Als u met ADHD leeft , bent u waarschijnlijk bekend met het concept van 'overdenking'. Het is wanneer je gedachten in een lus worden gevangen en je dezelfde gedachten herhaalt zonder je beter te voelen of een oplossing te vinden.
Je denken kan vastlopen bij dagelijkse beslommeringen of bij toekomstige evenementen. Een groot deel van uw overdenking heeft waarschijnlijk te maken met gebeurtenissen in het verleden.
Of het iets was wat vorige week of decennia geleden is gebeurd, je blijft maar wensen dat je iets anders hebt gedaan of gezegd.
Gevoelens van schaamte of spijt vegen over je. Omdat uw brein sneller werkt dan mensen zonder ADHD, kunt u meer denkcycli doen dan uw niet-ADHD-leeftijdsgenoten. Dit betekent dat je meer van deze negatieve gevoelens ervaart.
Het is handig om terug te kijken op een situatie en te zien wat werkte en wat u de volgende keer anders zou doen. Aan de andere kant, overdenken is schadelijk en kan leiden tot verdriet of depressie. Het kan je angstig maken en je vertrouwen verminderen in je vermogen om door de wereld te navigeren. Het kan je ook minder sociaal maken omdat je je niet bewust bent van wat je zegt en doet.
Zelfs als je je hele leven een overdenker bent geweest, kun je veranderen.
Hier zijn 4 suggesties om te helpen.
1. Let op de keren dat je te veel nadenkt
Let op de specifieke tijden op de dag dat u uw gedachten overdrijft.
Bijvoorbeeld: onder de douche, naar huis rijden van het werk, enz. Maak vervolgens een plan om het overdenken te stoppen voordat het begint. U kunt een timer instellen voor een douche van 4 minuten. Op die manier heb je geen kans om in gedachten te verdwalen. In de auto kun je luisteren naar een boeiende podcast.
2. Ken uw triggers
Er kunnen triggers in je leven zijn waardoor je meer geneigd bent te overdenken.
Bijvoorbeeld: zich verdrietig voelen, slaap beroofd, kater of gestresst zijn. Je kunt die dingen misschien niet volledig vermijden, maar als je weet wanneer je meer geneigd bent te overdenken, kun je in die tijd waakzamer zijn.
3. Actieve verwerking
Hoewel overdenken niet goed is, is het zeer nuttig om uw zorgen of zorgen actief te verwerken. Ga zitten met een pen en papier en schrijf alles op waar je aan denkt. Noteer aan de andere kant van het papier alle concrete acties die u zou kunnen nemen die zouden helpen. Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt over presentaties op het werk, doe dan mee met Toastmasters. Als u uw vakantie moet plannen, moet u deze opsplitsen in kleine acties die u moet ondernemen. Zoals een auto huren, een hotel boeken. Als je het verleden te slim af bent, kun je dan iets proactief doen, dus het gebeurt niet nog een keer?
4. Zoek Afleiding
Zelfs nadat u een plan hebt opgesteld om uw zorgen aan te pakken, kunt u nog steeds overdenken; dat is waar afleiding nuttig is. Maak een lijst met mogelijke activiteiten om jezelf af te leiden; in plaats van overdenken. Deze activiteiten moeten boeiend en interessant genoeg zijn om volledig aan hen deel te nemen in plaats van na te denken. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor u, dus personaliseer uw lijst.
Hier zijn enkele suggesties:
· Praat met een vriend
· Kijken naar een film of tv-programma
· Speel een computerspel of een bordspel
· Oefening
· Doe een daad van vriendelijkheid voor iemand anders
· Luisteren naar muziek