Hoe te spreken in het openbaar als je SAD hebt
Het geven van een toespraak kan angstig zijn. Hieronder staan acht tips voor het houden van een toespraak als je sociale angst hebt.
Als u de diagnose sociale angststoornis (SAD) hebt gekregen, kunnen deze tips u helpen om een betere openbare spreker te worden terwijl u een traditionele behandeling krijgt, zoals systematische desensitisatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) .
- Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om angst te beheersen, en een goede run of cardiotraining in de ochtend van de dag van je toespraak zorgt ervoor dat je endorfines hoog blijven en de angstniveaus laag.
- Kleden voor succes
Kies een outfit waar je je comfortabel in voelt, die je een goed gevoel geeft, en dat is geschikt voor de gelegenheid. Als u iets draagt dat u niet leuk vindt of dat niet goed bij u past, zult u worden afgeleid van het geven van uw toespraak.
- Vermijd cafeïne
Koffie, cola en chocolade - onthoud dat de drie "C's" veel cafeïne en suiker bevatten, die u op de dag van een toespraak wilt vermijden. Probeer uw koffie te vervangen door een cafeïnevrije kruidenthee en kies voor uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten om de honger te verminderen.
- Ontmoet je publiek
Onbekende gezichten kunnen bedreigend lijken, vooral wanneer u in de schijnwerpers staat. Probeer voorafgaand aan uw toespraak met sommige doelgroepleden te praten. Dit zal je helpen te beseffen dat ze gewoon mensen zoals jij zijn en niet daar om je te beoordelen. Op hetzelfde moment, als je SAD overwint, kan zelfs een-op-een praten met een vreemdeling angstig zijn. Ken je eigen limieten en probeer stress te beperken voor je prestaties.
- Geef toe dat je nerveus bent
Vertel je publiek dat je nerveus bent. Het kan een geweldige ijsbreker zijn en kan ertoe bijdragen dat uw publiek ontvankelijker wordt.
- Gebruik een gesprekstoon
Houd de aandacht van uw publiek door met hen te praten op de manier waarop u tijdens het diner met een vriend zou praten. Gebruik een lichte en gemoedelijke toon om uw publiek op hun gemak te stellen.
- Handhaven van goed oogcontact
Als je goed oogcontact hebt met je publiek, voelen ze zich meer verbonden met wat je zegt. Hier is een tip - neem drie of vier mensen waarvan je weet dat ze zichzelf in de kamer positioneren en draai je blik ertussen terwijl je praat. Als je comfortabel rondkijkt naar het publiek, probeer dan te peilen of ze je bijhouden of dat je dingen in meer detail moet vertragen of uitleggen.
- Focus op inhoud
Terwijl je praat, sta jezelf toe om ondergedompeld te worden in het onderwerp en hoe het de leden van je publiek zal helpen. Het verplaatsen van de focus van jezelf en naar de inhoud van je presentatie helpt om enkele van de zelfbewustzijn die samengaan met SAD te verlichten.
Als al het andere faalt en je voelt dat de angst omhoog kruipt, besef dan dat het niet het einde van de wereld is. Als je ooit in het gehoor bent geweest wanneer een spreker met angst worstelde, voelde je je waarschijnlijk slecht voor de persoon, maar dacht je niet minder aan hem of haar. Wees net zo aardig voor jezelf als voor iemand anders.
Lees meer over spreken in het openbaar:
Bron:
Grice GL, Skinner JF. Het beheersen van spreken in het openbaar. 5e druk. Boston: Allyn & Bacon; 2004.