Als je op de universiteit worstelt met sociale angststoornissen (SAD) , kan het moeilijk zijn om de dagelijkse aspecten van het student zijn te regelen, zoals nieuwe vrienden maken en naar school gaan.
Je bent niet alleen
Volgens een nationale enquête uit 2011 deed meer dan 62 procent van de studenten met psychische problemen die zich uit de universiteit terugtrokken dit vanwege deze problemen.
Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende geestelijke gezondheidsproblemen die universiteitsstudenten tegenwoordig hebben.
Sociale faalangst begrijpen
Als u al lang angstig bent, kan het moeilijk zijn om te begrijpen dat uw symptomen een diagnosticeerbare ziekte zijn die kan worden behandeld. Als je nog niet bent gediagnosticeerd, kun je het beste beginnen met lezen over de symptomen van SAD en criteria voor diagnose .
Hoe het hebben van ED zal u op het college of universiteit beïnvloeden
Van naderende professoren tot het maken van nieuwe vrienden en het initiëren van romantische relaties, veel van het leven op de campus is sociaal. Als uw ED niet wordt behandeld, kunnen alle aspecten van uw universiteitservaring worden beïnvloed.
Academici: Je vindt het misschien moeilijk om deel te nemen aan de les, vragen te stellen, hulp te krijgen bij huiswerk, deel te nemen aan studiegroepen, presentaties te geven en professoren te benaderen.
Sociale activiteiten: u kunt minder vaak deelnemen aan clubs en sporten, vriendschappen of romantische relaties aangaan en voor uzelf opkomen in moeilijke situaties.
Alcoholmisbruik: Studenten met ernstige sociale angst lopen een verhoogd risico om problematisch alcoholgebruik te ontwikkelen als alcohol als een copingstrategie wordt gebruikt.
Hulp verkrijgen
SAD is een zeer behandelbare aandoening met medicatie en / of therapie. Het ontvangen van een juiste diagnose en behandeling is belangrijk bij het omgaan met deze ziekte.
De eerste lijn van de behandeling is meestal medicatie en / of cognitieve gedragstherapie (CGT) .
Je hebt als student mogelijk toegang tot een centrum voor geestelijke gezondheidszorg op de campus. Vaak worden deze bemand door therapeuten, psychologen of student-stagiaires en bieden ze een verscheidenheid aan diensten, zoals individuele en groepstherapie. De behandeling is meestal van korte duur en kan gratis of tegen betaling zijn.
Als je hogeschool of universiteit geen centrum voor geestelijke gezondheidszorg heeft, zoek dan naar een medisch centrum op de campus of in de gemeenschap en vraag om een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Een ander alternatief is om te onderzoeken of de afdeling psychologie of psychiatrie op uw school counseling of medicatie biedt als onderdeel van lopende onderzoeksstudies. Vaak worden dit soort onderzoeken gepubliceerd op de websites van de afdelingen. Deelname is over het algemeen anoniem en zij zullen uw symptomen beoordelen om er zeker van te zijn dat de behandeling geschikt is voor uw situatie.
Omgaan met SAD op het college
Als student aan een universiteit of universiteit kun je tijdens je behandeling extra dingen doen. Denk na over het gebruik van deze strategieën terwijl u door de behandeling heengaat en u comfortabeler gaat voelen in sociale situaties.
Vriendschappen opbouwen
- Lach, knik of zeg hallo tegen klasgenoten.
- Opmerkingen maken over opdrachten of examens aan een klasgenoot in de buurt; herhaal dit proces in elke klas, en voeg geleidelijk meer klasgenoten toe totdat het vanzelfsprekender lijkt om met hen te praten.
- Als u zich meer op uw gemak voelt, kunt u het idee van een studiegroep opdoen of samenkomen voor recreatie.
- Als het moeilijk is om anderen in de klas te leren kennen, overweeg dan om lid te worden van een serviceorganisatie op de campus; samen met anderen werken aan een gemeenschappelijk doel is een geweldige manier om mensen te leren kennen.
- Overweeg anderen te benaderen die verlegen of nerveus lijken; ze zijn misschien minder intimiderend.
Lichaamstaal en spraak
- Onderhoud frequent oogcontact met anderen.
- Heb een ontspannen maar waakzame houding.
- Oefen met een gematigd luide stem.
Gespreksonderwerpen
- Complimenten geven.
- Lees meer over actuele gebeurtenissen en campusnieuws.
- Wees een nieuwsgierige luisteraar, stel open vragen op basis van waarom, hoe, wat of wanneer.
Class presentaties
De meeste mensen krijgen vlinders voordat ze voor een groep spreken. De aanvankelijke nervositeit neemt echter gewoonlijk af wanneer ze beginnen te spreken en betrokken raken bij hun onderwerp en bij het publiek. Het tegenovergestelde gebeurt meestal met mensen die SAD hebben. Ze blijven nerveus tijdens hun spraak en worden gefocust op hun eigen angstsymptomen zoals een trillende stem, droge mond, blozen, snelle hartslag en gevoelens van angst en paniek.
Waarschijnlijk zult u op een gegeven moment een presentatie moeten geven. Als u lijdt aan ernstige faalangst, kan gedragstherapie zoals systemische desensibilisatie nuttig zijn. Je kunt ook verschillende dingen zelf doen om de impact van je angst te verminderen:
- Kies indien mogelijk een onderwerp waar je echt hartstochtelijk over bent, zodat je plezier zult hebben van het delen van je kennis.
- Probeer het publiek betrokken te houden aan het begin van je presentatie om wat druk van jezelf af te nemen. Sommige activiteiten die u aan het begin van uw gesprek zou kunnen opnemen, vragen uw publiek om een mening over een onderwerp, door ze in kleine groepen te laten opnemen om een kwestie te bespreken, of om een vrijwilliger om u te helpen een bepaald aspect van uw presentatie te demonstreren.
Positieve leefstijl copingstrategieën
Enkele positieve coping-strategieën die u vandaag kunt gebruiken, zijn onder meer:
Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het behoud van zowel een gezonde geest als lichaam. Kies een activiteit die je bijblijft en geniet. Maak een wandeling of jog, probeer die nieuwe yogavideo uit of speel gewoon wat frisbee! Je universiteit of universiteit kan zelfs voorzieningen op de campus aanbieden of lessen trainen - met als extraatje de kans om nieuwe vrienden te maken.
Goede voeding: het typische studentenpatroon kan grote schade aanrichten aan uw gezondheid. Probeer de hele dag door normale maaltijden en snacks te eten en vermijd indien mogelijk cafeïne en suiker, want deze kunnen de angst verergeren.
Een woord van
Als student met een sociale fobie studeer je voor meer uitdagingen op de universiteit of universiteit. Echter, met de juiste diagnose, behandeling en coping-strategieën, uw kansen op het hebben van een vervullende ervaring zijn zeer hoog. Vergeet niet elke dag te nemen zoals die zich voordoet, wees alert op je angstige gedachten en concentreer je op je doelen, zowel in termen van je opleiding, vrienden maken en als individu groeien.
bronnen:
> Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika. College studenten .
> Universiteit van Texas in Dallas. Zelfhulp: sociale angststoornis overwinnen.