Mensen stellen om verschillende redenen uit, maar het directe doel is om een tijdelijk gevoel van opluchting te geven. Het probleem met uitstelgedrag is precies dat; het reliëf is tijdelijk en het wordt uiteindelijk vervangen door angst om achter te lopen in wat je moet doen.
Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD) , zult u waarschijnlijk uitstellen uit angst voor afkeuring of falen.
Misschien laat u het afwachten van telefoongesprekken , het uitstellen van het bespreken van moeilijke zaken op het werk of het achteraf plannen van gezondheidsafspraken, haircuts of andere taken waarbij u met mensen omgaat.
Helaas werken de typische oplossingen voor uitstel niet in deze scenario's.
Grote taken opsplitsen in kleinere stukjes, is niet echt van toepassing als u alleen maar hoeft te bellen. Als u op uw werk tijd verspilt met het zelf oplossen van een probleem, omdat u een collega geen vraag wilt stellen, gaat geen enkele hoeveelheid planning of organisatie helpen.
Hoe kun je dan omgaan met uitstelgedrag veroorzaakt door sociale angst?
In de eerste plaats beseffen dat wachten op een betere tijd om anderen het hoofd te bieden niet de oplossing is. Wachten kan de zaken erger maken. Persoonlijke relaties kunnen eronder lijden als problemen niet vroegtijdig worden aangepakt. Werkproblemen kunnen vergroot worden als u niet om hulp vraagt. Als er geen geldige reden is om met iemand te praten, is het altijd beter om het meteen te doen.
Wat zijn enkele redenen waarom je denkt dat het beter is om te wachten?
- Dacht: "Als ik nu bel, is ze mogelijk bezig. Het is beter om een uur te wachten, want dat is waarschijnlijk een rustig moment van de dag voor haar"
- Feit: tenzij je zeker weet dat iemand bezig is, is er geen reden om te wachten. Je kunt de dag van iemand anders niet voorspellen.
- Dacht: "Mijn collega ziet er echt druk uit, ik wil hem nu niet lastig vallen, ik zal wachten tot na de lunch"
- Feit: zelfs als uw collega het nu druk heeft, kan hij na de lunch misschien nog drukker zijn. Door hem nu te vertellen dat je hulp nodig hebt, kan hij of meteen reageren of een tijd plannen om met je te praten.
Herken je denkpatronen en kom vervolgens met concurrerende argumenten over waarom je toch zou moeten doorgaan. Meestal is actie ondernemen nu het juiste om te doen.
Nancy Schimelpfening, .com's expert voor depressies biedt ook de volgende tips om uitstelgedrag aan te pakken:
- Maak een lijst met taken en bepaal wat er moet gebeuren.
- Beloon jezelf voor het voltooien van moeilijke taken.
- Gebruik ontspanningsstrategieën om met angst voor het voltooien van taken om te gaan.
Veroorzaakt uw sociale angst dat u uitstelt? Wat stel je nu uit?
Verder lezen