Emotie-gerichte coping-technieken voor stress-verlichting

Stressmanagementtechnieken kunnen in twee categorieën vallen: probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. Kort gezegd, probleemgerichte (of oplossingsgerichte ) copingstrategieën zijn gericht op het elimineren van stressbronnen of werken met de stressoren zelf, terwijl emotie-gerichte copingtechnieken je helpen minder emotioneel reactief te worden op de stressoren waarmee je wordt geconfronteerd, of de weg te veranderen je ervaart deze situaties zodat ze je anders beïnvloeden.

Veel mensen denken vooral aan oplossingsgerichte coping-strategieën als de beste manier om met stress om te gaan, omdat het verwijderen van de dingen die ons stress lijken te veroorzaken, betekent dat we niet hoeven te leren hoe we onze reacties op stressoren kunnen veranderen - er zullen niets meer in ons leven! Het is echter niet helemaal mogelijk om alle stress uit ons leven te verwijderen - sommige factoren in ons werk, onze relaties of onze levensstijl zijn gewoon gevoelig voor het creëren van uitdagingen. In feite zou het niet helemaal gezond zijn om alle stressfactoren te elimineren, zelfs als dat zou kunnen; een bepaalde hoeveelheid stress wordt als gezond beschouwd. ( Lees meer over eustress , het 'gezonde' type stress.)

Dit maakt deel uit van de reden waarom emotie-gericht coping heel waardevol kan zijn - verschuiven hoe we potentiële stressoren in ons leven ervaren, kan hun negatieve impact verminderen. Met emotiegerichte coping hoeven we niet te wachten tot onze levens veranderen of werken we aan het veranderen van het onvermijdelijke - we kunnen eenvoudigweg manieren vinden om te accepteren wat we nu zien en ons er niet mee lastig te vallen.

Dit kan chronische stress verminderen , omdat het lichaam de kans krijgt te herstellen van wat anders te hoge stressniveaus zouden kunnen zijn.

Een ander voordeel van emotie-gericht coping is dat het ons in staat stelt om helderder na te denken en toegang te krijgen tot oplossingen die mogelijk niet beschikbaar zijn als we ons overweldigd voelen. Omdat gestresste mensen niet altijd de meest effectieve beslissingen nemen, kan emotiegericht coping een strategie zijn om in een betere gemoedstoestand te geraken voordat u aan probleemgerichte technieken werkt.

Op deze manier kan emotie-gericht coping helpen met zowel emoties als oplossingen. En de twee soorten coping-strategieën werken op deze manier goed samen.

Hoewel probleemgerichte strategieën goed moeten aansluiten bij de specifieke stressfactoren die zij aanpakken, werken emotie-gerichte copingtechnieken goed samen met de meeste stressoren en hoeven ze alleen te passen bij de individuele behoeften van de persoon die ze gebruikt. Het vinden van de juiste emotiegerichte copingstrategieën voor uw levensstijl en persoonlijkheid kan u voorzien van een vitaal hulpmiddel voor algehele stressvermindering en kan u in staat stellen een grotere fysieke en emotionele gezondheid te bereiken. De volgende technieken werken goed voor allerlei soorten stress:

Meditatie

Meditatie kan je helpen om jezelf van je gedachten te scheiden terwijl je reageert op stress, dus je kunt een stapje terug doen en een reactie kiezen in plaats van te reageren vanuit paniek of angst. Meditatie stelt je ook in staat om je lichaam te ontspannen, wat ook je stressreactie kan omkeren. Degenen die op een continue manier meditatie beoefenen, zijn ook minder reactief tegen stress, dus meditatie is de moeite waard die het kost om te oefenen.

journaling

Met Journaling kunt u op verschillende manieren emoties beheren. Het kan een emotionele uitlaatklep zijn voor stressvolle gevoelens; het kan u helpen brainstormen over oplossingen voor problemen waar u voor staat; het kan je helpen meer positieve gevoelens te kweken, waardoor je minder gestresst kunt voelen.

Journaling biedt ook andere voordelen voor wellness- en stressmanagement , waardoor het een geweldige emotie-gerichte coping-techniek is.

reframing

Cognitieve herkaderingen stellen je in staat om de manier waarop je een probleem ziet te veranderen, wat eigenlijk het verschil kan maken tussen het al dan niet gestresst zijn door het te confronteren. Hervormingstechnieken gaan niet over 'jezelf bedriegen door gestrest te zijn', of doen alsof je stressoren niet bestaan; herkaderen gaat meer over het zien van oplossingen, voordelen en nieuwe perspectieven.

Cognitieve verstoringen

De manier herkennen waarop de geest van nature kan veranderen wat we zien, wat we onszelf vertellen over wat we ervaren en de manieren waarop we onbewust kunnen bijdragen aan onze eigen problemen, kunnen ons in staat stellen deze patronen te veranderen.

Word je bewust van algemene cognitieve vervormingen, en je zult in staat zijn om jezelf te vangen wanneer je dit doet, en zult in staat zijn om te herkennen en te begrijpen wanneer anderen het ook kunnen doen.

Positief denken

Als u een optimist bent, zijn er specifieke manieren om problemen te herkennen - manieren om uw macht in een situatie te maximaliseren en u in contact te houden met uw opties. Beide dingen kunnen uw stressbeleving verminderen en u helpen zich sterker te voelen in situaties die u anders zouden overvleugelen.