10 tips om eenzaamheid op je verjaardag te verslaan
Alleen al het vinden van dingen om alleen op je verjaardag te doen, zou je eenzaam kunnen voelen. Verjaardagen zijn over het algemeen leuk als je een kind bent. Naarmate je ouder wordt, worden verjaardagen voor sommigen hinderlijk omdat ze een herinnering zijn dat je ouder wordt. Voor mensen die met een sociale angststoornis (SAD) leven , kunnen ze ook een herinnering zijn aan de moeilijkheid die je hebt met sociale situaties.
Aan de andere kant, als je nog nooit van verjaardagen hebt genoten, kan deze dag van het jaar slechte herinneringen oproepen. Als een manier om een nieuwe traditie te beginnen, zelfs als je dit jaar alleen bent op je verjaardag, probeer dan een speciale dag voor je te maken. Als u nu begint te plannen, zult u merken dat het niet zo moeilijk is.
1. Start Fresh
Maak van deze gelegenheid gebruik om fris te beginnen in een deel van je leven. Ga de traditionele route op en doe een make-over aan je buitenkant: dat kan een nieuw kapsel, een nieuwe outfit of zelfs een beetje riskanter dan een tatoeage betekenen. Kies stijlen die je vertrouwen en een nieuwe kijk geven.
Of ga op de minder traditionele route en trakteer uzelf op een interne make-over: lees een boek voor zelfverbetering, volg een workshop of begin met schrijven in een dagboek. Lees boeken om te werken aan sociale angstgevoelens zodat je niet alleen bent op toekomstige verjaardagen.
2. Maak iets
Zelfs als er niemand komt, kun je nog steeds een verjaardagstaart nemen.
Als je niet van bakken houdt, koop dan een opgemaakte versie. Als u echter echt van uw dag wilt genieten, moet u deze snelkoppeling niet nemen. Neem de tijd en geniet van het proces om een cake te bakken. Voel trots op wat je hebt bereikt. Deel restjes met een buur en beschouw het als een kans om een nieuwe vriend te maken .
3. Wees royaal naar uzelf
Als u niet verwacht dat iemand u geschenken zal geven, trakteer uzelf dan op iets nieuws. Kies een geschenk dat u kan helpen met uw sociale angst, zoals kamille thee, of koop een item voor uw huis / slaapzaal / slaapkamer om het op te fleuren.
4. Oefening buitenshuis
Lichaamsbeweging helpt je geest leeg te maken en buiten wandelen geeft je een kans om contact te maken met de natuur. Ga naar buiten en maak een wandeling, loop rond in je buurt, of maak een wandeling langs het strand (als je zoveel geluk hebt dat je er vlakbij woont). Voel je trots over het vieren van je verjaardag en proactief zijn over je fysieke en mentale gezondheid. Neem je hond mee, als je die hebt en laat zijn natuurlijke vreugde en nieuwsgierigheid de weg wijzen.
5. Neem een filmpje mee
Trakteer uzelf op een avondje stappen in de bioscoop, zelfs als u alleen gaat. Til je geest op met een komedie. Ga op een moment dat je weet dat het theater waarschijnlijk vol is. Lach hard en maak je geen zorgen over wat anderen denken. Beschouw het als een gedragsexperiment om te zien of mensen echt zoveel aandacht aan u schenken als u denkt dat ze zijn.
6. Vrijwilliger uw tijd
Overweeg om je diensten aan te bieden als vrijwilliger. Besteed tijd aan het praten met mensen in een rust- of verzorgingstehuis of bied aan om honden in een dierenasiel te laten lopen.
U kunt zelfs nieuwe vrienden maken en een vaste vrijwilliger worden. Dit is een perfecte manier om je sociale fobie uit te dagen en je sociale vaardigheden te ontwikkelen. Zorg dat u van tevoren belt om meer te weten te komen over eventuele vereisten voordat u gaat helpen.
7. Lees een boek
Je verjaardag is de perfecte tijd om te gaan zitten met een boek dat je graag wilde lezen. Begin met dat nieuwe of non-fictieboek dat je op je lijst hebt staan. Krullen met een goed boek en je zult verbaasd zijn hoe snel de dag verstrijkt. Je kunt zelfs een stap verder gaan en een zelfhulpboek lezen om te werken aan het overwinnen van je sociale angstgevoelens.
8. Ga over je routine
Maak je verjaardag net zoals elke andere dag.
Doe je gebruikelijke routine. Noem niemand dat je jarig bent. Deze strategie werkt het beste als je toch niet zo van verjaardagen houdt.
9. Plan een feest voor volgend jaar
Begin volgend jaar te denken als je niet weer alleen op je verjaardag wilt zijn. Zijn er familieleden die je zou kunnen bezoeken of vrienden die je zou kunnen uitnodigen voor het avondeten? Neem het jaar om nieuwe verbindingen te leggen, zodat je volgend jaar niet meer alleen bent.
10. Wees dankbaar
Verjaardagen zijn een herinnering aan hoeveel tijd verstreken is en mogelijk hoeveel tijd we nog hebben. Neem de tijd om de positieve dingen in je leven te waarderen, zelfs als je alleen bent op je verjaardag. Als je een dak boven je hoofd hebt, eten op tafel hebt, toegang hebt tot onderwijs en stromend water, ben je eigenlijk een goed deel van de wereldbevolking voor. Na verloop van tijd zal dit soort dankbaarheid een gewoonte worden en je goed van dienst zijn bij het verbeteren van alle aspecten van je leven.
Een woord van
Af en toe vind je jezelf alleen op je verjaardag niet ongerust. Als dit patroon zich echter elk jaar herhaalt en u zich er zorgen over maakt, moet u overwegen of hulp zoeken misschien een betere optie is. Als ernstige sociale angst je ervan weerhoudt vrienden te maken en te houden, kunnen behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en medicatie helpen.
> Bronnen:
> Alden LE, Trew JL. Als het je gelukkig maakt: het aangaan van goede daden verhoogt het positieve effect bij sociaal angstige individuen. Emotie . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Zelfcompassie en sociale fobie. Angststress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.