteuningsgroep of ondersteuningsgroep hebt gevonden, maar als je dat eenmaal doet, ben je blij dat je de tijd hebt genomen. Zelfs als je familie en vrienden helemaal 'krijgen' waar je mee omgaat, is er iets bijzonders aan het kunnen praten met anderen die voor dezelfde uitdagingen staan.
Neem even de tijd om meer te weten te komen over de behandelingsmogelijkheden voor fobieën en de soorten therapie en counseling die vaak worden gebruikt.
Specifieke fobieën
Sommige specifieke fobieën zijn redelijk eenvoudig te vermijden als ze niet regelmatig in je dagelijks leven voorkomen. Als je hoogtevrees hebt ( acrofobie ), kan het net zo weinig moeite kosten als het vermijden van hoge plaatsen. Sommige fobieën, zoals de angst voor spinnen ( arachnofobie ), kunnen overal moeilijk te vermijden zijn. Zelfs fobieën, zoals de angst voor onweersbuien ( astrofobie ), kunnen tot op zekere hoogte worden beheerd.
U kunt zich in verlegenheid brengen wanneer u vraagt of een nieuwe vriend een hond heeft of een kampeertrip afzegt uit angst dat roeien mogelijk betrokken is.
Als je echter een specifieke fobie hebt, ben je misschien bang voor nieuwe situaties. Je kunt je zorgen maken dat het voorwerp van je angst aanwezig zal zijn. (En hierin begin je bang te zijn voor je angst.) Het is deze angst voor je angst die een specifieke fobie kan veranderen in iets dat je leven aanzienlijk verstoort.
Sociale angst
Sociale fobie of sociale fobie kan zeer levensbeperkend zijn. Je kunt merken dat je educatieve en carrièrestappen baseert op de waarschijnlijkheid dat je wordt blootgesteld aan je gevreesde situatie. U kunt datums verbergen of thuisblijven van feestjes. Sociale fobie kan ook leiden tot zelfreplicerende cycli waarin uw fobie ervoor zorgt dat u vreemd handelt, waardoor uw angst wordt versterkt om vreemd in het openbaar te handelen.
Agorafobie
Agorafobie is misschien wel de meest doordringende en moeilijk te beheren van alle fobieën. Agorafobie is in wezen de angst voor een paniekaanval . Bij een poging agorafobie aan te pakken, kunt u een paniekaanval krijgen door de agorafobie. Dit kan op zijn beurt je geloof in je onvermogen om paniekaanvallen te beheersen versterken, waardoor de agorafobie nog erger wordt.
Gelukkig, als de stoornis wordt erkend, zijn er methoden om agorafobie aan te pakken.
bronnen:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., en M. Gamer. Aandachtsmechanismen van sociale perceptie zijn verstarring in sociale fobie. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., en J. Abelson. De psychologie van HPA-asactivering: subjectieve emotionele nood en controle onderzoeken in een fobisch angstbelichtingsmodel. Psychoneuroendocrinology . 9 februari 2017. (Epub in print).