Mensen die lijden aan een sociale angststoornis (SAD) hebben vaak te maken met 'veiligheidsgedrag'. Dit zijn de dingen die je doet om te voorkomen dat je in verlegenheid komt bij anderen. Hoewel het lijkt alsof het doen van deze dingen helpt om je angst te verminderen, op de lange termijn, is wat je doet eigenlijk je angst behouden. Als je denkt dat je alleen kunt overleven als je een toespraak geeft als je nooit naar het publiek kijkt, ben je altijd bang om in het openbaar te spreken .
Voor mensen met SAD dienen veiligheidsgedragingen tot doel uw ervaring van situaties te beheersen of te beperken en angstgevoelens te beheersen. Als u niet zeker weet of u deelneemt aan dit soort gedrag, moet u nadenken over hoe u zich gedraagt als u zich in sociale of prestatievoorwaarden bevindt. Doe je dingen anders dan wanneer je alleen bent?
Misschien praat je met anderen heel zacht of bedek je je hand met je mond. Je zou kunnen repeteren wat je gaat zeggen uit angst dat het de verkeerde kant op komt. U kunt ook oogcontact vermijden en uw handen uit het zicht houden zodat anderen u niet kunnen zien schudden . Al deze gedragingen zijn ontworpen om je angst te maskeren.
Ben je er ooit achter dat je de gesprekken om je heen niet volgt? Als dat zo is, maak je je misschien los van het gesprek om veilig te blijven. Dagdromen is een manier om "in je hoofd" te blijven en niet echt betrokken te zijn bij wat er om je heen gebeurt.
Hoewel je je misschien minder angstig voelt, als je stopt met dagdromen en begint te boeien, zal de angst terugkeren. Dit gedrag is slechts een pleister voor een groter onderliggend probleem.
Veiligheidsgedragingen kunnen ook op zichzelf schadelijk zijn. Sommige mensen met een sociale fobie kunnen alcohol of drugs gebruiken als een manier om met sociale situaties om te gaan.
Na verloop van tijd kan informeel alcoholgebruik worden omgezet in volledig alcoholisme . Deze soorten veiligheidsgedrag behouden en verlengen niet alleen de angst, maar kunnen ook leiden tot ernstige negatieve effecten.
Veiligheidsgedrag en vermijden
Veiligheidsgedrag kan zelfs subtieler zijn dan de hierboven genoemde. Misschien hebt u een eenvoudige handtekening ontwikkeld zodat mensen uw handdruk niet zien wanneer u zich voor hen aanmeldt. Je kunt proberen nieuwe dingen uit te proberen uit angst voor schaamte als je fouten maakt of dingen niet voor andere mensen kunt uitzoeken. Sommige mensen met SAD zijn zelfs voorzichtig wanneer ze hun huis verlaten, zodat ze geen buren tegenkomen en een gesprek moeten voeren.
Het probleem met veiligheidsgedrag is dat ze angst behouden. U gelooft dat de enige reden dat u situaties overleeft, die is van de maatregelen die u neemt om uw angst onder controle te houden. De sleutel tot het verkrijgen van echte controle is om jezelf bloot te stellen aan situaties zonder je veiligheidsgedrag te gebruiken en het resultaat te observeren. In de loop van de tijd zul je je realiseren dat je kunt overleven zonder je op deze specifieke manieren te gedragen. Dit soort blootstelling kan het best worden uitgevoerd als onderdeel van een professioneel behandelingsprogramma met een therapeut.
bronnen:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handboek over angst en aanverwante stoornissen. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Heel erg verlegen. New York: St. Martin's Press; 2003.