Tips voor gematigd drinken en waarom mensen stoppen
Als je hebt gedronken op een niveau dat wordt beschouwd als hoog risico of zwaar drinken , kun je overwegen om een verandering in je drinkpatroon aan te brengen of helemaal te stoppen. Maar wat is de beste keuze voor jou? Moet je proberen je alcoholgebruik te modereren, of moet je proberen te stoppen?
Veel mensen leren hun drinken te matigen en zijn succesvol in het terugkeren naar een patroon van drinken met laag risico.
Net zoals er steungroepen zijn voor diegenen die proberen te stoppen met drinken, zijn er steungroepen voor diegenen die hun drinken willen verminderen of matigen.
Wanneer het knippen niet werkt
Als u probeert te bezuinigen, maar vindt dat u niet binnen de limieten kunt blijven die u voor uzelf heeft ingesteld, kunt u in plaats daarvan het beste afsluiten. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen besluiten om te stoppen met drinken en hulp te zoeken, is omdat ze vinden dat ze het vermogen hebben verloren om de hoeveelheid die ze drinken te beheersen .
Jij bent de persoon die het best in staat is om de beslissing te nemen om te stoppen of te stoppen. Als u consequent een of twee drankjes kunt drinken en niet meer, kunt u mogelijk een minimaal risico nemen om te drinken. Maar als je merkt dat die eerste twee drankjes meestal een drang tot meer opwekken en je zelden slechts twee drinkt, is matiging geen optie.
Wanneer stoppen is geadviseerd
Er zijn nog andere redenen waarom stoppen met drinken een betere optie voor u is dan matiging of vermindering, aldus het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme (NIAAA).
| Bij het stoppen kan uw beste optie zijn |
|---|
| Als u bent gediagnostiseerd met een stoornis over alcoholgebruik , of u heeft momenteel symptomen van alcoholmisbruik of alcoholverslaving. |
| Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals levercirrose, hepatitis C, chronische pijn, bepaalde hartaandoeningen of psychische stoornissen zoals een bipolaire stoornis. |
| Als u bepaalde medicijnen gebruikt die negatief kunnen interageren met alcohol. |
| Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden. |
Andere redenen om te stoppen
Als u van plan bent uw drinkgedrag te veranderen, is het het beste om het besluit met uw zorgverlener te bespreken. Uw arts kan aanbevelen dat u stopt met drinken op basis van andere factoren.
| Andere risicofactoren Artsen kunnen aanbevelen stoppen met alcohol |
|---|
| Een familiegeschiedenis van alcoholisme |
| Je leeftijd |
| Als u aan alcohol gerelateerde verwondingen hebt gehad |
| Aan alcohol gerelateerde slaapstoornissen of seksuele disfunctie |
Tips om te proberen te bezuinigen op drinken
Maak een paar kleine aanpassingen aan de manier waarop je drinkt. Het kan voor u werken. Als dit niet het geval is, pas dan aan en probeer iets anders. U kunt mogelijk weer onder uw controle komen drinken.
| Tips om te proberen voor het modereren van uw alcoholgebruik |
|---|
| Houd bij hoeveel je drinkt. Notities maken in een app of opschrijven op een vel papier. |
| Meet uw drankjes thuis. Drink standaardmaten. Vraag barmannen om je drankje niet af te ronden. Doe geen supersize uw drankjes. |
| Stel doelen en bepaal hoeveel dagen per week je wilt drinken en hoeveel drankjes je op die dagen zult hebben. Blijf bij je doelen. Als je achterwaarts struikelt, begin dan de volgende dag. |
| Spreid je drankjes uit. Stel een snelheid aan uw drinken aan niet meer dan één per uur. Sip langzaam. Laat iedereen een glas water of frisdrank drinken. |
| Eet samen met je drankje eten. Drink niet op een lege maag. Voedsel zal je lichaam helpen de alcohol langzamer te absorberen. |
Het is jouw beslissing
Wat je beslissing ook is om te bezuinigen of om te stoppen met drinken - er is ondersteuning beschikbaar om je te helpen je doelen te bereiken. Als u besluit te stoppen, kunt u hulp zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen.
Bron:
Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme. "Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health." Februari 2009.