1 - Wat is een Mandala?
Hoewel je misschien nog nooit van het woord mandala hebt gehoord, weet je al wat het is. Mandala betekent cirkel in het Sanskriet.
Cirkels zijn een krachtig symbool in elke cultuur. We zien ze in halo's, gebedsmolens en andere religieuze symbolen, architectuur en natuur. Mandala's zijn heilige cirkels die lang zijn gebruikt om meditatie in de Indiase en Tibetaanse religies mogelijk te maken. Mensen creëren en bekijken mandalas in essentie om lichaam en geest te centreren.
Mandalas komen geneeskunde binnen als een helende tool. Een toenemend aantal klinische onderzoeken suggereert dat meditatie het immuunsysteem kan stimuleren, stress kan verminderen , depressies kan bestrijden, pijn kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en de afgifte van melatonine kan stimuleren, een hormoon waarvan wordt aangenomen dat het de celveroudering vertraagt en slaap bevordert.
Mandala's zijn niet alleen iets om naar te kijken of te mediteren. Er zijn nu mandala kleurboeken. Het kleuren van een mandala met potloodkrijtjes, kleurpotloden, verf of pastelkleuren combineert de voordelen van meditatie en kunsttherapie.
Mensen die mandala's kleuren, ervaren vaak een diep gevoel van rust en welzijn. Het is een eenvoudige tool die geen expertise vereist, maar het kan opmerkelijk rustgevend en voedzaam zijn. Mandala's richten niet alleen je aandacht, maar staan je creatieve kant toe, die velen van ons verwaarlozen in ons dagelijks leven.
Ze kunnen met name nuttig zijn voor:
- kinderen - kleuring van mandala's kan kinderen helpen omgaan met emoties en omgaan met ziekte. In plaats van hun gevoelens te verwoorden, drukken veel kinderen zich uit door middel van kleur en kunst. Psycholoog Barbara Sourkes, Ph.D., heeft mandala's met kinderen in ziekenhuizen gebruikt.
- mensen die kanker of terminale ziekte hebben - De University of California in Irvine Cancer Center en het University of Pennsylvania Cancer Center zijn slechts twee kankercentra die mandala-workshops hebben aangeboden aan overlevenden van kanker.
- mensen die proberen te stoppen met roken - om dezelfde reden dat veel rokers gaan breien als ze stoppen. Kleur mandala's houden je handen bezig en verlichten stress. Je kunt je mandala-boek meenemen, zodat je het meerdere minuten per keer kunt ophalen wanneer je de drang hebt om te roken.
Maar ze zijn niet voor iedereen. Kleur mandala's omvatten herhaalde bewegingen en aangrijpen, die de pijn reumatoïde artritis en artrose in de vingers kan verergeren. Het kan pijn veroorzaken bij mensen met het handworteltunnelsyndroom, tenniselleboog (medisch bekend als laterale epicondylitis) en andere vormen van RSI-klachten.
2 - Wat u nodig hebt om een Mandala te kleuren
Aan de slag
1. U hebt krijtjes, potloodkrijtjes, krijt, pastelkleuren, verf of markeringen in verschillende kleuren nodig.
2. Druk de mandala af.
3. Zoek een rustige en comfortabele plek.
4. Begin met kleuren. Denk niet te veel aan je kleurkeuze en maak je geen zorgen over bijpassende kleuren. Laat je instinct je leiden. Nadat u bent begonnen met de eerste kleur, volgt de rest vanzelf. Susan zegt: "Eén kleur op de mandala nodigt een ander uit, zoals een gast die vraagt om zijn vriend naar je feestje te brengen."
Je bent nu klaar om te proberen meer mandala's in te kleuren en ze zelfs zelf te maken!
De afdrukbare mandala is van Coloring Mandalas 2 van Susanne F. Fincher; © 2004. Overgenomen op afspraak met Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.